اليوم ، هناك عدد كبير من التمارين التي تهدف إلى عمل مجموعات العضلات المختلفة. يوجه انتباهنا إلى الضفدع ممارسة الأرداف والساقين والصحافة. تسمح لك أنواع مختلفة من التمرين بالعمل على عدة مجموعات عضلية في وقت واحد ، والشيء الرئيسي هو معرفة أسلوب التنفيذ مع الأخذ بعين الاعتبار جميع الفروق الدقيقة.
ممارسة الضفدع لتمتد
الفتيات الذين يريدون أن يصبحوا أصحاب أرجل نحيلة ، يجب الانتباه إلى تمارين لتمتد. سوف "الضفدع" بالإضافة إلى تحسين الموقف ، وتعزيز الصحافة وعضلات الساق. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر التمدد إيجابياً على الصحة ، مما يقلل من خطر أمراض الجهاز البولي التناسلي.
كيفية القيام بتمرين الضفادع لتمديد الساقين:
- ترتيب على أربع وتبدأ في تحريك الركبة بعيدا حتى يكون هناك زاوية قائمة بين الفخذ والساق. يجب أن تكون عظمة العانة متعامدة على الأرض.
- حرك الحوض ببطء وخفض ساعتك إلى الأرض. في الظهر يجب أن يكون الحد الأقصى للانحراف.
- أصلح الوضع لمدة نصف دقيقة ثم عد إلى PI ، ثم كرر التمرين عدة مرات.
لتعزيز التمدد ، يمكنك ربط باطن باطن لبعضها البعض. في البداية سيكون من الصعب الاحتفاظ بها بجانب بعضها البعض ، لذلك يمكنك أن تطلب من المساعد أن يمسك القدمين.
ممارسة ضفدع للصحافة
هذا التمرين فعال ومع مساعدته لفترة قصيرة يمكنك التخلص من الطيات القبيحة على البطن ، وجعل العضلات في لهجة ، وإذا رغبت ، تحقيق الإغاثة. يستخدم ضفدع التمرين جميع عضلات البطن في آن واحد ، ولكن الحمل الأكبر لا يزال على العضلات المستقيمة. نفذ التمرين في ثلاث طرق ، القيام بالتكرار 20-30. للحصول على النتيجة ، بعد كل طريقة يجب أن تحترق الصحافة.
كيفية أداء تمرين الضفادع:
- خذ وضع أفقي ، مد ساقيك إلى الأمام. ثني الساقين في الركبتين ، ثم قم بتخفيفها في الجانبين ، مع ربط القدمين ببعضهما البعض.
- اسحب قدميك إلى قدميك ، بأقصى ما يمكن ، بحيث تشكل ساقيك في النهاية معينا. عبرت اليدين على الساعدين ، لذلك لا تتدخل.
- حافظ على أسفل الظهر الضغط على الأرض. الزفير ، أداء التواء ، ورفع الجزء العلوي من الجسم. قفل الموقف.
- يستنشق ، تعود ببطء إلى IP. جعل العدد اللازم من التكرار.
إذا كنت ترغب في زيادة الحمل على العضلات المائلة الداخلية والخارجية ، ثم خلال اللف ، جعل دوران الجسم ، ثم طريقة واحدة ، ثم الآخر.