هل تعتقد أن القفز على الحبل هو متعة للأطفال فقط؟ لا على الاطلاق. استخدام حبل لانقاص الوزن هو بلا شك وأكده العديد من الردود الايجابية. سوف يساعدك التمرين المنتظم على الوقوع في حب هذا اللعب الممتع للأطفال ، وبالطبع ، إنقاص وزنه.
إذا كنت تتناول اليوم كعكة مع كريم ، وأعتقد أنه سيكون لديك غدا للذهاب في نظام غذائي ، والقفز على الحبل لفقدان الوزن سيساعدك. فقط نصف ساعة من القفزات المكثفة ستسمح لك بحرق 300-400 سعر حراري. القفز يمكن أن يساعد في تحسين مظهر الفخذين والأرداف وحتى الأيدي. سيساعدك هذا على تقوية الجزء العلوي من الجسم ، وسوف يصبح الجلد مرنًا ، وسوف تبدو ذراعيك أكثر صحة. بعد قليل من التدريب المكثف ، ستبدو نحيلة وسوف تسرحي قدميك بأشكال جذابة.
طرح السؤال ، ما إذا كان يمكنك فقدان الوزن عن طريق القفز على الحبل ، تجدر معرفة أن هذه التمارين لن تساعد فقط على فقدان الوزن ، ولكن أيضا تحسين عمل القلب والدورة الدموية. نتيجة لذلك ، سوف تحسن ليس فقط مظهرك ، ولكن أيضا صحتك. تساعد التمارين المنتظمة على تقوية الجسم بشكل كبير وزيادة مرونة المفاصل.
ممتاز يناسب حزام التخسيس المعدة ، وسوف يساعد على تسريع عملية الأيض ، والتي سوف تسمح لك أن ترى تأثير سريع في فقدان الوزن. المزايا الإضافية لمثل هذا التدريب هي التكلفة المنخفضة للحبل نفسه والتأثير السريع ، وكذلك القدرة على تنفيذ الشحن في المنزل ، وكذلك في الفناء في الهواء النقي.
كيف بشكل صحيح للقفز على حبل الطفر لانقاص وزنه؟
قبل البدء في أي تدريب ، من المهم التحضير لها بشكل صحيح واتباع القواعد والاتساق. في البداية ، يمكنك البدء في تدريب واحد في كل مرة ، وزيادة عددهم وكثافتهم ببطء.
كم تحتاج للقفز على حبل لانقاص وزنه؟
أولا ، يجب عليك اختيار الحبل الصحيح ، يجب أن يكون المعيار الرئيسي في الاختيار طوله. إذا قمت بالتدرب على الحبل في المركز ، يجب أن يكون طول المقابض أعلى بقليل من الإبطين. يمكن قطع حبل طويل عن طريق ربط عقدة في النهايات. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر اختيار حبل الوزن المناسب ، فمن الأفضل لشراء البلاستيك خفيف الوزن. على بيع هناك حبال تخطي حتى مع عدادات للتحقق من الوقت والقضاء السعرات الحرارية.
وينبغي زيادة التدريبات على الحبل لفقدان الوزن تدريجيا لتقوية العضلات والمفاصل. ابدأ بالقفز ببطء. في الأسبوع الأول ، يمكنك القيام بتمرين واحد في اليوم ، والقفز 10 مرات لمدة 20 ثانية والإيقاف المؤقت بين كل تمرين في 30 ثانية. ثم يمكن زيادة وتيرة تدريجيا ، مع التركيز على جسمك والجدول المعروض.
القفز على حبل لفقدان الوزن - الجدول
التمارين اليومية ستعطي جسمك العديد من الفوائد ، وسوف ترفع المزاج والقدرة الهوائية لجسمك. زيادة كتلة العضلات ، يمكنك تشكيل جسمك بشكل جميل ، لتخفيف الساقين سيساعد أيضا على الحبل تماما.
5 مبادئ التدريب الفعال
- ملابس مريحة . سوف تحتاج إلى بدلة رياضية مناسبة للجسم ، أو شورت أو طماق مع تي شيرت. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون الملابس مصنوعة من مادة قطنية أو مادة رياضية خاصة للتنفس تساعد على إزالة العرق الزائد. تأكد من اختيار الأحذية التي تمتص توسيد ، لا ينبغي أن يكون أحذية رياضية.
- مكان للفصول . يمكنك التدريب في المنزل أو في الشارع. الشيء الأكثر أهمية هو أن السطح مستقر ، مسطح ، وأن قدميك لا تنزلق.
- الموقف الصحيح . حافظ على التوالي ،
نتطلع إلى الأمام ، والحفاظ على مرفقيك لأسفل وعدم ربط ركبتيك. - انتظام الدروس . تذكر أنه من الأفضل التدريب لفترة وجيزة وبشكل منهجي من استنفاد الجسم مرة واحدة في الأسبوع.
- يقفز البديل . التمرين الرئيسي هو القفز على قدمين ، ولكن في بعض الأحيان يمكنك جعل عدة قفزات على ساق واحدة.
موانع
لا ينصح بهذا النوع من النشاط الرياضي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وكذلك بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل مع المفاصل. إذا كنت تشعر بالألم أو النقرات في المفاصل - استشر الطبيب. كما ينصح المتخصصين بالتخلي عن مثل هذه التمارين لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب أو اضطرابات الدورة الدموية.