أعتقد أن الجميع يعرف هذا الشعور الرهيب عندما تستلقي على فراشك بعد يوم شاق ، تنظر إلى السقف والحلم بالنوم ، لكن المخ يرفض رفضاً قاطعاً الاسترخاء. هو مكتظ بالمعلومات ، الخبرات التي تجتاح الأفكار ، تتصادم مع بعضها البعض ، وتشكل فوضى. ونتيجة لذلك ، بعد قضاء بضع ساعات ، تغفو في الصباح ومرة أخرى لا تحصل على ما يكفي من النوم. على الشخص الحديث ببساطة أن يتعلم الاسترخاء في هذا التدفق الهائل من المعلومات التي يعيش فيها. بمجرد أن تتعلم التحكم في أفكارك وتعلم كيفية الاسترخاء تمامًا في الوقت المناسب ورمي القمامة غير المرغوب فيها من رأسك ، ستقوم باتخاذ الكثير من القرارات ، والحفاظ على التركيز والاهتمام حتى في الحالات القصوى ، وفي النهاية الحصول على ما يكفي من النوم والشعور بالبهجة طوال اليوم. الأداة لهذا هو اليوغا nidra. يطلق عليه أيضا "حلم اليوغيون".
Nidra-yoga هي جزء من pratyahara ، وطريقتها هي تجاهل تماما مفهوم العالم الخارجي (الروائح والأصوات والأحاسيس). في الوقت الذي تستغرق العملية 30-60 دقيقة. ويعتقد أن ساعة واحدة من هذا الاسترخاء العميق يمكن أن تحل محل أربع ساعات من النوم الطبيعي. وهكذا ، يمكنك قضاء وقت أقل في النوم وفي نفس الوقت لا تشعر بالتعب ، والتعامل بقوة مع الشؤون المخطط لها.
تظهر أيضا اليوغا Nidra لأولئك الذين يعانون من التعب المزمن ، والتهيج ، والقلق غير المبررة ، والعدوان والعواطف السلبية الأخرى. يمكنك أن تأخذ كل حواسك تحت السيطرة والعثور على التوازن والانسجام. بالطبع ، في المرة الأولى قد لا ينجح شيء ما وستكون هناك حاجة إلى ممارسة ، ولكن يكفي في بعض الأحيان إعطاء الوقت لهذه الفصول ، وسوف تحصل على النتيجة المرجوة.
يوجا نيدرا: دروس
كل ما تحتاجه لبدء الدروس هو مكان دافئ وهادئ. تقبل وضع shavasana: الساقين طلقان قليلا ، وتمتد الأسلحة على طول الجسم ، وتحول أشعة النخيل إلى أعلى. اجلس بشكل مريح حيث عليك أن تنفق في هذا المنصب ، ولا تتحرك ، كثيرًا من الوقت. تأكد من أنك لا تشعر بالبرد ولا تريد تغطية نفسك ببطانية. تماما الاسترخاء ، ولكن لا ننسى أنه لا يمكنك النوم. يتم تخفيف العضلات فقط ، ويتبع الدماغ التنفس ، ويراقب حالة الجسم. عقليا ، والانتقال من زاوية واحدة من جسمك إلى الآخر ، والتحقق من عدم وجود توتر في أي مكان.
تعلم أن تستمع لنفسك ، وتحويل الانتباه من نقطة إلى أخرى ، والوقوع لفترة وجيزة في مكان واحد ، يشعر كل منطقة واحدة: الكاحلين والركبتين والوركين والخصر والكتف ، الخ. استرخ عضلات الوجه: الشفاه ، الخدود ، الجبين ، الجفون ، كل هذا يجهد بشكل تلقائي دون أن يلاحظه أحد ، مهمتك هي التخلص تماما من هذا التوتر.
سيكون من اللطيف زيارة واحدة على الأقل من دروس اليوغا nidra للمبتدئين أو العثور على شريط فيديو للفصول في القاعة. سيساعدك هذا على فهم جوهر هذه العملية بشكل أفضل.
النظر في استنشاق وزفير ، والتركيز عليها تماما ، والتخلص من جميع المشاعر والأفكار غير الضرورية.
يوجا نيدرا: نص
بعد تحقيق الاسترخاء البدني الكامل ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية: التصور. في الواقع ، أنت تقلد الأحلام ، ولكن إذا كنت في الحلم فنحن عمليا
انغمس تماما في نزواتك ، ابتعد عن الواقع الحالي وأنشئ بنفسك. بعد جلسة من هذا العلاج ، ستشعرين بالهدوء ، وفورة من الطاقة الجديدة ، والرغبة في الإبداع والتصرف. يمكن تنفيذ ممارسة اليوغا nidra في أي وقت مناسب: في الصباح ، في فترة ما بعد الظهر ، قبل الذهاب إلى السرير. الشيء الرئيسي هو أن تجد بانتظام الوقت لهذا وتعلم التركيز ، وهو أمر صعب في البداية ، لأننا لسنا معتادون على الاستماع إلى أنفسنا. ومع ذلك ، بعد بضع دروس ستشعر بالتغيير للأفضل.