الأسلوب الصحيح للتشغيل

الجري مثل المشي هو حالة طبيعية للجسم. ولكن ، بغض النظر عن مدى بساطة الإجراء ، هناك شيء مثل تقنية التشغيل السليم. وبالنسبة للعدائين بداية هذا هو أساس الأساسيات. بعد كل شيء ، عندما تعمل بشكل صحيح ، يمكنك تجنب إجهاد غير ضروري على المفاصل والعمود الفقري ، وجعل التدريب أكثر فعالية.

تقنية الجري السليم

هناك بعض القواعد ، وكيفية تشغيل بشكل صحيح ، وبناء على ذلك تقنية معينة من التشغيل.

حاول الإبقاء على التقلبات صعودًا وهبوطًا إلى أدنى حد. كما تؤدي التأثيرات الحادة على جهاز المشي إلى زيادة الضغط على العمود الفقري والمفاصل.

حاول أن تضع القدمين متوازيين. دعونا نفترض وجود زاوية صغيرة بين أصابع القدم. هذا سيمنع من التذبذب من جانب إلى جانبي ، والذي يحفظ أيضا الهيكل العظمي من الأحمال غير الضرورية.

ضع القدم على الأرض بشكل صحيح - حاول توزيع الحمل بالتساوي عليه. هذا سوف يعفي بشكل كبير من مفاصلك. أيضا ، من المفيد وضع القليل من الضغط على القدم عند لمس الأرض.

الطريقة العملية تحدد طول الخطوة المناسب لك. إن الخطوة القصيرة جداً لا تعطي النغمة الصحيحة للعضلات ، وخطوة طويلة جداً تزيد من خطر الهبوط على الساق المستقيمة ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.

لا تنسى الوضع الصحيح - حافظ على رأسك مستقيم ، ظهرك مستقيم. ينحني اليدين في المرفقين في الزاوية اليمنى ، والضغط فقط ضغط قليلا.

بالطبع ، من دون تنفس مناسب ، لن يكون التدريب سهلاً أو ناجحاً. تحتاج للتنفس بحرية وبسهولة وبشكل إيقاعي.

في كثير من الأحيان مبتدئين في مشكلة التنفس. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التنفس بشكل صحيح عند التشغيل:

1. تحتاج إلى تنفس الحجاب الحاجز ، أي المعدة ، وليس المنطقة الصدرية. أولاً ، من الضروري التعود على هذه الطريقة عند المشي ، ثم انتقل لتشغيل.
2. إذا كنت بدأت للتو في الجري ، ثم استنشق الزفير في خطوتين. عندما يكون لديك القليل من التدريب ، يمكنك التنفس كل ثلاث إلى أربع خطوات.
3. عند الجري في الشتاء ، يكون التنفس من خلال الأنف فقط. هذا سوف يساعدك على تجنب نزلات البرد والأمراض المعدية المختلفة.

يمكن تقسيم التنفس الصحيح أثناء الجري إلى ثلاثة أنواع: التنفس من الأنف ، التنفس المختلط (استنشاق الأنف ، الزفير من خلال الفم) والتنفس مع الفم. ينصح بالتنفس من الأنف ، ولكن في المرحلة الأولى ، لا يزال بإمكانك التنفس من خلال الأنف والفم. إن التنفس السليم أثناء الجري هو ضمان للتشغيل السهل ، ونتيجة لذلك ، استعادة الجسم.

هناك أيضا العديد من البرامج الجارية. تبدأ مع مسافات صغيرة - 1-2 كم في المدى ، وزيادة الطول تدريجيا. تشغيل بالتناوب مع المشي.

لا تفرط في جسمك ، لا تجعل تدريب التحمل . تذكر هذا وركض لصحتك!