التأمل هو ممارسة تشجع على الاسترخاء ، وتحرر العقل من المشاكل والهموم اليومية. إذا كنت تتعلم التأمل بشكل صحيح ، فسوف يساعدك ذلك في محاربة التوتر والعادات السيئة ، وإظهار الإمكانات الخفية ، وتعزيز الإرادة ، وتحسين الذاكرة والفكر.
كيف تتعلم التأمل؟
التأمل ليس سحرًا أو سحرًا يفتح العين "الثالثة" ، إنه تمرين يساعد على استعادة الصحة العقلية والجسدية للشخص. يمكن لأي شخص تعلم التأمل في المنزل - سيكون هناك رغبة ووقت ومكان.
كثير من الناس يستخدمون التأمل دون حتى معرفة ذلك ، على سبيل المثال ، عندما "عد الأغنام" عندما يحاولون النوم. لماذا يعمل هذا التمرين؟ عندما تقوم "بإحصاء الحملان" فإنك تركز على صورتها ، وكل الأفكار التي تمنعك من النوم ، اتركك. مزيد من الهدوء وتهدئ رتابة ظهور الصور.
كيف تتعلم كيف تتأمل بنفسك؟
إذا كنت ترغب في تعلم التأمل بنفسك ، ولكن على نحو أكثر جدية ، أولا ، تأخذ من الوقت لممارسة الرياضة. من الأفضل التأمل لمدة 15-20 دقيقة مرتين في اليوم - في الصباح وفي المساء. هذا يجب أن تصبح عادتك اليومية ، وتحقيق الارتياح وإعطاء الطاقة.
مكان ممتاز للتأمل في المنزل هو غرفة هادئة ومريحة ، ولكن يفضل ألا يكون المكان الذي تنام فيه. ينصح الأشخاص الذين يمارسون التأمل بتطبيق هذه التمارين حتى على الطريق - في القطار أو الحافلة. وعلى الرغم من أنه في مثل هذه الظروف لن يكون من الممكن الاسترخاء التام ، فإن التأمل سيساعد على استعادة القوة والراحة. ومع ذلك ، يجب على المرء ممارسة هذا فقط مع التجربة - لن يكون المبتدئ قادراً على الاسترخاء مع حشد كبير من الناس.
لاتخاذ الموقف الصحيح للتأمل ، لم يكن لديك للجلوس في موقف اللوتس ، يمكنك فقط عبور ساقيك "باللغة التركية." الأهم هو أن يكون عمودك الفقري متعامداً مع السطح الذي تجلس عليه. هذا الموقف ضروري لتنفس أعمق والحفاظ على الوعي ، لأن التأمل ينطوي على دولة الحدود. مكافأة إضافية من التدريب ستكون أن ظهرك سيصبح أقوى في نهاية المطاف ويتوقف عن الألم.
تعلم الاسترخاء للتأمل أمر صعب. إذا لم تحصل عليه - اتركه في ذلك ، في الوقت الذي يمكنك فيه استرخاء الجسم تمامًا. والخطوة التالية هي إيقاف التفكير. بمجرد أن تبدأ في التفكير في شيء ما ، أعد الانتباه إلى النقطة التي بدأت في التركيز عليها.
ما الذي يجب التركيز عليه أثناء التأمل؟
- التنفس . مشاهدة تنفسك ، وتتبع حركة الهواء داخلك.
- تعويذة أو صلاة . أي عبارة تكررها باستمرار ، يفقد معناها ويساعد على التخلص من العقل.
- التصور . يمكنك تخيل نفسك في سحابة مجردة أو بالون ، والانتقال إلى بيئة خيالية ، وإعطاء السلام والهدوء.
التركيز على المانترا أو التنفس يساعد على تعطيل التفكير ، لكن الدماغ لن يتوقف عن العمل. أثناء التأمل ، يبدأ الدماغ بمعالجة المعلومات التي يتم تلقيها خلال النهار ، والتي لم يكن لديك الوقت للتفكير فيها. وأنت تشاهد هذه العملية فقط من الخارج.
نصائح للمبتدئين
إذا كنت ترغب في تعلم كيفية التأمل بشكل صحيح ، لا تنتظر نتيجة فورية ولا تتخلى عن الفصول الدراسية. في بعض الأحيان يستغرق الأمر عدة أشهر حتى تبدأ ممارسة التأمل في أن تؤتي ثمارها ، ولكن إذا لم تعمل على نفسك ، فلن يحدث شيئًا. قبل التأمل ، لا ينبغي للمرء أن يأكل بإحكام ، لأن هذه العملية تبطئ عملية هضم الطعام. لكن لا ينبغي أن يشارك الجياع ، TK. الأفكار عن الطعام سوف يصرف لك ، وتناول الطعام شيء سهل.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ونوبات الهلع والعصبية ، في البداية يمكنك أن تشعر بتدهور حالتك. يعتقد معلم التأمل أنه بهذه الطريقة يخرج كل السلبيات المتراكمة. هذه الحالة سوف تمر وسوف تصبح أسهل.