الجميع يعرف عن الخصائص المفيدة للبطاطا منذ الطفولة. ما يقرب من 23 ٪ من كتلته هو الكربوهيدرات والبروتين (وهو يشير إلى درجة عالية) في ذلك - 2 ٪ ، والدهون صغيرة جدا - 0.4 ٪. تحتوي البطاطا متوسطة الحجم على 570 مجم من البوتاسيوم ، 52 ملغ من الفوسفور ، وهي غنية أيضًا بالمغنيسيوم والكالسيوم والحديد. والفيتامينات C ، B ، D ، K ، E ، كاروتين ، الأحماض العضوية وحمض الفوليك تجعل البطاطس منتجًا لا غنى عنه في غذائنا. مثل هذه الكمية الكبيرة من البوتاسيوم تساعد على إزالة الماء الزائد من الجسم ، مما يخفف الوذمة ويزيد معدل الأيض. البطاطس لا تثقل الجهاز الهضمي ، ولكن ، على العكس ، تحسين عملها. يساعد الميثيونين والكولين ، المنظمين لعملية التمثيل الغذائي للدهون ، على خفض نسبة الكوليسترول وزيادة إنتاج الإنزيمات المفيدة في الأمعاء.
فلماذا لا تستخدم كل هذه الخصائص المفيدة للبطاطس لصالح شخصيتك ولا تجعل البطاطا أساسًا للنظام الغذائي؟
نظام البطاطا لمدة ثلاثة أيام
إذا كنت في حاجة ماسة إلى ارتدائك لباسك المفضل ، يمكنك تقديم قائمة من هذا القبيل: لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك شرب 250 مل من الحليب ، لتناول العشاء ، وإعداد البطاطا المهروسة من ثلاث بطاطس متوسطة الحجم بدون ملح وزيت. لتناول العشاء ، تناول سلطة اثنين من البطاطس والبيض المسلوق ولمسة من الزيت النباتي (تذكر ، بدون ملح!). تناول هذه الطريقة لمدة 3 أيام ، سوف تتخلص من 2 كغم من الوزن الزائد.
حمية بطاطس سبعة أيام
تم تصميم هذا الخيار لمدة أسبوع ، ويعد بإنقاص الوزن حتى 5 كجم. معنى هذا النظام الغذائي بسيط جدا ويتكون في حقيقة أنه خلال الأسبوع سيكون عليك أن تأكل البطاطا المسلوقة فقط في الزي الرسمي. كل يوم يمكنك أن تأكل 1 كجم ، وتقسمه إلى العديد من الوجبات كما تريد. لا يمكن أن تكون البطاطا المملحة ، لأنه مع هذا النظام الغذائي ، يتم التخلص من كمية كبيرة من الماء الزائد من الجسم. ولكن يمكن إضافة أي أعشاب أو بهارات أخرى إلى البطاطس ، مما سيجعل مذاقها أكثر تنوعًا.
إذا بدت حمية البطاطس صعبة للغاية بالنسبة لك ، في الصباح يمكنك تناول قطعة من خبز الجاودار مع طبقة رقيقة من الزبدة ، وفي وقت الغداء ، أضف الخضار الطازجة إلى البطاطا. ولكن بعد ذلك لن تكون خسارة الوزن كبيرة.
يمكنك أيضًا تجربة حساء الملفوف والبطاطا والبطاطا. للقيام بذلك ، في الحالة الأولى ، إضافة 500 غرام من الملفوف يوميا إلى البطاطس ، وتناول الطعام ذلك لمدة أسبوع. وفي الثانية - في كل وجبة مع البطاطس لتناول شريحة من خبز الجاودار.
الكفير والبطاطا
هذا النظام الغذائي هو أكثر تنوعا من السابق. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أكثر تغذية ، ولكن يتم حسابه أيضًا لمدة 7 أيام. معنى ذلك هو أن معظم الأطعمة التي تتناولها في الصباح ، لتناول العشاء ، لا تشرب سوى كوب من اللبن. هذا هو نظام غذائي البطاطس الذي يحتوي على أفضل الآراء. الكفير والبطاطا هو نظام غذائي عظيم بالنسبة لأولئك الذين يريدون تطهير الجسم من السموم ، لأنه بعد اتباع نظام غذائي هذا ، يجب عليك شرب كمية كبيرة من المياه المعدنية.
يوم واحد
لتناول الإفطار ، يمكنك تناول البطاطا المهروسة مع الزبدة (ولكن بدون ملح) وشربها مع كوب من المياه المعدنية.
الغداء يتكون من الحساء مع مرق اللحم البقري والبطاطا. كما يتم غسل العشاء مع كوب من المياه المعدنية.
في العشاء ، وشرب كوب من اللبن الخالي من الدهون.
يومان
يتكون الإفطار من البطاطا المخبوزة بالخضروات والمياه المعدنية.
لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول سلطة البطاطا في الزي الرسمي وشربها مع مرق الدجاج. بعد العشاء ، وشرب المياه المعدنية.
العشاء هو كوب من الكفير.
3 ايام
لتناول الافطار ، يمكنك تناول الفارينكي بالبطاطس ، محنك بالكريمة الحامضة ، ويغسل بالماء المعدني.
لتناول العشاء - الحساء مع البطاطا والأرز. بعد العشاء - الماء.
لتناول العشاء ، الكفير مرة أخرى.
4 ايام
يتكون الإفطار من البطاطا المخبوزة والمياه المعدنية.
لتناول طعام الغداء ، تناول الحساء مع البطاطس والباستا مع سلطة الخيار بالزبدة.
في العشاء ، وشرب الكفير قليل الدسم.
5 ايام
لديك وجبة الإفطار مع الفطائر والبطاطس سلطة الطماطم.
لتناول طعام الغداء ، تناول شوربة الدجاج مع البطاطس وسلطة من الخضار.
يتكون العشاء من الكفير قليل الدسم.
اليوم السادس
لتناول الإفطار ، يمكنك تناول البطاطا المخبوزة مع الخضار ، ورشها بالجبن في الأعلى ، وغسلها بالماء.
يتكون الغداء من البرشاقة والمياه المعدنية.
لتناول العشاء - الكفير.
اليوم السابع
غداء كنت البطاطا المسلوقة مع الفاصوليا ، محنك بالزبدة. اليوم كله الكثير من الماء.
لتناول العشاء ، يمكنك تحمل البطاطا المهروسة مع الفطر ، وسلطة الخضار.
لتناول العشاء - كوب من اللبن الخالي من الدهون.
أكل البطاطس وفقدان الوزن على الصحة!