مسألة كيفية ضخ داخل الفخذ معقدة إلى حد ما ومثيرة للجدل. في أوقات مختلفة ، كان هناك رأي مختلف حول ما تساعده التمارين حقًا. في الوقت الحالي ، اتفق الخبراء على فكرة أن تمارين لخلط وتثبيت الساقين التي كانت شعبية لفترة طويلة ، في الواقع ، ليست فعالة جدا. كانت التمارين الأكثر فعالية للجانب الداخلي من الفخذ غير متوقعة.
كيف تتعرق داخل الفخذ؟
تمارين العضلات الداخلية للفخذين لتحقيق نتائج مهمة لأداء بانتظام ، كل يوم أو كل يوم تبعا لرفاهيتك. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تنفيذها بشكل صحيح ، وإلا فإنها لن تعطي التأثير الضروري.
في الواقع ، يمكنك ضخ السطح الداخلي للفخذ عن طريق القيام بتمرين واحد فقط - ولكن القيام بذلك بشكل صحيح. هذا هو تمرين سحري - يجلس مع الحديد ، ولكن ليس في الشكل المعتاد ، ولكن في واحدة معدلة بشكل طفيف. ومع ذلك ، فإن النهج المعقد ، كما هو الحال في أي حال ، يعطي نتائج أسرع ، لذلك إذا قمت بإرفاق عدة طرق أخرى ، فسوف تلاحظ التأثير السابق.
كيفية ضخ العضلات الداخلية للفخذ: يتقرفص مع شريط
سنناقش بالتفصيل كيفية أداء هذا التمرين الأساسي ، والذي سيجعل ساقيك مشدودين وجميلين.
- الوقوف على التوالي ، والساقين أوسع من الكتفين ، يتم توجيه القدمين إلى الخارج بزاوية 45 درجة ، يتم تقويم الكتفين ، على الكتفين (ولكن بأي حال من الأحوال على الرقبة!) - شريط. يجب أن يكون الظهر بشكل مثالي حتى على طول كامل ، بما في ذلك الرقبة (تأكد من أن الذقن مرفوع).
- خذ نفسا عميقا ، ببطء ، سحب الأرداف ، كما لو كنت تريد الجلوس على كرسي غير مرئي ، تحرك لأسفل ، ثني الركبتين بزاوية 90 درجة (يجب أن تكون الوركين موازية للأرضية في نفس الوقت).
- استمر في هذا الوضع لبضع ثوانٍ وسأعود بسلاسة إلى وضع البداية. انتبه إلى أن الظهر لا يزال مستوياً ، والرأس لا ينحني. استمر في هذه النقطة لمدة ثانيتين ثم عد ببطء إلى وضع البداية. بعد ذلك ، الزفير.
يجب تكرار هذه القرفصاء في ثلاث مجموعات ، 15-25 مرة لكل منها. إذا كان هذا صعبًا جدًا بالنسبة لك ، فابدأ بتحميل 10-12 تكرارًا في ثلاث طرق. وحيث أنه من السهل تقوية عضلات الفخذ الداخلي من خلال هذا التمرين ، لأنه يستخدم مجموعة متنوعة من المجموعات العضلية ، سوف تحصل على تأثير مضاعف: حيث تعمل القرفصات مع قضيب الحديد أو جسم الجسم بنشاط على عضلات الأرداف ، مما يمنح الجسم مظهرًا مرنًا وجذابًا في هذه المنطقة.
كيفية ضخ داخل الفخذ: ممارسة لكسول
ولتحقيق مظهر الفخذين الرفيعين ، المرحين ، المرحين ، بالإضافة إلى الجلوس في وضعية الترجيح ، من المفيد تطبيق تمرين آخر يمكنك تنفيذه ، على سبيل المثال ، أثناء مشاهدة فيلم.
- الاستلقاء على جانبك ، انحناء الساق السفلي في الركبة ، ودعم رأسك مع ذراعك السفلي ، وتمتد يدك الحرة على طول الجسم أو وضعها أمامك.
- بسلاسة ، ولكن بسرعة رفع الساق العلوي إلى زاوية ما يقرب من 45 درجة ، ثم إعادته (لا حاجة للمس الأرض).
- من المهم في هذه الحالة أن تكون الساق العليا ، اللحاء الذي تحركه ، في الركبة للحفاظ على ثنيك قليلاً ، إصبع القدم للضغط على نفسك. إذا كنت لا تتبع هذا ، فإن التأثير لن ينجح!
- لا تتأرجح للأمام أو للخلف ، حتى إذا كنت غير مرتاح على جانبك.
- يجب إجراء هذا التمرين قبل الشعور بخدر في الساق. بعد ذلك ، اكتشف 30-60 ثانية أخرى واستمر في التنفيذ من خلال القوة. بعد ذلك ، تحتاج إلى الانتقال إلى الجانب الآخر ومواصلة التنفيذ. يجب أن يكون هناك ثلاث طرق.
مع الأداء المناسب ، حتى هذين التمرينين سيكونان كافيين لإعطاء ساقيك شكلاً جميلاً وامتداد داخل الفخذ في وقت قصير إلى حد ما.