مع العمر وعدم وجود كمية مناسبة من النشاط الحركي ، يتم تثبيت العضلات والأوتار ، ويقرع الجسم ، وتصبح غير نشطة وقاسية. ومن ثم ، تنشأ الأمراض. يمكن أن تكون اليوغا إكسير شاب ثان لكبار السن من النساء. انها حقا تجدد وتعيد الحب لجسدها.
تمارين
سنقوم بإجراء مجموعة من تمارين اليوجا لكبار السن ، على الرغم من أنها ، من حيث المبدأ ، لا يوجد لديها حد لسن. يمكن استخدامها من قبل المبتدئين في اليوغا من أي عمر.
- المثلث هو الوضع الأساسي الأول. يتم فصل الساقين ، يد واحدة على الورك ، تبدأ في التصريف ، لتصل إلى نقطة الحد. تتكشف وجهك ورفع يدك. يجب أن يكون التنفس بالضبط ، انظر إلى راحة اليد. نصلح الموقف. نحن ننفذ على الجانب الآخر.
- من هذا الموقف ، ننتقل إلى المركز الثاني. الذراعين مطلقون على مستوى الكتف ، يتطلع الوجه للأمام ، والقدم الأمامية عازمة بزاوية قائمة. نحن نتابع التنفس. أصلح الموقف وتم تنفيذه على الجانب الآخر.
- موقف الشجرة - يمكنك الراحة ضد الجدار مع ظهرك. نحن نأخذ الساق بيدنا ، ونضعها في السطح الداخلي للفخذ ، على أعلى مستوى ممكن ، نحن نربط بين الأيدي ، ونحن نتطلع إلى الأمام. يقع وزن الجسم على الساق المستقيمة الثانية. بمرور الوقت ، يجب التخلي عن دعم الجدار.
- نذهب على ركبتينا ، ونضع قدمًا جانباً ، والقدم يتكشف بشكل عمودي. يد على الورك ، ونحن نسقط على طول الساق ، ورفع اليد من الورك ويساعد على الوصول إلى أبعد من ذلك. نكرر إلى الجانب الآخر.
- نحن نقع في أذرعنا ، حول ظهرنا ، يمكننا تحريكها ، ونحن ينحني ، وتمتد الرقبة في العصعص. مرة أخرى تقريب والانحناء - قيام 4 دورات.
- وضعنا على المعدة - وضع نصف دائرة. المرفقين تحت الكتفين ، نتطلع ، الكتفين ينحني.
- الكوبرا الرئيسية - نرفع مرفقاتنا ، ونخفض جبيننا ، ونرفع راحة أيدينا تحت الكتفين. تتطلع النخيل إلى الأمام ، والساقين معا ، وترتفع صعودا ، فقط باستخدام عضلات الظهر . قد يكون هذا التمرين الأكثر أهمية في اليوغا بالنسبة لكبار السن ، لأنه يستحث عمل جميع عضلات الظهر العميقة وتقويتها ومدها.
- من خلال الركبتين ، نخرج من الأرض ونرفع ركبتينا ونصنع شريطًا. نحن نركع ونرتع في أذرعنا.
- نضع في وضع الطفل للراحة.