ممارسة الرياضة تدرب الجسم كله ، وتهدئة الروح ، وبطبيعة الحال ، جسم صحي. الشيء الوحيد في الرياضة المحترفة هو الميداليات ، وفي عالمنا ، إذا جاز التعبير ، والرياضة المنزلية ، فلدينا جسم جميل.
لن نعطي الكثير من الوقت للمقدمة ، في وقت واحد سنمرر إلى التدريبات ، مع تركيز الاهتمام على التمارين الفعالة للوركين.
ممارسة لأوتار الركبة
البدء: انتشر ساقيك على نطاق أوسع من عرض كتفيك ، وفي يديك لا تأخذ الدمبل الثقيل.
الإجراء: لا تنحني ظهرك ، بل انحني ساقيك قليلاً ، ثم انحنى إلى الأمام ، ونقوم أيضًا بتخفيض الدمبل إلى الأرض. في أدنى نقطة ، وقفة ، والشعور التوتر في عضلاتك. لا تطرف. عندما تشعر بالثقل ، عد إلى وضع البداية.
تمارين لتشديد الورك
ابدأ: ضع قدميك وارفعي دمبل وسطى واحد أو اثنين من الدمبل الأصغر.
الإجراء: حافظ على استقامة ظهرك ، جعل نصف جانب حتى تصبح الوركين بالتوازي مع الأرض. بعد ذلك ، تصويب والقفز إلى أصابع قدمك مع رعشة سريعة. الوقوع في نصف الإبحار ، لا تنس أن تخفض قدميك. يجب أن تقف بثبات على الأرض. يجب تكرار هذا التمرين 15 مرة على الأقل.
تمارين لظهر الفخذ
البدء والعمل: الساقين معا. ثني الساق في الركبة ، جعل الاندفاع في الأمام إلى الأمام. يجب أن تكون عظمة الساق اليمنى والفخذ الأيسر عموديًا على مستوى الأرضية. في هذا الوضع ، اضغط لمدة ثانيتين ، ثم عد إلى وضع البداية. حاول الحفاظ على رصيدك. يمكن إجراء هذا التمرين ببطء. كرر التمرين مع الساق الأخرى.
بعد التمرين سهل ، قم بتعقيده على النحو التالي: بعد العودة إلى وضعية البدء ، حرك الوزن مباشرة لساق واحدة ، والثاني يسحب للخلف. بشكل عام ، هذا التمرين أكثر ملاءمة لظهر الفخذ ، ولكن من الجيد أنه يمكن أن يكون متنوعًا ومعقدًا من خلال خيارات مختلفة ، بحيث تشارك عضلات الأرداف والجزء الأمامي من الفخذ أيضًا في العمل.
التمارين البدنية للوركين - وهذا أمر مهم بالطبع. عدد الدورات التدريبية وحتى جودتها ، بطبيعة الحال ، سوف يحرق السعرات الحرارية. ولكن يجب علينا توجيه الإجراءات القصوى لمشكلتنا الرئيسية. إلى هذه المجموعة الكاملة من التمارين ، مهمتك هي إضافة نظام غذائي يومي. لا يجب أن تكون صعبًا ، بل تحتاج فقط إلى التحكم في محتوى السعرات الحرارية للأطباق وقيمتها الغذائية.