وسائل أكثر واقعية وبأسعار معقولة لفقدان الوزن والتدريب في المنزل. بدأت شعبية اللياقة المنزلية ، ربما ، مع أشرطة الفيديو مع النماذج الشهيرة تقدم لنا لأداء "روتين حياتهم اليومية" معا ، على الجانب الآخر من الشاشة.
اليوم ، اكتسبت تمارين اللياقة البدنية في المنزل شكلا مختلفا تماما ، وشبه المهنية. كل امرأة ثانية هي أخصائية لياقة بدنية ، بعد أن جربت كل شيء من فنون الدفاع عن النفس إلى الرقص. هذا التعصب يوجّه أفكارنا إلى حقيقة مفادها أن اللياقة البدنية في المنزل لن تفقد أهميتها أبداً ، على الأقل حتى تسعى النساء إلى النظر إلى 100 (وليس سنوات ، وملايين).
تمارين
نحن نقدم لك لأداء تمارين اللياقة البدنية المنزلية لتحسين شكل الوركين والساقين.
- الساق عرض الكتفين بعيدا ، والركبة استرخاء ، نصف عازمة ، شد المعدة ، والكتفين تقويمها. هل نصف القرفصاء ، كما لو كنت تجلس على كرسي ، ولكن ليس حتى النهاية. خلال القرفصاء نأخذ أيدينا للأمام لتحقيق توازن أفضل. نفعل 16 مرة.
- يستنشق والزفير.
- ترك القدم اليسرى مرة أخرى ، عازمة الساق اليمنى ، اليسار على التوالي. نرتفع على أصابع القدم ، ونقلب الوركين إلى الأمام ونفعل القرفصاء ، وتمزيق كعب الساق الخلفية. الآن تصويب ، القرفصاء على القدم الخلفية - تصويب الساق الأمامية ، ثني الظهر. امتداد الجزء الخلفي من الفخذ. نحن نربط بين الساقين معا ، واليدين على الوركين ، وتقريب الظهر نعود إلى الموقف على الساقين المستقيمة.
- الآن نغير ساقينا ونجري التمرين السابق على الجانب الآخر.
- IP - ساقيه معا ، ونحن تحويل القدم اليمنى جانبا ، ونحن القرفصاء ، نعود إلى FE. نقوم بتحويل الساق اليسرى إلى الجانب ، القرفصاء ، والعودة إلى FE. نفعل 16 مرة.
- افعل نفس جلسات الاعتصام ، ولكن ابق في القرفصاء أثناء القيام بثلاث جلسات صغيرة. منذ ذلك الحين ، لا يمكن لللياقة البدنية المنزلية أن تستغني عن تمرينات فقدان الوزن ، عليك ببساطة أن تقوم بهذه التمارين المنبثقة ، التي لا تستطيع إلا أن تحرق جميع الدهون على الوركين الإشكالية المؤنثة. نفعل 8 مرات.
- نحمل الساق اليسرى إلى الأمام ، والثانية واحدة بجانب ، على إصبع القدم ، عازمة. يتم إرجاع الساق اليمنى - الساق مستقيمة ، يتم تثبيتها على إصبع القدم. نعود إلى IP - ساق نصف عازمة. يتم سحب البطن والأيدي أمامك. كرر 8 مرات وتغيير الساقين.
- هل سبق الاعتصام فقط للجانب.
- نحن نصنع مجموعة - 4 مرات نتبادل القرفصاء مزدوجة بالتناوب مع رجوع الساق وإلى الجانب ، ثماني مرات أننا نستخدم القرفصاء مرة أخرى وإلى الجانب مرة واحدة.
- هز ساقيك.
- يتم تثبيت الساق اليمنى عازمة الجبهة ، يتم سحب الساق اليسرى واستقامة. نثني الساق اليسرى وننزل ، ولمس ركبة الأرضية. على الساق اليمنى نحافظ على وزن الجسم. نقوم بتنفيذ 8 مرات لكل ساق.
- تعقيد المهمة: بينما نجلس القرفصاء نجلس في القرفصاء لثلاث عمليات جلوس صغيرة ، ثم نرتفع ، نخفض ساقينا معا ونعود الساق مرة أخرى للسيقان.
- الآن نقوم بالجلوس مع خطوة - نقوم بإجراء التمرين السابق بدون نوبات صغبية صغيرة نابضة ، فقط مع اتصال الساقين بالـ FE. من أجل التعقيد ، من الممكن أخذ الدمبل في اليدين أو رفع ركبة عازمة للساق الخلفية.