أخيراً أصبح أسلوب الحياة الصحي بطيئاً ولكن بالتأكيد أصبح موضة. على ما يبدو ، وافقت المرأة على أنه لا توجد وسيلة للحفاظ على الرقم بسهولة أكبر من ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. في هذا الصدد ، العديد من المهتمين في الجمباز للمبتدئين ، لأن السيطرة على الفور التدريبات للرياضيين المتقدمين سيكون صعبا للغاية.
كيف تبدأ الجمباز؟
بادئ ذي بدء ، تقرر ما إذا كنت ترغب في حضور مجموعة من الجمباز الرياضي والرياضي للمبتدئين أو أيًا كانت اهتماماتك التي يمكنك ممارستها في الصباح ك "تهمة".
إذا كنت لا تسعى إلى وضع أي سجلات وترغب فقط في الحفاظ على عضلاتك بلهجة ، فإن أيًا من هذه الطرق يناسبك. بالطبع ، الجمباز الجمالي للمبتدئين في نادي اللياقة البدنية هو الأفضل ، لأن المدرب الحساس سيكون قادراً على توجيهك ومساعدتك على القيام بالتمارين بشكل صحيح.
إذا واجهت مشاكل في وقت الفراغ ، فقم بالتوقف في المنزل - حيث يمكن تنظيمها بشكل مستقل بحيث تجلب الكثير من الفوائد لأنها تجلب لك دروسًا في الجمباز للمبتدئين في نادي اللياقة البدنية.
إذا كان لديك طفل ، حاول أن تجد مجموعة من الجمباز للأطفال ، لأنه إذا قمت بتعديل طفلك على الرياضة منذ الطفولة ، فلن يكون فقط أكثر حنكة ، منضبطة وثقة بالنفس ، بل سيحافظ على العادات الصحيحة التي من المحتمل أن تساعده في الحياة.
في أي حال ، بالنسبة للجمباز ستحتاج إلى:
- وقت حر على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع ، ويفضل حوالي 30 دقيقة ؛
- حصيرة للعب الرياضة.
- الملابس الرياضية والأحذية ، وليس الحركات المقيدة.
لا تنس أن الفصول الدراسية لن تجلب أي فائدة لجسمك عدة مرات في الشهر. بالنسبة للجمباز للاستفادة ، فإن أهم شيء هو الانخراط فيه باستمرار. بهذه الطريقة فقط ستتمكن من تقوية عضلاتك وعلى نفسك لتتعلم كل مزايا الرياضة العادية.
الجمباز للمبتدئين لفقدان الوزن
تسعى العديد من النساء لاستخدام الجمباز لفقدان الوزن. في هذه الحالة ، من المستحسن أن تدرج في 10-15 دقيقة معقدة في مكان أو 7-10 دقائق من القفزات بحبل ، وكذلك التدريبات التي تعمل بها مجالات المشكلة. مثل هذا النهج سيساعدك على محاربة الوزن الزائد.
قبل الجمباز لفقدان الوزن ينصح شرب كوب من القهوة دون إضافات - بل هو حرق الدهون الطبيعية الرائعة. خلال التدريب يمكنك شرب الماء ، ولكن أفضل بعد ساعتين على الأقل من الدورة ، وقبل ذلك - فقط الأطعمة البروتينية (البيض المسلوق ، الجبن قليل الدسم ، صدور الدجاج مع الخضار ، الخ).
من الأفضل أن يتم هذا الجمباز بشكل يومي - وهذا سيزيد من استهلاك السعرات الحرارية ، مما يعني أنه سوف يساعدك على التخلص من الوزن الزائد في أقرب وقت ممكن.
الجمباز للمبتدئين
إذا قررت الدراسة في المنزل ولا تعرف من أين تبدأ ، يمكنك استعارة البرنامج على الإنترنت في أحد مقاطع الفيديو العديدة لهذا الموضوع. واحد منهم نقدم لك بالإضافة إلى هذه المقالة. لا تنس القواعد العامة:
- تبدأ الجمباز مع الاحماء: دوران الرأس ، ميول الرأس ، الاحماء لجميع المفاصل والمنحدرات ، انحرافات وهلم جرا.
- في الجمباز لا يمكن أن يكون هناك فواصل ، يتم تنفيذ المجمع دون راحة.
- إذا قمت بإضافة القرفصاء ، الطعنات ، دفع عمليات - كل هذا يجب أن يتبع بعد الجزء الرئيسي.
متابعة الفيديو المقترح ، لا خطر زيادة الحمل على العضلات. ومع ذلك ، من المستحيل التوقف عند هذه المرحلة الرخوة لفترة طويلة: في غضون 2-3 أسابيع يتكيف جسمك ، ويجب زيادة الحمل.