تغير الزمن ، والآن أكتاف صغيرة لا تبدو جذابة للمرأة بعد الآن. في الأزياء - أكتاف جميلة podkachenye قليلا وراحة ملحوظة قليلا من عضلات اليدين. هذا هو السبب ، قبل ارتداء فستان بدون سوار ، أو حزام علوي أو مغر بشكل عام مع حزام كتف على كتف واحد ، فإنه يستحق تقييم سحر أو عيوب المنطقة المعروضة بشكل مناسب. إذا وجدت أن أكتافك لا تملك شكلاً جميلاً ، وأن يديك ناعمة جدًا ، فإن التمارين على أكتافك مع الدمبل هي الخيار الأفضل!
كيف تضخ كتفيك مع الدمبل؟
أسرع وأسهل وأسهل طريقة لجعل الكتفين الجميلة هو التعامل مع الدمبل. لهذا ، لا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن ولا الكثير من الوقت - يكفي فقط 15 دقيقة في اليوم لجعل كتفيك أكثر جاذبية. من المهم ممارسة التمارين بانتظام: 5 مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة ، أو 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. إنه حمل منتظم وسيسمح لك في أقصر وقت للعثور على أكتاف ساحرة.
من الأفضل القيام بذلك في الصباح - من الأرجح أنك لن تنسى ممارسة الرياضة أو التكاسل بعد يوم عمل شاق. في شهر سترى أن الدمبل يجعل الكتفين أكثر جمالا!
تمارين مع الدمبل للكتفين
الدمبل يضغط على الكتفين فعال جدا. ولكن إذا كنت ببساطة مجرد الثرثرة الثرثرة ، فلن يكون هناك الكثير من الاستخدام. لكن يجب تنفيذ التدريبات الفعالة وفقًا للقواعد - على الرغم من ذلك ، فإن الأمر بسيط للغاية:
- مقاعد البدلاء الدمبل يجلس (يؤثر على عضلات دالية ، شبه منحرف والعضلات الأمامية). الجلوس على مقاعد البدلاء أو أريكة صلبة ، واتخاذ الدمبل مع قبضة من فوق ، وتحويل النخيل إلى الأمام ، والاحتفاظ بها على مستوى الكتف. استنشق وشد ذراعيك لأعلى ، واستقامة لهم. بعد تجربة التمرين ، ازفر. تفعل 3 مجموعات من 10 التكرار.
- الصحافة الدمبل مع تقلبات المعصم (يعمل تماما في الجزء الأمامي من عضلات الدالية ، وهي جزء من العضلات الصدرية والعضلة الثلاثية). اجلس ، حافظ على ظهرك مستقيماً ، وحرك ذراعيك للأمام مع مرفقيك. يجب تثبيت الدمبل على مستوى الكتف بحيث يتم تحويل الإبهام إلى الخارج. خذ نفسًا عميقًا ، اضغط على الدمبل بشكل عمودي ، مع إظهار معصمك بمقدار 90 درجة. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، ستبدو الإبهام إلى الداخل. بعد ذلك ، تحتاج إلى الزفير. تفعل 3 مجموعات من 10 التكرار.
- التخفيف من الأيدي مع الدمبل في المنحدر (وهذا هو ممارسة عازلة - أنه يعمل على الجزء الخلفي من العضلات الدالية). الوقوف ، عرض الكتفين باستثناء القدمين ، عازمة قليلا في الركبتين ، والجسم قليلا إلى الأمام ، عازمة الظهر ، عازمة الأسلحة في المرفقين ، في النخيل - الدمبل. خذ نفسًا عميقًا وانشر ذراعيك للخارج. بعد ذلك ، قم بالزفير. إذا كنت ستقوم بتقليص شفرات الكتف في النهاية ، ستشمل الكثير من عضلات حزام العضد الأعلى وجعل التمرين أكثر فاعلية. تفعل 3 مجموعات من 10 التكرار.
- رفع اليدين مع الدمبل الدائمة (القيام بهذا التمرين ، أنت تعمل خارج الجزء الأوسط من العضلات الدالية). الوقوف على التوالي ، والساقين هي عرض الكتف بعيدا ، والظهر حتى ، عازمة اليدين على طول الجسم قليلا في المرفقين ، في النخيل - الدمبل. يستنشق ، رفع ذراعيك على الجانبين حتى
لن تكون موازية للأرضية. زفر ، انخفاض يديك ببطء. تفعل 3 مجموعات من 10 التكرار. - رفع الدمبل إلى الأمام بالتناوب (يضخ بشكل مثالي الجزء الأمامي من عضلات الدالية وجزء من العضلة الصدرية). الوقوف على التوالي ، قدم عرض الكتف على حدة ، الدمبل عقد الوركين أمام الوركين. يستنشق ، ورفع مستوى يد واحدة إلى مستوى الكتف ، والزفير وخفضه. ثم افعل نفس الشيء من ناحية أخرى. تفعل 3 مجموعات من 10 التكرار.
الآن بعد أن تعرفت على كيفية تأرجح كتفيك مع الدمبل ، والشيء الرئيسي هو عدم تخطي الطبقات وأداء هذا المجمع الصغير بانتظام.