المشاكل مع الرقبة هي آفة من الناس الحديثين الذين يقضون معظم وقتهم على الكمبيوتر وغالبا ما لا يتوفر لديهم الوقت للعب الرياضة. يبدو أن لا شيء خطير ، ولكن عدم الراحة البسيطة والألم الدوري في الرقبة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة في المستقبل.
لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى الانخراط بانتظام في فرض رسوم على رقبة Shishonin ، والتي سنصفها لك بمزيد من التفاصيل ونخبرك عنها. قام ألكسندر شيشونن ، المرشح في العلوم الطبية ، بتطوير رياضة الجمباز للرقبة ، والتي تتضمن مجموعة من التمارين البسيطة والميسرة لأي شخص ، ليس فقط المساهمة في الوقاية من مشاكل العنق ، ولكن أيضًا علاج الأمراض الموجودة بالفعل. الميزة الرئيسية للجمباز الدكتور شيشونين هو أنه آمن تماما ، وبقيامه بالتمارين ، لا يمكنك أن تؤذي نفسك.
أوصى مجمع Shishonin الناس الذين يعانون من الدوخة ، والصداع ، ومشاكل في الذاكرة ، والأرق ، وآلام الرقبة والألم في الأطراف العلوية. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم الشحن في تطبيع تدفق الدم في الدماغ ، ونتيجة لذلك ، يقلل من خطر مثل هذا المرض الشائع مثل السكتة الدماغية. ويتحقق التأثير العلاجي لممارسة الرياضة من خلال دراسة أعمق عضلات العنق ، المسؤولة عن الحالة الطبيعية للأوعية والأعصاب المجاورة لها.
جميع تمارين الجمباز بسيطة وسهلة التذكر أنه يمكن القيام بها حتى للإحماء في العمل. الميزة الرئيسية التي تميز هذا المجمع عن غيرها الكثير هي أن كل حركة عنق ثابتة لمدة 15 ثانية. يمكنك الجلوس كما تريد ، الشيء الرئيسي هو أن ظهرك يجب أن يكون مستقيمًا.
مجمع التمارين
- يسمى التمرين الأول "المسرع" - ميل الرأس في الجانب ، والتي تحتاج إلى تكرار 7 مرات. التمرين الثاني ، "الربيع" ، الذي يحتاج فيه الذقن إلى الضغط في العنق ، ثم سحبه ، دون قلب الرأس ، يتم 5 مرات.
- التمرين التالي هو "Goose": قم بسحب رأسك إلى الأمام وتمتد بلطف إلى إبط واحد ، وقفله لمدة 15 ثانية ، ثم من خلال وضع البدء ، قم بتمديد الرأس مرة أخرى والوصول إلى الإبط الآخر. أعد قفل الرقبة في هذا الوضع لمدة 15 ثانية. كرر التمرين 5 مرات.
- ثم يتبع "انظر في السماء": أدر رأسك في الجانب حتى يتوقف وسحب الذقن ، لن يرتفع ، لكنك ستشعر بالتوتر تحت مؤخرة رأسك. كرر 5 مرات.
- التمرين التالي هو "الإطار" ، حيث تحتاج ، على سبيل المثال ، لوضع كف يدك اليمنى على كتفك الأيسر ، وتحويل رأسك إلى اليمين والضغط على ذقنك على كتفك. هل هذه الحركة على كلا الجانبين ، 5 مرات فقط.
- من أجل أداء التمارين "Fakir" ، تحتاج إلى رفع يديك من خلال الجانبين إلى أعلى وأضعاف يديك معا على رأسك. في هذا الوضع ، أدر رأسك إلى الجانب وأمسكه لمدة 15 ثانية ، ثم استرخ ، وخفض ذراعيك وفعل الشيء نفسه عن طريق تدوير رأسك في الاتجاه الآخر. كرر 5 مرات.
- بعد ذلك تأتي "الطائرة" - ارفع يديك من الجانبين حتى تصل إلى الوضع الأفقي واعادها للخلف واحتفظ بها لمدة 15 ثانية واسترخي. ثم اجعل الخط المائل من "الطائرة" بيديك في اتجاه واحد واعادهم ، ثم استرخ وتكرار نفس الشيء ، ولكن في الاتجاه المعاكس.
- ممارسة "مالك الحزين": نشر يديك على الجانبين ، وليس رفع بقوة ، وسحبها على طول الطريق إلى الوراء وسحب ذقنك. سجل الموضع لمدة 15 ثانية وكرر التمرين 3 مرات.
- التمرين التالي هو "الشجرة": ارفع يديك من خلال الجوانب إلى أعلى ، ورفع الكفوف إلى السقف وتمتد إلى الأعلى ، مع دفع رأسك إلى الأمام ، كرر ذلك ثلاث مرات.
إذا كنت لا تكرر حتى هذه الجمباز كل يوم ، على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع ، سوف تشعر بسرعة النتيجة.