في جميع الأوقات ، كانت تمارين الخصر التي كانت في طلب كبير - بعد كل شيء ، من الأوقات المبكرة في ظهور امرأة ، والخصر لها يلعب دورا هاما. الآن ، بالطبع ، ليس القرن التاسع عشر ، ولن يجبرك أحد على سحبها من قبل المشد إلى الإرهاق ، لكن المطحنة الرقيقة لا تزال ذات صلة. من أجل الحفاظ على الرقم الخاص بك ، يكفي أن تعطيه 20-30 دقيقة فقط ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كان لديك مشكلة مع الدهون الزائدة في الجسم ، سوف تحتاج إلى زيادة هذا الوقت إلى حد ما.
لماذا لا تحتاج الفتيات إلى تمارين الخصر مع الدمبل؟
سيكون محيط الخصر أكثر وضوحًا إذا كنت تقوم بتمارين بسيطة تهدف إلى تقوية عضلات البطن وعضلات البطن المائلة . مع النهج الخاطئ ، يمكن أن تبدأ العضلات في الزيادة - وهذا هو العبء الذي يمكن أن يسهم في ذلك.
لتقليل الحجم في اللياقة البدنية ، يتم استخدام العمليات الهوائية والكارديو تقليديًا - الأحمال بدون عبء ، مع وزن خفيف وأقصى عدد للتكرار. هذا النهج لا يؤدي إلى زيادة في العضلات ولا يفسد القدرة على التحمل الإناث. ولكن استخدام الحديد أو الدمبل يؤدي إلى ضخ العضلات ، وزيادة حجمها ، ونتيجة لذلك ، يوسع الخصر في الجبهة. وهناك خطأ شائع بين الإناث وهو أداء تمرين اللياقة البدنية للذكور بالنسبة للخصر "ينحني إلى الجانب مع الدمبل".
التمرين ، الذي تحيد فيه بشكل جانبي تمامًا ، يحمل الدمبل في يدك ، يساعد على تضخيم عضلات البطن المائلة وتوسيع خصرك! هذا التمرين لا يستحق ذلك بالنسبة للنساء.
تمارين فعالة للخصر
لا تنسى أنه قبل تمارين الخصر والصحافة تحتاج إلى عملية إحماء بسيطة: التمدد ، تنفيذ المنحدرات ذهابًا وإيابًا وجانبًا ، تشغيل لمدة دقيقة لدقيقة واحدة. سيكون هذا كافيًا لإحماء العضلات وعدم إلحاق الضرر بها أثناء التدريب.
- هوب. التواء الطوق القديم الجيد هو أساس معقد لخصر جميل. له تأثير متعدد: أولاً ، أنه يقوي عضلات البطن المستقيمة المائلة والعضلات الخلفية ، وثانياً ، ينتج تأثير تدليك ، الذي يسبب تدفق الدم إلى المعدة ويثير أول تفكك للدهون في هذا المكان. يجب أن تكون ملتوية الطوق المعتاد 10-20 دقيقة ، مرجح - 7-10 دقائق في اليوم.
- ملقاة على الأرض ، عازمة الساقين ، أذرع خلف الرأس ، كوعان تنظر إلى الجوانب ، ذقنه. أداء التواء مستقيمة ، وتمزيق شفرات قبالة الأرض. هل ثلاث مجموعات من 15 مرة.
- ملقاة على الأرض ، عازمة الساقين ، أذرع خلف الرأس ، كوعان تنظر إلى الجوانب ، ذقنه. هل التواء العكسي: تمزيق الساقين والأرداف من الأرض. هل ثلاث مجموعات من 15 مرة.
- ملقى على الأرض ، ساقيه على التوالي ، امتدت عمودي على الأرض ، واليدين وراء الرأس ، والمرفقين ينظرون إلى الجانبين ، الذقن. تمزيق الأرجل والأرداف من الأرض وتمتد إلى الأعلى ، كما لو كانوا يحاولون دفعهم بشيء ما. هل ثلاث مجموعات من 15 مرة.
- ملقاة على الأرض ، عازمة الساقين ، القدم اليمنى يستريح على الركبة اليسرى ، واليدين وراء الرأس ، والمرفقين ينظرون إلى الجانبين ، الذقن. تمتد الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى. ثم كرر على الجانب الآخر (استرح على القدم اليسرى في الركبة اليمنى والوصول إلى المرفق الأيمن). هل ثلاث مجموعات من 15 مرة.
أداء مثل هذا معقدة بسيطة 3-4 مرات في الأسبوع ، كنت وضعت بسرعة من أجل الرقم. لتحقيق نتائج أكثر وضوحا ، استبعاد من الدقيق الغذائي والحلو والدهون. إذا كان النظام الغذائي خاطئًا جدًا ، فقد يؤدي التمرين إلى تأثير بطيء جدًا ، ولكن مع التغذية السليمة ، ستقيم بسرعة نتائج جهودك.