كثير من الفتيات يقطعن الخبز من النظام الغذائي لفقدان الوزن ، ولكن هذا ليس ضروريا دائما. لمحبي رغيف الحبوب الكاملة أو نخالة ، هناك نظام غذائي رائع. أولا ، مثل هذا الخبز مليء بالكربوهيدرات المعقدة وبسرعة الإشباع ، وثانيا ، الجسم يحرر هرمون الفرح منه ، مما يقلل من الشهية والشهية للحلوى والدهون. لمدة أسبوع على نظام غذائي كهذا ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 2-3 كيلوجرام.
حمية الخبز - ما نوع الخبز الذي يجب أن أستخدمه؟
الحبوب الكاملة ، أسود ، خبز الجاودار لفقدان الوزن - أي واحد تختار؟ الحبوب الكاملة الأكثر فعالية ، والتي ليس من السهل العثور عليها. هذا الخبز له صفات خاصة جدا - فهو يؤثر على صحة الجهاز الهضمي بأكمله وينظم الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي قطعة واحدة على 35-45 سعر حراري فقط.
الشيء الرئيسي الذي لا ينبغي أن يحتوي على نظامك الغذائي هو الكعك والخبز الأبيض والكعك. لكن الخبز مع النخالة لفقدان الوزن جيد جدًا ويمكن أن يحل في بعض الأحيان محل الحبوب الكاملة. استخدام أصناف مختلفة في النظام الغذائي بحيث لا تشعر بالملل الطعم.
الخبز لفقدان الوزن: اتباع نظام غذائي يومي
من أجل تسهيل التنقل في الأماكن المسموح بها ، نقترح أن تتعرف على قائمة العينات لكل يوم:
- الإفطار : قطعتان من خبز الحبوب الكاملة مع طبقة رقيقة من جبن الصويا (التوفو).
- وجبة الإفطار الثانية : قطعة واحدة رقيقة من خبز الحبوب الكاملة والتفاح الحلو والحامض.
- الغداء : 2 شرائح من الخبز وحساء الخضار و 1/4 صدور دجاج.
- وجبة خفيفة : شريحة واحدة من الخبز مع طبقة رقيقة من الأفوكادو أو الجبن.
- العشاء : طبقان من خبز القمح الكامل وسلطة الطماطم والملفوف والخيار.
يمكن استبدال صدر الدجاج بأسماك غير دهنية ، ويمكن تحضير الحساء من خضروات مختلفة ، ويمكن في بعض الأحيان استبدال السلطة لتناول العشاء بحساء من الملفوف.
إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي الخبز
هذه الحمية غير المعقدة لها العديد من الجوانب الإيجابية التي تجعلها سهلة وسهلة إلى حد ما ، خاصة عند مقارنتها بأنظمة التغذية المعقدة:
- لا تحتاج إلى التخلي عن الكربوهيدرات ، مما يعني أنك دائما مليئة بالطاقة ؛
- تقريبا لا حاجة لطهي الطعام.
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية ؛
- المنتجات بسيطة للغاية ، وبأسعار معقولة وغير مكلفة.
يمكن ملاحظة حمية الخبز حتى أكثر من أسبوع ، ولكن بحد أقصى 10 أيام. هذا النظام الغذائي غير متوازن ، وأكثر فائدة في استخدام الفيتامينات بالتوازي معها. العوائق هي أيضا حقيقة أنه لا يمكن لأي شخص الجلوس على نظام غذائي كهذا ، حيث يصعب العثور على خبز من الحبوب الكاملة ، ولا يحبه الجميع ، والأهم من ذلك - أن هذه القائمة ستلائم في اليوم الثاني.