تحتاج بطوننا دائمًا إلى تصحيح ، لكن معظمنا سيبدأ في تمزيق شعر الرأس عند ذكر الجزء السفلي فقط من البطن - المنطقة الأكثر مكروهًا من النساء. بالطبع ، نعلم جميعًا أنه يوجد أكثر نشاطًا من أي مكان آخر يتم تأجيل مستودع الدهون. ولكن ، بما أننا لا نستطيع تغيير هذه العملية الطبيعية ، والتعود على هذا المصير للضعفاء والإرادة الضعيفة ، فإننا نقترح أن تتحول إلى مثال مثبت - التدريبات للفتيات في الصحافة الأقل.
لماذا هو صعب جدا؟
الصحافة الأقل كارثية ليس فقط للفتيات ذوات الوزن الزائد ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين ، من حيث المبدأ ، راضون عن ركاكة بهم. المشكلة هي أنه إذا كان هناك أي خطأ في النظام الغذائي ، لا ينبغي أن تودع الدهون في أي مكان ، وبالتحديد في الجزء السفلي من البطن. لذلك ، يجب دمج التمارين في الجزء السفلي من الصحافة مع نظام غذائي لا تشوبه شائبة ، والذي يتكون من:
- جدول الوجبات - الإفطار وليس تناول الطعام ، في الليل.
- التقليل من الأطعمة الدهنية.
- رفض المنتجات شبه الجاهزة والمواد الحافظة والمواد المسرطنة ؛
- الأغذية النباتية جنبا إلى جنب مع اللحوم الغذائية والدواجن والمأكولات البحرية.
- مشروب غزير.
كيف تتدرب؟
صدقوني ، من حقيقة أنك ستقوم بتمارين للصحافة الأقل للنساء كل يوم ، لن تتوقف صحافتك عن كونها مشكلة. علاوة على ذلك ، يجب أن تعطى العضلات من أجل التنمية وقتًا للراحة والتجدد ، لذا فهي تمارين بديلة مع أيام راحة لهذه المجموعة من العضلات.
إذا كانت صحافتك مغطاة بطبقة سخية من الدهون ، لا تنسى الحاجة إلى تمرين القلب المموج.
تمارين
- أول تمرين فعال للصحافة الأقل يسمى "Garmoshka" - نحن نعمل مع المستقيمة البطنية ونسميها إحماء بسيط للعضلات البطنية قبل ما يجب أن نفعله بعد ذلك. نجلس على الأرض ، ونرتاح على راحة يدينا ، ونمزق الساقين المستقيمتين من الأرض لمدة 20-30 سم ، يميل الجسم قليلا إلى الخلف. ثني الساقين وجذب الجسم إلى الركبتين على الزفير ، وتصويب الساقين وإعادة الجسم إلى IP على الإلهام. نحن لا نخفض أرجلنا على الأرض ، نقوم بتنفيذ 30 مرة.
- نقوم بتنفيذ البديل المعقد - نحافظ على التوازن فقط على الأرداف والأيدي التي نمزقها من الأرضية. نحن نثني ركبنا ونشبه أيدينا ، ونسوي أرجلنا ، وننشر أذرعنا. نؤدي 25 مرة.
- التمرين التالي هو "الخطوات على الوزن" - وضعنا على الأرض ، والضغط على الظهر السفلي على الأرض ، واليدين على طول الجسم ، والسيقان تمزيق الأرض. يتم امتدت الجوارب لأنفسهم ، لا ثني الركبتين. نسير على الوزن - 35 التكرار.
- خيار معقد - نفذ خطوات "بطيئة" ، قم بإصلاح كل خطوة للحظة. نؤدي 25 مرة.
- وضعنا على الظهر واليدين على طول الجسم ، عازمة الساقين في الزاوية اليمنى. مع قوة الصحافة نرمي ساقينا إلى المستوى فوق رؤوسنا ، وضبطهم وتمزيق الحوض عن الأرض. نؤدي 25 مرة.
- في التمرين التالي ، ستحتاج إلى شريك - تستلقي على الأرض ، تقوم بإصلاح قدميك في أذنيك. أنت تمسك بيدك ورفع قدميك الثمانية بشكل قانوني. يمسك الشريك ساقيك ويجعلها حركة "تهتز" لتهدئة الصحافة. ثم يرحل ، وتقوم بإسقاطهم في ثمانية حسابات. نقوم بتنفيذ 8 مرات - 4 مصاعد و 4 لأسفل.
- مواصلة التدريبات مع شريك. PI هو نفسه ، أنت ترفع رجليك ، هم يصدونهم ، وأنت بالمقاومة تستمر في الارتفاع. قصيرة ، يتم إنتاج أرجل الخفقان. يجب عليك القيام 40 التكرار.
- التمرين الأخير - منحدرات الساقين في الجانبين. الاستلقاء في مواجهة الشريك ، والأيدي ، والساقين مرفوعين عموديا. يوجه الشريك ساقيك إلى اليمين ثم إلى اليسار ، مهمتك هي التحكم في الحركة بقوة الصحافة ، وعدم السماح بالخلل. مهمتك - لخفض ساقيك إلى الجانب ، يرسلها الشريك فقط. نؤدي 25 مرة.