إن الكائن الحي لا يهتم بما تقوم به ، فهو يتفاعل مع كل شيء يحدث بتغير في النبض - لذا ، اعتمادا على معدل ضربات القلب في الجسم ، تبدأ عمليات مختلفة ، بما في ذلك حرق الدهون .
نبض لحرق الدهون - وهذا ما يميز الركض من الجري لفقدان الوزن ، والتمارين الرياضية من التدريب لحرق الدهون. يعتمد ذلك على النبض الذي ستحققه أثناء التدريب. لذلك ، لا تكن كسولًا جدًا لمعرفة نبضك خلال فترة النشاط الزائد - من المحتمل جدًا أن يكون نشاطك "المتزايد" قد اعتبره الجسم "سهلاً" ولا يؤدي إلى تغييرات أساسية في الداخل.
كيفية حساب النبض لحرق الدهون؟
هناك طريقة بسيطة للغاية لحساب ما ينبغي أن يكون النبض في التدريب. للقيام بذلك ، حدد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - MUF:
- 220-عمر = MUF.
مثال: عمرك 28 عامًا ، ثم:
- 220-28 = 192.
أي أن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التدريب يجب أن يكون 192 نبضة في الدقيقة ، وأكثر خطرًا على القلب.
ماذا يجب أن يكون النبض أثناء التدريب؟
ومع ذلك ، في أي حال من الأحوال يمكننا أن نفترض أن 192 نبضة في الدقيقة هي المعيار لجميع الفصول الدراسية لمدة 30 دقيقة. في الواقع ، هناك نوع من "التصنيف" الذي يساعدنا على اختيار النبض الصحيح وفقًا لتوقعات التدريب:
- منطقة الإحماء هي حمولة سهلة ، والتي ينبغي أن تكون 50-60 ٪ من MUF ؛
- منطقة النشاط هي المنطقة المثالية لحرق الدهون ، فهي 60-70 ٪ من MUF ؛
- المنطقة الهوائية - تطوير القدرة على التحمل القلبي ، 70-80 ٪ من صحة الأم والطفل.
- منطقة التحمل هي 80-90 ٪ من MUF ، وهذا مؤشر على العلاقة بين النبض والتنفس ، وهذا هو ، بسبب الحد الأقصى لمعدل التنفس ، يزيد معدل النبض ويتطور الجهاز التنفسي.
- المنطقة الحمراء - 90-95 ٪ من MUF ، تشكل خطرا على الصحة ، لذلك لا يجوز إلا في فترات زمنية قصيرة.
لن يزيد الموقف الواعي تجاه النبض من إنتاجية التدريبات فحسب ، بل سيحافظ أيضًا على صحتك.