Gainer هو مزيج يستخدم على نطاق واسع في التغذية الرياضية ، ويتألف من البروتينات والكربوهيدرات عالية الجودة ، وليس بشكل متكرر مع الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. نظرا لتركيبته ، فإن الغاينير له خصائص الابتنائية ، لذلك غالبا ما يستخدم لكسب كتلة العضلات والانتعاش السريع بعد عملية تدريب نشطة.
كيف بشكل صحيح للشرب geyner؟
من المهم جدا معرفة وفهم أفضل السبل لشرب الغواص ، وعندما يكون من الأفضل أن تشرب الغواص.
لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، يوصى بتناول 100-150 جرام من المسحوق ، وتخفيفه في 300-500 مل من السائل المفضل ويقلب جيدا حتى يتم الحصول على كتلة متجانسة. من أجل استخدام خصائص geyner في مجملها ، فمن الضروري شربه على النحو التالي:
- بعد وجبة الصباح ، للحصول على تهمة الطاقة لمدة يوم على حساب السعرات الحرارية.
- 1-2 ساعات قبل التمرين لجعلها فعالة قدر الإمكان.
- 20-30 دقيقة بعد نهاية التدريب لضمان نمو مكثف من كتلة العضلات والاستبدال السريع للبروتينات المستهلكة والكربوهيدرات.
- من الممكن أيضًا استخدام الجيولوجي على مدار اليوم ، على سبيل المثال ، إذا لم تكن هناك إمكانية لتناول وجبة عادية ، ويوفر نظام الحمية عددًا صارمًا من حفلات الاستقبال.
مع استخدام جيانر ، ينصح باستخدام المزيد من السائل بحيث لا يتم غسل المواد الضرورية بسرعة كبيرة وزيادة قابلية هضمها. انها فعالة للغاية لاتخاذ geyner في تركيبة مع الكرياتين. تساعد الكربوهيدرات والبروتينات على تحسين استيعاب الكرياتين ، مما يؤثر بشكل إيجابي على نتائج أخذ هذه المواد في المجمع.
للناس عرضة للامتلاء ، فمن المستحسن أن يرفض قبول geyner واستبدالها بالبروتين من أجل تجنب مكاسب جماعية غير المرغوب فيها لا على حساب العضلات ، ولكن على حساب الدهون.
كيف تأخذ فتاة غيانر؟
الأسباب التي تجعل الفتيات يأخذ geener مختلفة جدا. هذا هو فقدان الوزن ، ومجموعة من الجماهير ، والرغبة في تحسين أو تغيير شكل جذري. مع النهج الصحيح ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة.
كيفية شرب فتاة geyner يعتمد على أي نوع من التأثير المتوقع من دخوله. لزيادة الوزن (بما في ذلك بسبب الدهون) ، يمكن أن يكون في حالة سكر ماء الجيروسين 2-3 مرات في اليوم ، أو حتى في كثير من الأحيان. إذا كنت بحاجة إلى كتلة العضلات ، فإنك لا تستطيع أن تفعل دون تدريب هادف. من الضروري وضع خطة للتدريب ، واختيار الجرعة وعدد مرات الاستلام نظراً لنوع الجثة ، بالإضافة إلى الخصائص الفردية للكائن الحي. من أجل تصحيح الشكل ، من الضروري أيضًا اختيار الكمية الصحيحة وتكرار الاستقبال ، وإيلاء مزيد من الانتباه إلى التمارين على بعض مجموعات العضلات. لا تختلف قواعد الاستخدام في الحالتين الأخيرتين عن القواعد المقبولة عمومًا.
هل يستحق كل هذا العناء لشرب geyner؟
للحصول على إجابة على هذا السؤال ، دعنا نلقي نظرة على المساوئ والآثار الجانبية للجيانر.
Gainer هو منتج طبيعي يتم الحصول عليه نتيجة لخلط البروتينات والكربوهيدرات ، لذا فإن الحديث عن ضرره هو نفس الحديث عن مخاطر الطعام. بطبيعة الحال ، يجدر إيلاء الاهتمام الواجب لجرعة وتوقيت استخدامه ، من أجل تحقيق النتيجة المثلى.
من بين الآثار الجانبية للاضطرابات الهضمية البسيطة غاينر أو التعصب الفردي في حالات أمراض البنكرياس. أيضا ، إذا تم تخزين geyner بشكل غير صحيح في الأماكن ذات الرطوبة العالية ، فإن احتمال تكاثر البكتيريا في المنتج يزيد ، مما قد يؤدي في وقت لاحق إلى التسمم الغذائي ، ولكن هذا ينطبق أيضا على أي منتجات أخرى.
بسبب انخفاض الوعي ، يعزو العديد من الخبراء الآثار الجانبية إلى الغواص في شكل ضرر على الكلى والكبد والقلب وظهور العنة ، وهو ليس أكثر من أسطورة لا ينبغي أن تؤخذ على محمل الجد.
تشير نتائج الأبحاث الحديثة إلى أن مكملات البروتين أكثر تفضيلاً للحصول على مكاسب كتلة العضلات أكثر من الجيناتر. وتستند هذه الاستنتاجات إلى حقيقة أن كمية إضافية من الكربوهيدرات والبروتينات بنسبة 25/50 غرام ليس لها تأثير الابتنائية وضوحا من تناول 25 غرام فقط من البروتين (الدراسات التي أجرتها Staples AW في عام 2011).