ينصح أولئك الذين يرغبون في أن يصبحوا أصحاب بطن جميلة ومسطحة أن ينتبهوا إلى تمارين فعالة على كرة القميص. هناك العديد من التمارين التي تتم مع هذه الكرة ، والتي يمكنك من خلالها إنشاء مجمع مناسب للاستخدام المنزلي.
تمارين معقدة على fitbole لفقدان الوزن
يوصى بممارسة تكرار 15-20 مرة وفي عدة مناهج. من المهم زيادة الحمل بانتظام ، وكذلك تمارين التغيير ، بحيث لا يتم استخدام العضلات ولا تتوقف عن الاستجابة. من المهم عدم تضخيم fitball حتى يتوقف.
تمارين فعالة على فيت بول لفقدان الوزن في البطن:
- اللف . التمرين الأكثر شهرة وفعالية ، لأداء من الضروري الجلوس على الكرة مع ظهرك ، ووضع قدميك بحيث يكون هناك زاوية قائمة في حضنك. عبور الذراعين على صدرك والتطور. من المهم العثور على وظيفة تساعد في الحفاظ على التوازن . لزيادة الحمل ، من الضروري تثبيت المنشفة المطوية بين الركبتين.
- ثني الجسم . IP - ضع قدميك على الكرة ، ولكن مع يديك سوف ترتاح على الأرض ، مع اتخاذ موقف "شريط". وتتمثل المهمة في جعل الكرة الرياضية أقرب إلى نفسك ، ثني الجسم بزاوية 45 درجة والتركيز على الجوارب. بعد ذلك ، ارجع إلى IP.
- "المتزحلق" . قبول PI ، كما في التمرين السابق على fitball للبطن ، فقط ضع القدمين على عرض الكتفين. وتتمثل المهمة في حمل الألعاب بطريقة واحدة والآخر ، وخفض قدمك إلى أسفل ، ولكن عدم وضعها على الأرض. يرجى ملاحظة أن الحوض فقط يجب أن يكون في الحركة. من المهم أن تتنفس بوتيرة طبيعية.
- سحب الركبة . IP - قف في الشريط ، ولكن فقط في هذه المرة تحتاج إلى وضع يديك على الكرة ، بعد قفلها في القفل. المهمة - بوتيرة سريعة ، سحب الكرة إلى الركبة اليسرى أو اليمنى.
- معقدة "دراجة" . في وقت واحد أود أن أقول إن هذا التمرين يصعب تنفيذه ، ولكن النتيجة رائعة. ضع نفسك على الأرض ، وقفل يديك في القفل وقاده برأسه ، مشيرا مرفقيك في اتجاهات مختلفة ، وبين القدمين ، شد الكرة. ارفعي ساقيك لأعلى ، ثم اسحب الكوع إلى الركبة المعاكسة.
- الانحناء الانحراف على كرة الطائرة . في هذا التمرين للمرأة على مثبتات العضلات fitball المشاركة. على الكرة ، وضع بطنك ، وتمتد ساقيك ووضع أصابع قدميك على الأرض. تؤدي الأسلحة في القلعة من قبل الرأس. وتتمثل المهمة في رفع الجزء العلوي من الجذع من كرة الطائرة وتوجيه الكتفين إلى الجانب الأيسر ، ثم العودة إلى FE. كرر ذلك في الاتجاه الآخر.