والبطن ممتلئ الجسم وبطن هو مشكلة يصعب التعامل معها فقط من خلال اتباع نظام غذائي. جعل هذا الجزء إشكالية من الجسم الجميل سيساعد على ممارسة الكرة لانقاص وزنه البطن.
الجمباز على الكرة لتنظيف البطن
الكرة التخسيس البطن هو fitball ، كرة اللياقة البدنية . بخلاف تقلبات الصحافة بالملل ، تساعد رياضة الجمباز على كرة اللياقة على تنظيف المعدة بسرور. على الرغم من بساطتها ، فإن هذه المحاكاة متعددة الوظائف وتتضمن جميع مجموعات العضلات.
تمارين لفقدان الوزن من البطن على الكرة كثيرا. يمكن تحديثها وتعديلها لنفسها. يتم تعزيز فعالية هذه التمارين البسيطة إلى حد كبير من حقيقة أن الجسم يجب أن يجهد للحفاظ على التوازن أو عدم فقدان الكرة العصاة.
- الملكية الفكرية - على الظهر ، توضع اليدين تحت الرأس. قم بربط كرة القدم بقدميك على مستوى ربلة الساق ورفعها إلى الجانبين.
- الملكية الفكرية كما في التمرين السابق. رفع الساقين عموديا على الأرض وشدد fitball. اخفض الكرة إلى اليسار واليمين ، مع الحفاظ على اتصال الكتفين بالأرضية.
- الملكية الفكرية - الجلوس على الكرة. استدر واستلقي ، وعبر ذراعيك في المقدمة وابدأ في هز الصحافة.
- الملكية الفكرية - الساقان تكمن في كرة الطائرة ، الأيدي تجلس على الأرض. هل دفع عمليات.
- الملكية الفكرية - كرة الفليب تحت بطنه ، يديك على الأرض. دحرج الكرة من البطن إلى القدمين (أو حتى العجول) وفي الاتجاه المعاكس.
- الملكية الفكرية - على الظهر ، رفع الساقين على الكرة. ارفع على يديك وادفع الكرة تحت ظهرك ، ثم عد.
- الملكية الفكرية - الركوع والبطن مستلقيا على الكرة واليدين خلف الرأس. ارفع الجزء العلوي من الجسم.
- الملكية الفكرية - يقف على الجدار ، بين الجدار والكرة الطائرة الظهر. القرفصاء ، المتداول في fitball.
بيلاتيس مع كرة لمعدة مسطحة
بيلاتيس على الكرة يجعل هذا الرقم ليس فقط جذابة ونحيلة ، ولكن أيضا مرنة للغاية ، المحمول. هذا الجمباز يدير تماما جهاز التنفس. سمة رئيسية هي أن جميع تمارين بيلاتيس بطيئة جدا جدا. لذلك ، بالنسبة إلى تمارين البيلاتيس والجمباز والعمليات المذكورة أعلاه ، فإن أداءها فقط لا يحتاج إلى التعجل ، مما يؤخر لبضع ثوانٍ في النقاط النهائية. التنفس أثناء التدريب ضروري تمامًا ، دون تأخير أو تسريع التنفس والزفير.
فيما يلي بعض الأمثلة على تمارين بيلاتيس مع الكرة ، مما يساعد على تشكيل معدة مسطحة:
- الملكية الفكرية - على الظهر ، يتم رفع الجسم على المرفقين ، يتم تثبيت fitball بواسطة الكاحلين. رفع وخفض الكرة.
- الملكية الفكرية - الأذرع الممددة على الأرض (وجهها لأسفل) ، تقع إحدى ساقيها على الكرة. ارفع ساقك الحرة لأعلى ولأسفل ، ثم غيري ساقك.
- الملكية الفكرية - التركيز على ذراع ممدود (على الجانب) ، والساقين تكمن على الكرة (يجب أن يكون الوضع مستقرا). ارفع ساق واحدة أولاً ، ثم غير الموقف ، والثاني.