إن الوقوف على الرأس في اليوغا ، أو سيرشانا ، هو أسانا مهم جدا ومهم ، والذي يؤثر على حالة العديد من الأعضاء الداخلية. يمكن أن يساعد ، ولكن يمكن أن يضر أيضا إذا لم يتم تنفيذها بشكل صحيح. لذلك ، قبل البدء في تعلمه ، يجب أن تحصل على أكبر قدر ممكن من المعلومات. ممارسة اليوغا ، يجب أن تمارس الوقوف على الرأس وفقا لقواعد خاصة - وسننظر فيها.
ما مدى فائدة الموقف على الرأس؟
Shirshasana ، عندما يؤدي بشكل صحيح ، يساعد على استعادة البصر ، والتخلص من مشاكل الشعر (سواء كان ذلك فقدان أو قشرة الرأس) ، والحد من الحساسية ، وتعزيز الحصانة ، حل المشاكل في منطقة البولي التناسلي ، شفاء البواسير ، والناسور ونزلات البرد. ويعتقد أيضا أن الموقف يساهم في شفاء الاضطرابات العقلية ويحسن النشاط العقلي.
أسانا "الوقوف على الرأس"
احتفظ بهذا الموقع لطالما كان مناسبًا لك. التسامح الألم هو ممنوع منعا باتا! للتحضير بشكل صحيح لوضع ، تحتاج إلى تمرين صغير:
- مستلقيا على ظهرك ، قم بتمزيق رأسك من الأرض لمدة 1 سم وأمسكه لأطول فترة ممكنة.
- إذا كنت تستطيع الاحتفاظ بها لمدة 2-3 دقائق ، يمكنك الذهاب إلى الرف على رأسك.
- العثور على مكان على رأسك آمن للوقوف. للقيام بذلك ، تأخذ أي كتاب ، الاستلقاء على الأرض ، إرفاق الكتاب في الزاوية اليمنى للرأس. المكان الذي يتطرق فيه الكتاب والرأس - وهناك نقطة ارتكاز في الموقف على الرأس.
- جرب نفسك في الوضعيات المقلوبة - "وجه الكلب لأسفل" و "البتولا المبسطة". إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم ، كن حذرا بشكل خاص.
- حاول لفترة قصيرة لاتخاذ موقف "الوقوف على رأسه". في الأعراض الأولى من الانزعاج تركها على الفور.
الشيء الرئيسي هو التدرج ، لأن الأعمال القاسية والمتهورة سوف تضر أكثر مما تنفع.