يعتبر القتل البدني التقليدي ممارسة جديرة بالاهتمام ليس فقط لرفاق كمال الأجسام المحترفين ، ولكن أيضًا لجميع الأشخاص الذين يطمحون لتطوير جسدهم ، لإضفاء شكل أكثر جمالًا وتنقشًا على الساقين وتقوية عضلات الظهر.
Deadlift: فوائد للمرأة
على الرغم من حقيقة أن القتل البدائي التقليدي يعتبر أكثر تمرينًا رجوليًا من التمرين الأنثوي ، ويتطلب عضلات قوية في الظهر واليد ، ومع ذلك ، في نسخة خفيفة الوزن ، بدون أوزان كبيرة بشكل لا يصدق ، فإن هذا التمرين جيد للمرأة.
ويساعد التنفيذ السليم للركبة الميتة على بناء كتلة العضلات ، مما يجعل الجسم أكثر جمالا ومرونة وقوة. بالإضافة إلى ذلك ، يحرق الجهاز العضلي المتطور العديد من السعرات الحرارية ، وهو أمر مهم للغاية لمحبي الحلويات الذين يشاهدون وزنهم. ولأنه من الأفضل القيام بالرغبة الشديدة لأول مرة تحت إشراف مدرب ، يُنصح عشاق الصفوف المنزلية بالتعرف على هذه التقنية أو حتى مشاهدة الفيديو التدريبي ، حيث أن الأداء غير السليم قد يؤدي إلى صدمة.
ما العضلات تعمل مع deadlift؟
على عكس الأنواع الأخرى من Deadlift ، فإن الكلاسيكية تسمح لك بالتدرب حتى مع الساقين الضعيفة والأذرع القصيرة نسبيا ، وهو عائق في الأصناف الأخرى.
عضلات الظهر والفخذين أثقل في deadlift الكلاسيكية. ومع ذلك ، يوصى هذا التمرين بشكل عام لتطوير القدرة على التحمل وبناء العضلات وتقوية الظهر. إذا كان من المهم بالنسبة لك معرفة ما هو Deadlift ، إيلاء الاهتمام لقائمة العضلات الرئيسية المعنية:
- أوتار الركبة.
- العضلات المقربة من الفخذ.
- تنعيم العمود الفقري.
- Gluteus gluteus maximus؛
- أعلى الظهر
- أعظم عضلات الظهر.
- الساعد.
من المهم أن نفهم أن التقنية الصحيحة للعدوى الميتة هي فقط التي تساهم في تطور هذه العضلات وتستثني إمكانية الإصابة.
كيف تفعل ذلك؟
يتطلب Deadlift التقيد الصارم بتقنية أداء التمرين. من المستحسن أن تبدأ مع وزن صغير ، وتعلم الحركات وفقط بعد أن تبدأ الدرس مع وزن أكثر أهمية.
- حافظ على استقامة ظهرك ، مع الحفاظ على منعطف طبيعي ، ثني ركبتيك وأحضرها إلى البار ، تاركًا مسافة قصيرة جدًا ، وانظر إلى الأمام مباشرةً.
- اقبض بقوة على يديك. الخيار الثاني: إما أن تجعله قبضة مباشرة أو عادية ، عندما تنظر كلاً من راحة اليد إلى الجسم ، أو تموج - عندما يتم إبعاد أحد النخيل عن نفسه ، والآخر - إلى نفسك. ومع ذلك ، يوصى بهذا الخيار فقط لأولئك الذين كانوا على دراية طويلة بهذا التمرين ، يجب على المبتدئين التوقف عن الخيار الأول.
- بسلاسة ، ولكن بسرعة رفع شريط ، وتصويب تماما ، بشكل متزامن يزيل الجسم والساقين. يجب أن تكون الحركة سلسة وبدون حركات حادة. من المهم التأكد من أن العمود الفقري بأكمله دائمًا في وضع مستقيم: لا تدور حول ظهرك و
لا تنحني للخلف ، يمكن أن يميل الجسم إلى الأمام قليلاً بشرط أن يكون العمود الفقري كذلك. - العودة بسلاسة إلى وضع البداية. للقيام بذلك ، قم بإمالة الجسم إلى الأمام ، ثني ساقيك قليلاً ، وتذكر أن تبقي ظهرك مستقيمًا. أعد الشريط إلى الأرض وانتظر ثانية واحدة وكرر التمرين بالكامل أولاً.
من المهم أن تعرف كيفية القيام بعمليات القتل بشكل صحيح ، وممارسة هذا التمرين بعناية فائقة ، خاصة إذا كنت تمارس الكثير من الوزن. تذكر: سوف يؤدي الضيق إلى الضرر فقط إذا قمت بكسر أسلوب تنفيذه. في جميع الحالات الأخرى ، فإن هذا التمرين لن يؤدي إلا إلى تطوير راحة الجسم ويجعل العضلات أقوى وأكثر جمالا.