ممارسة يومية لفقدان الوزن

تحتاج إلى التدريب كلما قمت بتنظيف أسنانك. والعلاقة هي نفسها: فرشاة أسنانك - نادرا ما زيارة طبيب الأسنان ، وأداء التمارين اليومية لفقدان الوزن - لا تعاني من الوزن الزائد.

بالطبع ، أفضل مجموعة من التمارين لفقدان الوزن - هذه هي التمارين التي يمكنك القيام بها يوميا ، وإلا فإن التأثير سيكون بائسا. في مثل هذا المركب يجب أن تدخل التمارين لجميع مجموعات العضلات ، وقبل كل شيء ، تمرين كامل.

تمارين

إيلاء الاهتمام للمجمع اليومي من التمارين لفقدان الوزن ، فضلا عن حقيقة أنه يمكنك القيام به مع يديك حتى من دون الدمبل.

1. اجتمع معًا ، وسدد التاج لأعلى ، وقم بتوزيع كتفيك ، وعجن عنقك - الميول إلى الأمام ، إلى اليمين- اليسار.
2. الكتفين - صعودا وهبوطا. الكتفين تدور حولها ذهابا وإيابا.
3. القرفصاء ، العصعص إلى الأمام ، والنخيل مرة أخرى عن طريق الوركين ، حول الظهر ، ضغطت الذقن إلى الصدر. نمد أيدينا إلى القلعة وننحنى. كرر عدة مرات.
4. ندور حول ظهرنا ، ونثني ركبتينا ، وننقل أيدينا إلى الأمام ، ثم نثني في الخلف ونعيد أيدينا للخلف.
5. يستنشق - نرفع رأسنا إلى أعلى ، عند الزفير ، فقرة خلف الفقاعة تنزل ، تقريب الظهر. نحن نثني ركبنا ، ونخيل على الأرض ، ثم مع فقرة خلف فقرة نتدحرج.
6. عندما نلتقي معاً ، نضغط على الصحافة ، نرفع أيدينا بقبضة اليد ، ونضغط أيدينا على أنفسنا ، ونجذب بقبضات اليد إلى أقصى حد ممكن. يستنشق ، المرفقين ، والزفير - المرفقين مرة أخرى.
7. نرفع اليدين إلى أعلى ونخيل إلى الأمام ونزفًا ونقاوم الهواء ونخفض مرفقاتنا إلى الأضلاع.
8. يديك إلى الجانب ، ونخفف ، نضغط مرفقينا على الأضلاع ، نستنتج أصابعنا على الاستنشاق ، ونمد أذرعنا قدر الإمكان على الجانبين. نحن نعمل مع ظهورنا!
9. جانبا ، والحوض إلى الأمام ، ودفع اليدين مرة أخرى.
10. قم بتوسيع النخيل لأسفل ، نقوم بالماهي - صعودا وهبوطا. نضع أيدينا على المقاومة إلى مستوى الكتفين.
11. في الزفير ، تضغط الأيدي الهواء ، وتخفضها إلى أسفل ، وتحول راحة اليد إلى الخلف. دفع إلى الوراء مع داخل اليدين "الهواء". الكتفين - على التوالي ، فإن الصحافة تسحب الحوض قليلا إلى الأمام.
12. دون تغيير IP ، نقوم بتوصيل الإبهام على الزفير ، ثم نرفع أيدينا.
13. نحن نأخذ أيدينا في القفل ونثبت التوتر في أيدينا ، وتقويته ، وخفض ذقننا على الصدر.