سوف تجذب أرجل نحيلة انتباه أي رجل. إذا كنت ترغب في الحصول على إجابة على سؤال حول كيفية ضخ عجول الساقين لفتاة ، فإن هذه المقالة ستصبح دليلاً عمليًا.
كيف لضخ العجول بسرعة؟
من أجل ضخ عضلات الساق بسرعة وفعالية ، حاول أن تقوم بالتكرار ببطء. لا تخف من الوزن وتشعر بالأسف لنفسك ، يتحمل الكافيار الوزن ويسترد بسرعة كافية. من الأفضل إجراء تمرينات على العجول بعد بقية التمارين على قدميك.
بالطبع ، من المهم معرفة كيفية ضخ عضلات الساقين بشكل صحيح. بعد القيام بالتمرينات ، تأكد من التمدد: فهو يساعد على تجنب الإرهاق والتشنجات. نحن نقدم مجموعة من التمارين التي يمكنك ضخ عجول قدميك حتى في المنزل.
تمارين للعضلات gastrocnemius
- الينابيع . هناك العديد من الخيارات للقيام بهذا التمرين: تحتاج إلى الوقوف بشكل متساو ، ترتفع ببطء إلى أصابع قدميك. حاول رفع الارتفاعات إلى أقصى ارتفاع. بالوعة ببطء للقدم الكامل وتمزيق أعقاب قبالة الكلمة مرة أخرى. من الضروري القيام 4 طرق 30 مرة. التمارين المعقدة: التقط الدمبل الصغيرة ، وتكرار التسلق الربيعي الموصوف أعلاه. الصيغة التالية من هذا التمرين: يتم صنع "الينابيع" بالتناوب على كلا الساقين.
- التنقل. من أجل ضخ عضلات الساق ، يمكنك استخدام خطوة خاصة. إذا لم يكن لديك ، يمكنك استخدام موسوعة سميكة. الوقوف مع أصابع قدميك على الحامل ، في حين تظل الكعب معلقة في الهواء. ثم تحتاج إلى تسلق رؤوس الأصابع قدر الإمكان. تغرق ببطء ، والشعور بتمدد الكاحل. ضع في اعتبارك حقيقة أنك إذا أبقيت قدميك متوازيين وقمت بالرفع ، فإن الحمل الأقصى سيذهب إلى منتصف العضلات. الجوارب المشتركة ، والكعب متباعدة - سوف يذهب الحمل إلى الجزء الخارجي من عضلات الساقين في الساقين. إذا كانت الجورب منفصلة ، والكعوب معا - فإن الداخل يعمل أكثر من أي شيء آخر.
- القفز على الحبل. ممارسة أمر ضروري حتى لحظة عندما يكون هناك حرقان في العجول.
- المشي على الدرج. يمكنك الدراسة في جدران منزلك. اقضي تمارين لمدة 15-30 دقيقة. يمكنك تعقيد المهمة والتقاط الدمبل.
- المشي على الجوارب. هذا التمرين هو بأسعار معقولة جدا وسهلة. الوقوف على أصابع قدميك ، والتحرك في جميع أنحاء المنزل في خطوات صغيرة. حاول عدم ثني ركبتيك.
- الجري . التدريبات المنتظمة ، بلا شك ، ستجعل عضلات ربلة الساق متضخمة ونضرة.
