يشكل وضع اللوتس أو الباسماسانا أحد أهم المواقف للتأمل (وليس فقط بالنسبة لليوغي) ، لأنه هو تقاطع الساقين في قفل غريب يسمح بعكس طاقة الهبوط في Apana-vayu. هذا asana يهدئ الجهاز العصبي ، يزيل كتل الطاقة ، ويعيد التوازن الديناميكي. على المستوى المادي ، نعزز الظهر ، ونحسن مرونة العضلات ، وتمتد مفاصل الورك. ولكن لماذا لا يستعجل العديد من معلمي اليوغا الحصول على الوافدين الجدد إلى بادماسانا ، بل وأكثر من ذلك - أنفسهم يتجنبون تأدية هذه اللعبة في حضورهم؟
بيت القصيد هو أن وضع اللوتس يمكن أن يكون خطرا للمبتدئين. ينظر العديد من القادمين الجدد إلى بادماسانا على أنه شيء من السيرك وهم في عجلة من أمرهم لفك سيقانهم ، محاكية المعلم. وهذا محفوف بالتمديد الخطير. لذلك ، نهج تنفيذ أسانا على محمل الجد وبعناية ، وليس مجرد ممارسة مذهلة. نعم ، قد يستغرق الأمر أكثر من أسبوع واحد قبل أن تقوم بوضع اللوتس ، ولكن لا يجب أن تتعجل ، كما هو الحال في جميع الجوانب اليوغية.
لذا ، سنتحدث عن كيفية تعلم موقف اللوتس. بادئ ذي بدء ، يجدر البدء بالتدريبات التي تمدد مفصل الورك والكاحل. بالنسبة لنا ، الشعب الأوروبي ، الذي اعتاد على الجلوس على كرسي (على عكس الهندوس ، الذي يجلس منذ الطفولة على الأرض وليس لديهم صعوبات مع padmasana) تمتد مهمة للغاية.
تمارين لوضع اللوتس
تمارين تمهيدية:
- يمد ساقيه ويضغط على قدميه ضد بعضهما ، يمتد إلى الأمام ، ويحاول أن يلمس قدميه بيديه ، ووجهه - ركبتيه. حافظ على ظهرك وساقيك مستقيمة قدر الإمكان ؛
- كرر التمرين السابق ، فقط مع الساقين على حدة ، في محاولة لمس الأرض إلى أقصى حد ممكن ، والوجه والصدر ، وسحب لأسفل ؛
- ينزل ويجلس على ركبتيك ، ثم ينشرهم بعيدا. اتكئ على يديك ، وانحنى ببطء مرة أخرى للكذب مع ظهرك على الأرض. وضع الخطوات جانبا.
- يجلس على الأرض ، ويمسك الساق بيديك ويرفعه. تكمن الركبة لفترة طويلة في مرفق واحد ، والقدم - كما هو الحال في المهد - من جهة أخرى. هز "مهد" ذهابا وإيابا. أكرر مع المحطة الثانية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تنفيذ أساناس فعالة جدا والتي ستعدك لموقف اللوتس الصحيح:
جانو سيرشانا:
- اجلس ، وتمتد ساقيك إلى الأمام.
- يجب أن تكون ساق ساق واحدة على فخذ الآخر. حاول أن تجعل الركبة تلمس الأرض ؛
- يحافظ على الظهر مسطحًا ، يميل إلى الأمام ، محاولًا الاستلقاء على الساق المستقيمة. احتضن ساق الساق المستقيمة بيديك.
بوذا كوناسانا. نحن جميعا نعرف هذا الموقف باعتباره تمرين فراشة:
- الجلوس على الأرض ، واستقامة ظهرك والانضمام إلى القدمين.
- اسحب قدميك إلى منطقة العجان للحصول على راحة ، لكن أقرب مسافة إليك ؛
- وضع يديك على ركبتيك ، من أجل تمديد منطقة الورك مع المنخفضات الربيعية (لا ينبغي أن يسبب الانزعاج الشديد!) ؛
- خيار آخر هو أن تتأرجح الوركين ، وتقليد رفرفة أجنحة الفراشة. حاول أن تحافظ على ظهرك ، وعنقك ورأسك مستقيمة قدر الإمكان.
إذا كنت فعلت كل شيء بشكل صحيح ، ثم بعد فترة من الوقت سوف تشعر أنك مستعد لقبول موقف لوتس أخيرا.
موقف الصحيح اللوتس
كيفية اتخاذ موقف لوتس الصحيح:
- وضع البداية - الجلوس مع ظهر مسطح والساقين ممتدة إلى الأمام ؛
- الساق اليمنى منحنى في الركبة ، واتخاذ قدم في اليدين ووضع على الفخذ الأيسر ، وحيد ؛
- اضغط على الركبة اليمنى على الأرض.
- كرر نفس الشيء مع القدم اليسرى.
خلال فترة الإقامة بأكملها في padmasana ، تحتاج إلى الحفاظ على الظهر والرقبة والرأس على التوالي. لأن وضع اللوتس هو أسانا للتأمل ، يجب أن تشعر بالراحة في ذلك.