فقدان الوزن بدون حركة أمر صعب للغاية. والنشاط البدني الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو التدريب مع مدرب في الصالة الرياضية. ولكن إذا لم يكن لديك الحظ في الحصول على مدرب ، وكنت تفكر بالفعل ليس فقط في الوزن الزائد ، ولكن حول كيفية إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية ، نقدم لك مجموعة من التمارين الجاهزة.
تمارين
- المشي على جهاز محاكاة بيضاوي الشكل - 5 دقائق. اختر سرعة منخفضة أو متوسطة بسرعة 80 - 100 خطوة في الدقيقة. يجب أن يكون التعب في العضلات خفيف بشكل غير ملحوظ.
- الصالة الرياضية تساعد على فقدان الوزن ، ولكن لا ننسى العضلات المسدودة من تدريب القوة. بعد كل تمرين لمدة دقيقة ، قم بتمارين التمدد للعضلات تحت الحمل. هذا سوف يعيد طول العضلات. ثني الساق في الركبة ، مع يديك ، اضغط على كعب إلى الأرداف وتمتد السطح الأمامي من الفخذ.
- التواء - 60 ثانية. نقوم بتأثير الضغط على المقعد ، مع تثبيت القدمين على البكرات. أيادي خلف الرأس ، أداء حوالي 20 تكرار لإحساس حرق العضلات العاملة.
- تمتد العضلات - تمتد أذرعنا ، وتمتد عضلة البطن المستقيمة.
- المشي في حلقة مفرغة - 5 دقائق. اختر سرعة منخفضة أو متوسطة بسرعة من 4 إلى 6 كم / ساعة.
- نرتفع في الرئة ، ونضغط كعبًا قريبًا إلى الأرضية ، ونستريح عضلات الساق.
- ترك الساقين في جهاز محاكاة هو تمرين على الأرداف. نجري معدلًا يصل إلى 60 ثانية. نرفع الساقين إلى الجانبين ، ونحضر العضلات إلى إرهاق عظيم.
- نرتفع على ساق دعامة نصف عازمة ، والثاني يدور حول الركبة ونسحب إلى أنفسنا.
- كرر 5 دقائق على المحاكي الإهليجي.
- إن جرّ الكتلة الرأسية إلى الصدر هو تمرين على عضلات الظهر. نؤدي 1 دقيقة إلى التعب الشديد.
- نحن ندور ظهورنا ، ويسهل الوصول إلى أيدينا إلى الأمام.
- جهاز الجري هو أفضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة في صالة الألعاب الرياضية . لا يوجد بعد نهج واحد لذلك.
- اضغط مع قدميك - أداء 1 دقيقة إلى التعب الشديد.
- نرتفع في فترة اندفاع طويلة ، مع دعم على الساق الأمامية ، وتمتد السطح الأمامي من عضلات الفخذ والرضاع.
- المدرب البيضاوي - 5 دقائق.
- تمديد الأيدي على الكتلة العلوية - أداء حتى التعب الشديد 1 دقيقة.
- نضع أيدينا خلف رؤوسنا ونضغط عليها على الكوع بفرشاة.
- المطحنة - 5 دقائق.