في العالم الحديث ، تصبح التغذية الرياضية جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي اليومي للرياضيين المحترفين فقط ، ولكن أيضًا الأشخاص الذين يقودون نمط حياة نشط. الممثلين الأكثر شعبية للتغذية الرياضية اليوم هم البروتين و gyners. إذا كان الغالبية العظمى من الناس على دراية بالبروتين ، وفهم ما هو عليه ، فإن الوضع أسوأ مع المتذوقين.
ما هو geener؟
Gainer هو خليط من الكربوهيدرات والبروتينات ، وكذلك العديد من المعادن والفيتامينات اللازمة لدعم الجسم ، تخضع لأحمال التدريب.
يتم تحويل نسبة الكربوهيدرات والبروتينات نحو الكربوهيدرات (حوالي 50-75 ٪ من الكربوهيدرات و 25-50 ٪ من البروتين). الكاشفات تحتوي على عناصر من مدة مختلفة من الهضم ، والتي تسمح بالحفاظ على التوازن الضروري للمواد في الجسم.
من سيحصل على geener؟
أفضل طريقة للجزر هي للأشخاص الرقيقين. الناس رقيقة لديهم عملية التمثيل الغذائي أسرع من الناس عرضة للتسمين ، وأنه من الصعب عليهم بناء عضلاتهم. سوف يساعد Gainer في خلق كمية زائدة من السعرات الحرارية ، والتي سوف تؤدي إلى نمو العضلات.
اختيار واستخدام geyners
اختيار أفضل geyner للبشر ، وليس فقط ، يتبع الناس ، استنادا إلى الاحتياجات الفردية. تحتوي معظم الرابحين على مجموعة كبيرة من العناصر النزرة والفيتامينات ، إذا لم تكن بحاجة إليها ، فأنت لا تحتاج إلى دفع مبالغ زائدة عنها.
يجب أن يكون استخدام جيانير 3-4 مرات في اليوم: في الصباح بعد الإفطار ، 1-2 ساعات قبل التدريب ، مباشرة بعد التدريب وفي الليل. تأخذ 100-150 غرام من geyner ل 300-400 مل من الماء ، وتخلط جيدا مع خلاط أو شاكر وشرب طوال اليوم.
لا ننسى أن geyner هو مجرد مضافة ، وأنه لا يمكن أن يحل محل النظام الغذائي الرئيسي ، لذلك تخطط لوضع التدريب ، والنظام الغذائي واستخدام المكملات الغذائية بشكل صحيح ، وهذا سوف يعطيك أقصى قدر من التأثير.