تريد التخلص من طيات قبيحة على معدتك وتطوير الصحافة ، ثم الانتباه إلى أضعاف التمرين. فإنه يعطي الحمل على عضلة المستقيمة البطنية بأكملها ، ولكن الظهر لا يزيد من إجهاد. نظرًا لكفاءته ، يمكن أن تحل الطية محل نوعين من التقلبات.
ممارسة أضعاف على الصحافة
التمرين صعب للغاية ، وبالنسبة للمبتدئين ، سيكون الأمر أكثر من اللازم ، حيث سيتعين عليه الاحتفاظ بالمركز ، معتمدين فقط على الأرداف بسبب توتر العضلات. إذا كنت مهتمًا بكيفية تعلم كيفية القيام بتمرين ، فمن المهم تفكيك التقنية الصحيحة للتنفيذ. ضع نفسك على الأرض ، وتمتد من الساقين والذراعين على التوالي. ارفع ساقيك في نفس الوقت وحاول أن تلمس يديك على قدميك. تحتاج الساقان إلى الثني قليلاً عند الركبتين. نقطة مهمة - يجب أن يحدث التواء بسبب الصحافة. من الجانب سيبدو الجسم مثل الحرف الإنجليزي "V". بعد تحديد الموقف ، تعود ببطء إلى PI. إذا كنت ترغب في زيادة الحمل ، خذ الوزن الزائد ، على سبيل المثال ، الدمبل . خيار آخر لزيادة الحمل ، والتي يمكن التغلب على هؤلاء المهنيين - لا خفض ذراعيك وساقيه بعد القيام التجاعيد.
ممارسة أضعاف الوقوف
يهدف هذا الإصدار من التمرين إلى تمديد الظهر والظهر للأرجل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك امتداد جيد للعمود الفقري ، مما يساعد على التخلص من الألم. لجعل أضعاف ، ضع قدميك معا بحيث تلمس العظام بعضها البعض. اضغط على البطن في الوركين والميل ، ثني الركبتين قليلا. احتضان الكاحلين الخاص بك ، ويمكن للرياضيين أكثر تقدما محاولة لوضع أصابعهم تحت كعبهم. الاستمرار في الانحناء ، حاول ربط المرفقين بعضلات الساق. من المهم أن الرقبة مسترخية. شغل المنصب حتى تكون مريحة ، دون تحبس أنفاسك .