في معظم الناس ، المنطقة الأكثر إشكالية على الجسم هي منطقة البطن والظهر. كثير من التعذيب أنفسهم مع الكثير من التمارين المختلفة التي لا تعطي التأثير المطلوب. يقول العديد من المدربين والأطباء أن أكثر فعالية ومفيدة هي ممارسة "القوارب" ، والتي ستساعد في تحقيق حلم المعدة المسطحة والخصر الرفيع ، وأيضا ستعزز عضلات الظهر . يعتبر هذا التمرين نوعًا صعبًا للغاية من التدريب ، على الرغم من أن أدائه سيجلب العديد من الفوائد للجسم بأكمله ويساعد في التغلب على مشكلات الظهر.
ممارسة "قارب" - فائدة
ينصح بهذا النوع من التدريب للجميع ، بغض النظر عن العمر والجنس ، ولكن في الطب يوصف للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ظهورهم. الميزة الأساسية هي الحصول على الوضع الصحيح الذي لن يرفع من تقديرك لذاتك فحسب ، بل سيعزز أيضا من مشد العضلات.
ممارسة القارب على الصحافة يعمل على النحو التالي: يتم تعزيز عضلات الصحافة البطن ، يتم استعادة الموقف الصحيح للحلقة السرية ، يتم تعزيز منطقة الضفيرة الشمسية. يعتبر إزاحة الحلقة السرية أحد الأسباب الرئيسية لظهور رواسب الدهون في منطقة الخصر.
ممارسة القارب للظهر يجلب فائدة كبيرة. العودة هي آلية معقدة من تضافر العظام والعضلات والنهايات العصبية. خلال حركتنا اليومية ، نضع في بعض الأحيان مهام مستحيلة تؤدي إلى عواقب وخيمة. سيساعد تنفيذ القوارب الرياضية للعمود الفقري على التخلص من الانحناءات وتقليل الألم في الداء العظمي الغضروفي وزيادة حركة المفاصل وتطور الأنسجة الغضروفية.
تتلقى الهيئات الأخرى أيضًا مكافآت سارة:
- تحسين الدورة الدموية في الأنسجة.
- التخلص من السنتيمتر الزائدة في الخصر.
- تطبيع القلب.
- استعادة التنفس الصحيح
- خلق ظروف مواتية للجهاز الهضمي ؛
- القضاء على اضطرابات الاتصالات العصبية - المنعكس.
المهمة الأساسية ، التي تتطلب اتخاذ قرار قبل بدء التدريب ، هي تعلم الضغط على عضلات الظهر وإرخاءها ، وفقط بعد إتقانها الكامل ، يمكن أن يبدأ التدريب.
كيف بشكل صحيح للقيام قارب ممارسة؟
كلاسيكي
الموقف الأولي: الجلوس على ظهرك ، يجب الضغط بشكل جيد على الجسم. يجب ألا يلمس المرفقين الكلمة. الساقين أيضا مسطحة تماما ، وضغط بإحكام معا. الآن بدء التنفس البطني ، والتي تحتاج إلى تكرار عدة مرات. قبل أن ينتقل إلى الموقف الأساسي ، اسحبي بطنك واحبس أنفاسك.
الموقف الأساسي: رفع الساقين على 30-40 سم ، وبالتالي الركبتين لا ينحني. يجب رفع الجذع إلى مسافة مماثلة ، كما لو كان يحاول الوصول إلى الساقين. يجب أن يستقر جسمك كله على الأرداف فقط. للحصول على التأثير الكامل ، قم بتجميد هذا الوضع لبضع دقائق ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. بعد توقف قصير ، كرر عدة مرات.
قارب على العكس
الموقف الأولي: وضع على البطن والذراعين والساقين تكرار الترتيب ، كما هو الحال في النسخة الكلاسيكية.
الوضع الأساسي: رفع الساقين والجزء العلوي من الجسم في وقت واحد ، إلى ارتفاع مقبول ، يحمل الوزن على عظام الحوض والبطن. في هذا الموقف ، ابق لبضع ثوانٍ ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر بعد الراحة عدة مرات.
قارب جانبى
الموقف الأولي: اجلس على جانبك ، وسدد ساقيك وذراعيك بالتوازي مع جسمك.
الموقف الأساسي: رفع الأطراف إلى ارتفاع صغير والبقاء في هذا الموقف. غرق ببطء إلى الأرض ، بعد بضع دقائق من الراحة ، كرر.