للأسف ، من الصعب للغاية إيجاد الوقت لتقوية عضلات الجسم كله ، علاوة على ذلك ، للعثور عليه بانتظام. العمل والمنزل والأسرة ، وإذا كنت لا تزال تتقدم بطلب للحصول على الحد الأدنى من أوقات الفراغ ... يمكنك كتابة مساحات حول فوائد التمرينات الرياضية ، لكن الخطوة الحاسمة ستظل لك - إما ستجد فرصة للانخراط في نفسك أم لا. ثم كل الكلمات ستكون زائدة عن الحاجة.
عندما يتعلق الأمر بمشاكل الظهر ، ينصح المريض ببعض التمارين لتقوية العمود الفقري و "اتهام" hypodynamia. أي شخص حديث سوف يجيب أنه على قدميه طوال اليوم: حتى يأتي التوقف ، بينما يقف ، في ساعة الذروة ، سيصل على وسائل النقل العام للعمل ، بينما يهرب لتناول طعام الغداء والعودة ... كل حين في عجلة من أمره وعلى المدى ، لكنه ليس هناك نفس الحركة المفيدة.
سنحاول أن نوضح لك ما يحدث للعمود الفقري خلال اليوم وتظهر كيفية تطويره بشكل صحيح ، وذلك باستخدام التمارين التي تقوي العمود الفقري.
عودة الحياة
في نهاية يوم العمل ، يتم تقصير العمود الفقري بنسبة 1 - 2 سم ، من التوتر المستمر (الوقوف والجلوس لفترات طويلة) ، وعقد الفقرات ، وأنت لا تلغيها. أما الظهر الصحي فهو ثلاثة ثنيات ، أي عنق الرحم ، والصدر ، وأسفل الظهر. ظهرنا يتكون من 24 فقرات وأقراص ، والتي يتم توسيد بينهما. يتم خياطة هذه الأقراص إذا سمحنا بأن تكون الفقرات قريبة للغاية.
عندما يكون هناك مرض في إحدى مناطق الفقري ، يزداد الحمل على الاثنين الآخرين ، وبالتالي ، فإنهم يصابون أيضًا بالمرض. وتتمثل وظيفة الأربطة والعضلات في الحفاظ على الانحناءات الخلفية المستقرة. إذا لم يتدرب الظهر ، ولا تفكر في كيفية تقوية عضلات العمود الفقري ، فإنهم يعانون من الضمور ، والعمود الفقري يكون مريضًا من تجاوز الحمل.
تعزيز
يجب أن تتكون التمارين البدنية لتقوية العمود الفقري من تمارين القوة والتمارين الرياضية ، بالإضافة إلى تمارين التمدد. وعلاوة على ذلك ، فإن النقطة الأخيرة هي الأهم ، حيث أن التمديد هو الذي سيمنع النزوح المنكوب للأقراص الفقرية.
تمارين
سيكون لدينا مجموعة من التمارين لتعزيز العمود الفقري بمثابة الاسترخاء الممتاز للجهاز العصبي بعد يوم طويل جدا.
- نجلس على الكعب على الكعب ، نأخذ نفسا - نرفع أيدينا ، في حين تمتد العضلات الوربية ، والزفير - الأيدي إلى أسفل.
- IP - على أربع ، مع جوارب نستريح على الأرض ، ودفع أيدينا وأقدامنا على الأرض إلى وضع الكلب "كمامة" أسفل. نحن نثني ، ثم نعيد ظهرنا ، نعود إلى اليدين المستقيمين. نفتح الصدر ، ونحن نتطلع. نحن الزفير والعودة إلى الكلب ، "كمامة" إلى أسفل. الانتقال بسلاسة من موقف واحد إلى آخر.
- نخفض الحوض على الأرض ، والسيقان نصف عازمة أمامنا ، تمتد اليدين على الرأس. في الزفير ، نمسك بأقدامنا ، ونضغط على العمود الفقري في أنفسنا ، وصعودنا إلى أعلى. في الزفير نثني أرجلنا ونخفف ثديينا إلى أقدامنا. بعد أن استقرت أرجلنا قليلاً ، نثني مرة أخرى تحت الإلهام ونرتاح على الزفير. تصويب الساقين تماما ، والانحناء في العمود الفقري وتغرق لأقدامهم.
- نحن ندور ظهرنا ، وتمتد ذراعينا والزفير لأقدامنا. نقوم بتنفيذ التحولات الديناميكية من موقع إلى آخر. إصلاح المنحدر ، نأخذ للقدمين.
- نحن نمد أذرعنا ، ونضع أنفسنا وراء أنفسنا ، ونقف على أقدامنا ، ونلجأ للأرداف ، ونضغط على أنفسنا. نحن نذهب ، وننفسهم إلى الداخل ، ويمتدوا ويكررون وضع القوس ولكن مع صعود الساق اليمنى. نحن نثني الساق ، نضع القدم على الفخذ الأيسر ، عند الزفير ، نقوم بالتواء. نعود: نمد ساقنا ، نسقط. تنفس ، غرقت على أقدامهم ، واستنشاق ووضع أيدينا على أنفسنا ، ودفع بها والقيام بكل شيء في المرحلة الثانية.
- دفع اليدين من الأرض ، يتم رفع الحوض ، ونحن نمسك بركبنا. نحن نتراجع على الأرض. نحن نحمل السلاح من القدمين ، على استنشاق دفع الحوض صعودا. نضع راحة اليد تحت الخصر ونذهب مع أقدامنا إلى الأمام. نعود مع أقدامنا ونرفعهم بدورهم. ثم رفع كلا القدمين في نفس الوقت.
- نرسم ركبتينا على أنفسنا ونتمسك باليمين ، إلى اليسار.
- نحن لفة على ظهره ، مرة أخرى.
- الجلوس ، والساقين عبرت إلى نصف اللوسس ، يستنشق ، الزفير.