في الرياضة ، هناك تقسيم واضح في الحمل اعتمادا على شدة: الحمل الهوائية واللاهوائية. هناك أيضا ما يسمى مختلطة ، لكنها لا تحل محل الغرض الرئيسي للتدريب. الفرق بين هذين النوعين هو تشبع العضلات بالأكسجين أثناء التمرين. وهذا يعني ، إذا كان الجمباز اللاهوائي لا يقدم كمية كبيرة من الأكسجين لهذا الغرض ، ثم مع مشاكل الهوائية معها.
الفرق بين الهوائية واللاهوائية
الشيء الأكثر أهمية الذي يجب الانتباه إليه هو معدل النبض ، أي النسبة مع ضربات القلب. لتحديد درجة التحمل الهوائي ، تحتاج إلى طرح عمرك من معامل 220. إذا كان عمرك مثلاً 40 سنة ، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 220-40 = 180 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك ، يجب أن يكون النبض الموصى به للتدريب الهوائي بحد أقصى 90٪. وتبين ، بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 40 عاماً ، أن معدل ضربات القلب يجب أن يكون ضمن 160 نبضة في الدقيقة.
يبدأ الحمل اللاهوائي بقيم أعلى من 50٪ من القيمة الناتجة. وهذا هو ، مع التدريب اللاهوائي ، يجب أن يكون نبض رجل يبلغ من العمر أربعين عاما 90 ((220-40) / 2) السكتات الدماغية وأعلى ، وهذا يتوقف على كثافة وتوجيه التدريب.
مع التدريب اللاهوائي ، يهدف الجسم إلى العمل بدون الأكسجين ، أي أنه ليس لديه الوقت للتطور تحت تأثير الأحمال. يتم تشديد العضلات وحمض اللبنيك فيها. يمكن أن تكون القدرة على التحمل اللاهوائي قصيرة (حتى 25 ثانية) ومتوسطة (تصل إلى 60 ثانية) وعالية (أكثر من دقيقتين).
وتشمل أنواع الأنشطة الهوائية: السباحة ، وركوب الدراجات ، والجمباز الهوائية (التمارين الرياضية) ، والجري. لاللاهوائية - رفع شريط والتدريب في الصالة الرياضية.
يجب إجراء التمارين الرياضية لفقدان الوزن وفقًا لقواعد معينة. على سبيل المثال ، يجب إجراء المزيد من التكرار مع وزن خفيف وتقليص الاختصار بين الطرق. يجب عليك تسريع النبض وزيادة التعرق. بالإضافة إلى هذه العلامات ، يصبح التنفس أكثر تواترا. إذا كان كل هذا مفقودًا ، فقم بإضافة شدة. ولكن إذا كنت على العكس ، فأنت تطرف ، فمن الأفضل أن ترتاح. وعندما التدريب اللاهوائي - على العكس من ذلك ، زيادة الوزن ، والحد من التكرار والراحة لأطول فترة ممكنة بين التكرار.
لا تقلق أن الأحمال اللاهوائية ستزيد كتلة العضلات وسيبدو الجسم ككرة كبيرة. لا ينبغي أن تخاف الفتيات من هذا بسبب كمية صغيرة من هرمون التستوستيرون في الجسم. على أية حال ، كلما زادت كتلة العضلات ، ستستهلك كمية أكبر من السعرات الحرارية بهذا الإجراء أو ذاك ، وبالتالي ، ستزداد الجرعة الزائدة. بما أن العضلات تزن المزيد من الدهون ، فإن الكيلوجرامات سوف تزول ، حتى لو بقي السهم على المقاييس بنفس القيمة.
على الرغم من كمية التدريب ، ما لديك القدرة على التحمل الهوائية واللاهوائية ، لا ننسى أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرور!