في الهند ، كان هناك منذ فترة طويلة فن أداء أساناس على القطبين والحبال. هذا ، مرة أخرى يثبت ، والرغبة الأبدية للإنسان للتغلب على الجاذبية ويشعر سهولة الطيران. حسنا ، اليوغا في الأراجيح هي حقا فرصة لترتفع.
تم إحياء دروس اليوغا في الأراجيح في القرن العشرين بفضل جهود BK Iyengar وابنته Gita. أما بالنسبة إلى الفوائد ، والدقة ، والأمان ، والأدلة الطبية المتعلقة باليوغا ، فقد وصف اينجار كل هذه المعلومات في كتابه الخاص.
واليوم ، أصبحت فصول الأراجيح تحظى بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يصعب عليهم ، لسبب ما ، تأدية سلوكياتهم أثناء وجودهم على الأرض. وهذا ينطبق على الأشخاص الذين يحتاجون إلى تقليل العبء على المفاصل في الوضعيات ، وكذلك النساء بعد الولادة والأشخاص الذين يعانون من إصابات وأمراض الظهر.
تتطلب اليوغا أرجوحة خاصة. يتكون من قماش ، مقابض إضافية ، حبال لتثبيت. يمكن تثبيت هذه الأرجوحة على أي سقف بمساعدة من البنادق القصيرة وإذا كنت تريد أن تفعل اليوغا في الهواء النقي ، تزن الأشجار.
تمارين
- في حالة ضيقة نضغط على المركز (الحوض) إلى الأرجوحة وننتقل إلى الإحماء. اليدين ، متصلين ببعضهما البعض في راحة يدينا ، نصل إلى الأمام ، نمسك أرجوحةنا بأيدينا ، فنحن نمد أرجلنا وأقدامنا على الأرض. نبدأ بالتأرجح من جانب إلى آخر في دائرة ، والقدمين كثيرين على الأرض.
- نمر على الاحماء لمفصل الورك ، ونثبت القدم في المقبض السفلي للأرجوحة ، نمسك الجسم بلا حراك ، نبدأ في تأرجح الساق المعلقة والطولية إلى الأمام والخلف. دعم الساق لتخفيف الانحناء وإبطال. نحن نزيد السعة ، نواصل الدوران ، ثني الساق المعلقة ولفها في كل دور للساق الداعمة. نغير أرجلنا ، ونقوم بالتناوب أولاً بخط مستقيم ، ثم بساق منحنية. في هذا التمرين ، ندرس عدة اتجاهات لحركة مفصل الورك.
- الحوض الصدري - يتراجع ، نمد النسيج على مستوى العمود الفقري الصدري. نترك في حوض الصدري النقي ، تمتد الأيدي فوق الرأس. نفتح الصدر ، يمكن تغيير قوة انحراف عن طريق اتخاذ خطوات إلى الأمام أو الخلف.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - نحن إرم أرجوحة إلى الأمام ، تتكئ عليها مع عظام الحوض ، وتمتد النسيج وتذهب إلى المنحدر. نجد موضعًا تسحب فيه الأرجوحة الحوض إلى أعلى وإلى الخلف ، وتسترخي اليدين على الأرض ، وترفع ساقك اليمنى - أصلحها ، ثم غيري ساقيك.
- Adho Mukha Apanasana - نحن نثني ركبنا ، ونشدد الكعب إلى الأرداف ، عازمة اليدين والرأس على الأرض. يمتد الظهر ، تحت وزن الرأس ، يريح العمود الفقري بأكمله.
- الغزل في Apanasan - يستريح على الساعدين على الأرض ، نبدأ في "خطوة" على الأرض ، نصل إلى النقطة القصوى على اليمين وسحب يدنا اليسرى نحو الأرجوحة. اليد اليمنى تمتد على الأرض. أصلح الوضع واذهب إلى اليسار.
- نحن نمضي قدما ، ونحن نخفض أرجلنا ، ونحن نتفوق على أرجوحة عالية قدر الإمكان. يتمزقت الساقين من على الأرض وتبدأ في التأثير ، "يطير". نحن نحاول أن نبقي أيدينا عالية قدر الإمكان ، ونحن نثبّت ظهورنا. نحن نصطاد أنفسنا في رحلة للسيطرة على أرجوحة السفلي وتمتد أذرعنا إلى الأمام ، كما يتم تمديد سيقاننا.