استعادة الرقم بعد الولادة هي واحدة من الأسباب الرئيسية لتجربة حتى أثناء الحمل. في الواقع ، فإن الرقم مباشرة بعد الولادة لا يخضع للتغييرات الأكثر جاذبية: بسبب تشريد مركز الجاذبية ، تسوء الموقف ، والكيلوغرامات التي تم جمعها خلال "وجبة لشخصين" تبقى على البطن والوركين والأرداف. ومع ذلك ، إذا كنت شخصًا متحمسًا ، فإن تصحيح الرقم بعد الولادة لن يكون مشكلة بالنسبة لك.
كيفية استعادة الرقم بعد الولادة: الخطوة الأولى
كيف تعتقد ، أين يبدأ فقدان الوزن؟ مع اتباع نظام غذائي أو رياضة؟ ليس حقا الخطوة الأولى هي تحديد الهدف. وزن وقياس الخصر والصدر والفخذين. بعد ذلك ، حدد عدد الكيلوغرامات والسنتيمترات التي ترغب في إنقاص وزنها وتعيين الوقت الذي تحتاج إلى التعامل معه. من الطبيعي أن تفقد الوزن بمقدار 1.5 - 3 كجم شهريًا ، لذا لا تضع أهدافًا غير واقعية - وإلا فإنك ستتخلف عن الركب ، أو حتى تسقط يديك تمامًا.
قم بتدوين جميع المعلومات التي تلقيتها وأنشئ يوميات ستلاحظ فيها التغيرات اليومية في الوزن والتغيرات الأسبوعية في أحجام الجسم. الآن وبعد أن أصبح الهدف واضحًا ، يمكنك المتابعة إلى العمل. حتى بعد الولادة الثانية ، سوف يتعافى الرقم بسرعة كبيرة ، إذا كنت تستوفي الخطة!
كيفية إرجاع الشكل بعد التسليم: الخطوة الثانية
من المهم مراجعة النظام الغذائي الخاص بك ، ولكن لا تسهب في نظام غذائي صارم وغير متوازن ، ولكنك تفضل التغذية السليمة. مبادئه مألوفة لنا منذ الطفولة: في الصباح - kashka ، خلال النهار - اللحم الهزيل ، السمك أو الدواجن مع مقبلات الخضار ، أقل الحلويات ، المزيد من الفواكه ومنتجات الألبان. تجنب المجموعات مثل البطاطا واللحوم واللحوم واللحوم والمعكرونة وغيرها. هذه هي مجموعات الجهاز الهضمي معقدة للغاية التي يمكن أن تتداخل مع فقدان الوزن الخاص بك.
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فلا بأس أن تنفق حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم لإنتاج الحليب. حتى في هذه الحالة ، فإن مبادئ التغذية السليمة ستفيدك فقط!
تمارين للشخص بعد الولادة: الخطوة الثالثة
من المهم إضافة النشاط البدني. ليس بالضرورة لهذه الزيارة ناد للياقة البدنية أو حتى الابتعاد عن الطفل ، لأن بعض الطبقات معه تحرق الكثير من السعرات الحرارية:
- المشي لمسافات طويلة مع عربة أطفال ، حيث تحتاج إلى المشي قدر الإمكان ، وعدم الجلوس على مقاعد البدلاء مع مجلة.
- الألعاب النشطة: تربية الطفل بين ذراعيه ، الدوران حول الغرفة معه ، إلخ.
- ألعاب التنظيف: تعال إلى العمل بشكل إبداعي ، وجمعها في وقت واحد ، أو وضع القرفصاء أو صنع المنحدرات العميقة - هذه تمارين رائعة!
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك توصيل الحد الأدنى من التمرين الصباحي. إذا كنت تشعر بالملل من أحد ، اشترِ على DVD أو قم بتنزيل دروس فيديو مع مدرب فتاة جميلة وموسيقى مبهجة مرحة على الإنترنت - وهذا سيضيف دافعًا!
الى جانب هذا ، تذكر ،
- للخصر والبطن: 10-20 دقيقة من التواء الطوق في اليوم الواحد ؛
- للأيدي والصدر: 15-20 دفعات في اليوم الواحد (ممكن في مقاربتين) ؛
- بالنسبة للفخذين والأرداف: ثلاث مجموعات من 15-20 مرة يتقرفصون (يجب القيام بها بشكل صحيح: الساقين أوسع من الكتفين ، لا يتم تحريك الركبتين للأمام ، يتم سحب الأرداف للخلف ، كما لو كان الجلوس على كرسي ، علينا أن نجلس إلى الزاوية في الركبتين 90 درجة).
باتباع هذه القواعد البسيطة ، سوف يعتمد عليك فقط عند استعادة الرقم بعد الولادة.