وينبغي استخدام التمارين لفقدان الوزن من الظهر ، مثل معظم التدابير الأخرى لفقدان الوزن ، جنبا إلى جنب مع تقنيات أخرى. كما تعلمون ، من المستحيل حرق الدهون المحلية: إذا كنت تخسر وزنا ، فإنك تفقد الوزن تماما. لكن التدريبات من ثنايا الظهر ستساعد على تعظيم مساحة المشكلة وإنشاء مظهر جميل وأنيق يتسم بالضعف من تلقاء نفسه.
لذا ، دعنا نرى ما هي التدريبات للظهر التي تحتاجها لأداء:
- ممارسة لعضلات الظهر على التوالي. خذ التركيز على الكذب ، كما لو كنت على وشك الانسحاب. سحب في المعدة ، وتمتد الجسم ، والضغط على شفرات الكتف ، انتظر حوالي دقيقة. بعد ذلك ، تمزيق أحد الأيدي من الأرض وأؤدي رفع الكوع إلى الخلف. يجب أن يتم ذلك بشكل مكثف خلال 20-30 ثانية. بعد ذلك ، أعد يدك ، ودمر اليد الثانية من الأرضية وكرر التمرين. ثم استرخ. كرر التمرين بالكامل 3 مرات من البداية وحتى النهاية.
- خذ التركيز على الكذب ، كما لو كنت على وشك الانسحاب. سحب في معدتك ، وتمتد جسدك ، والضغط على شفرات كتفك. نقل وزن الجسم إلى نصف الجسم - على سبيل المثال ، الذراع اليمنى والساق. الساق اليسرى تمزق من الأرض ، ورفع يدك اليسرى. انتظر 30-60 ثانية. ثم خفض الذراع والساق وأداء التمرين بالمثل للجانب الآخر. أكمل التمرين 3 مرات أكثر.
- ممارسة للظهر ، شعبية في اللياقة البدنية. وضع الدمبل يزن حوالي 2 كيلو بالقرب منك. فصل من الركبتين ، بيد واحدة ، خذ الدمبل وسحبه إلى الخصر ، ثم عد إلى وضع البداية. بعد هذا ، مرة أخرى لا ترفع وتكرار سحب
الدمبل من ناحية أخرى. استمر حتى تقوم بإجراء 20 دفعة. كرر التمرين بالكامل في ثلاث طرق. - مثل هذا التمرين للجزء العلوي من الظهر هو أيضا جيد ومناسب للجزء السفلي. مستلقيا على معدتك ، ومزق الساقين واليدين من الأرض. أيدي سحب إلى الأمام ، وسراويل الساق التراجع. أداء اللوحات قصيرة مع يديك وقدميك حتى - ثم في وقت واحد ، ثم بالتناوب. استمر لدقيقة ثم الاسترخاء ومتابعة نهجين آخرين.
- الاستلقاء على الأرض ، وضع يديك على مرفقيك ، وقدميك على أصابع قدميك ، والحفاظ على جسمك مستقيما. اسحب ركبة واحدة إلى الصدر وثني الظهر ، ثم كرر للساق الأخرى. هل ثلاث مجموعات من 20 التكرار.
تذكر: لإزالة الدهون من الظهر ، ينبغي أن يتم التمرين بانتظام! أي ، يجب أن تخصص نفسك 3-4 أيام في الأسبوع ، والتي تقوم فيها بدوام كامل. إذا تم استكمال التمارين من الدهون على الظهر مع التغذية السليمة ، فإن التأثير سيكون سريعا.