كل لاعب كمال اجسام محترف يعرف ماذا وكيف يجعل جسمه يبدو مذهلاً. بالنسبة لنا ، النساء ، من المهم أيضا الحصول على راحة مثيرة وجسم ضيق. مجموعة تم اختيارها بشكل صحيح - وهذا هو نصف الطريق ، ولكن تحتاج أيضا إلى معرفة مقدار ما تحتاج إلى الراحة بين النهج.
قد تكون الفترات الفاصلة بين النهج مختلفة ، فهي تعتمد على الأهداف التي تحددها. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة قصيرة بين الطرق. في أغلب الأحيان ، ليس أكثر من دقيقة. في هذه الحالة ، سوف يزداد مستوى الهرمونات الضرورية بشكل كبير ، وسوف يتم تسريع عملية الأيض ، والتي ستساعدك بشكل كبير في عملية فقدان الوزن.
ولكن يمكن أن يختلف الوقت المتبقي بين النهج إذا كان الهدف الذي لديك هو التحمل أو مجموعة من الكتلة. سيتم تشكيل بدائل من الراحة والأوزان المختلفة بشكل إيجابي على جسمك. بالمناسبة ، من الأفضل إعطاء الأفضلية لمثل هذه الرياضة مثل ألعاب القوى ، وركوب الدراجات ، والركض لمسافات قصيرة ، وما إلى ذلك ، عند اختيار القدرة على التحمل. ليس من الضروري أن تتدرب بجد ، جرأ الأوزان الضخمة على نفسك - وهذا ، أولاً ، سيكون سيئاً للمفاصل والأربطة. مع بعض الأحمال المادية وعدم الاستعداد ، سوف تتراكم منتجات الاضمحلال في العضلات وسيسبب الكثير من المضايقات والعقبات في مزيد من التدريب. إذا كنت لا تزال تقرر إعطاء أقصى قدر من جسمك ، يجب زيادة الوقت بين المناهج. في المتوسط ، يجب أن يكون الباقي من دقيقة إلى ثلاث دقائق.
تذكر أن الراحة بين المناهج هي متطلب إلزامي ، لأن الجسم يحتاج إلى التعافي. خلاف ذلك ، يتم الحصول على حمولة عالية إلى حد ما على القلب. انتبه إلى التنفس السليم أثناء التمرين. ومن أجل تسريع عملية الانتعاش فيما بين المقاربات ، يكفي أن تمدد المجموعات العضلية التي تشارك في التمارين.