جمنازيوم

اليوم ، الجمباز الياباني Nishi يحظى بشعبية كبيرة ، لأنه لا يسمح فقط بحل المشاكل الفردية للجسم ، ولكن أيضا لجعل جميع أنظمة الجسم طبيعية. لم تتطور رياضة الجمباز اليابانية Katsudzo Nishi بشكل منفصل - فهي مدرجة في مجموعة من ستة قواعد للصحة ، والتي اشتقها. القواعد الأولى والثانية هي عبارة عن سرير صلب ووسادة ثابتة ، في حين أن الفولاذ الأربعة هي تمارين. بالمناسبة ، ينصح أن يتم تنفيذها في العري لتسهيل إطلاق السموم ، علاوة على ذلك ، بانتظام - في الصباح والمساء.

الجمباز لمنتديات العمود الفقري: ممارسة ذهبية

سيوفر لك هذا التمرين من مشاكل في الجهاز العصبي والأمعاء ، ويحسن الدورة الدموية والجسم ، ويعزز صحة العمود الفقري:

• مستلقيا على ظهرك على سطح صلب ، يرفع الاثنان ، يجب أن يصنع الجسم خطًا واحدًا معهم ؛ القدمين بالضبط ، والقدمين في نفس الوقت تقف على كعب عمودي على الجسم ؛
• ضع راحتي على رقبتك من الخلف والساقين معاً ، واجذب أصابع قدميك على نفسك. في هذا الموقف ، التمزق جسمك بأكمله مثل سمكة في الماء.

رياضة الجمباز على نظام Nishi بسيطة ولا تستغرق الكثير من الوقت ، وإذا كان لديك سرير صلب ، فيمكنك القيام بمثل هذا التدريب هناك.

Nishi العافية: التمرين على الشعيرات الدموية

الأكواخ متأكّدة - يحسّن الاهتزاز عمل الشعيرات الدموية. هذا هو السبب في أن جزءا لا يتجزأ من المجمع هو ممارسة مثل هذه الخطة:

• مستلقيا على ظهره ، تحت الرقبة - بكرة.
• الذراعين والساقين أعلى ، في حين أن القدمين موازية للأرضية.
• لمدة 1-3 دقائق تهز أطرافه بحماس.

عالم من اليابان يعتقد أن هذا التمرين ضروري حتى بالنسبة لأولئك الذين طريح الفراش. يستبدل استخدامه المشي والجري ، لكنه يزيل العبء على المفاصل.

يوصى بإجراء هذا التمرين مرتين يوميًا في اليوم من قبل الجميع تمامًا ، بما في ذلك مرضى طريح الفراش ، وضعف كبار السن ، فضلاً عن معاناتهم من أي مرض في القلب. ممارسة الشعيرات الدموية تستبدل تماما الركض ، ولكن في نفس الوقت يستثني العبء على القلب والمفاصل.

الجمباز من مكانة: إغلاق القدمين والراحتين

لاستعادة وظائف العمود الفقري ، يكون هذا التمرين ضروريًا:

• الكذب ، تحت الرقبة - وسادة ، والقدمين والراحتين مغلقة ، والركبتين المطلقات ؛
• مع الجهد ، اضغط على راحة يدك ضد بعضها البعض ؛
• تؤدي الأذرع المقفلة فوق الجسم إلى الخصر ، وتوجه الأصابع نحو الرأس.
• ضع يديك فوق الضفيرة الشمسية ، حرك راحتي.

يشمل المجمع أيضًا تمارين للظهر والبطن. يمكنك رؤية الأداء بوضوح في الفيديو.