الوركين والأرداف والساقين هي الأماكن الأكثر إشكالية لكثير من النساء. جعلها جميلة سوف تساعد تمارين خاصة - أرجوحة أرجوحة. كيفية جعلها بشكل صحيح ، تذكر أمر سهل. وإذا كنت تقوم بممارسة رياضة الجمباز هذه بانتظام ، فستكون النتائج أكثر تأثيراً على شخصيتك.
توصيات عامة حول كيفية القيام الساقين يتأرجح
أخصائيو اللياقة البدنية ينصحون:
- أداء الذباب بانتظام ، على الأقل عدة مرات في اليوم ، ومن الأفضل القيام بمقاربتين ، في الصباح والمساء ؛
- لا تكن متحمسًا ، محاولًا القيام بأكبر عدد ممكن من التمارين ، مع زيادة ضغط عضلاته ،
- يجب زيادة الحمل تدريجيا.
- لارتداء للتدريب وليس تقييد حركة الجوارب أو السراويل القصيرة.
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية جعل الذباب مع أقدامهم بشكل صحيح ، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن هذا التمرين لديه العديد من الاختلافات. الأسهل هو ترفرف إلى الأمام وإلى الجانب ، نفذت مع الدعم. لتنفيذها ، يجب أن تقف بشكل مستقيم ، يدا بيد لأي دعم ، مثل طاولة أو ظهر الكرسي ، يمكنك الانحناء جانبيا ضد الجدار ، وبطريقة بديلة إرم قدمك إلى الأمام ومن ثم جانبية. عند القيام بذلك ، يجب أن تحاول رفعه إلى أعلى مستوى ممكن. بعد جعل 10 يتخبط ، يجب تغيير القدم. يمكنك أيضًا إجراء اللوحات الجانبية على كرسي أو الاستلقاء على ظهرك.
كيف تطير بشكل صحيح مع الساقين الركل؟
لا يمكن تنفيذ الساقين ماهي ممارسة ليس فقط إلى الأمام أو جانبية ، ولكن أيضا إلى الوراء. في نفس الوقت هناك حمولة مكثفة على الأرداف ، وهو أمر مفيد جدا لأولئك الذين يريدون إعطاء شكل جميل لهذا الجزء من الجسم. فمن الضروري أن يدير الكرسي أمامه ، ويمسك ظهره أو يمد يده على الحائط ، ويبدأ بخطى سريعة يسحب ظهره ، مما يجعل ماهي مفعمًا بالحيوية. في هذه الحالة ، يجب عليك أيضًا محاولة رفع ساقك قدر الإمكان ، دون أن تميل للأمام. من المستحسن القيام بما لا يقل عن 8-10 تكرار.