حتى وقت قريب ، لم يسمع الناس حتى عن قشرة الحبوب الغنية بالألياف. ولكن في ذلك تكمن الفائدة الرئيسية لمثل هذه المحاصيل مثل الأرز والدخن والدخن والشوفان ، الخ. في الآونة الأخيرة ، أصبح النظام الغذائي على النخالة بشعبية كبيرة. انها جيدة لأنها لا تلزم لتغيير النظام الغذائي المعتاد.
أي نخالة أفضل لفقدان الوزن
الغذاء المعتاد يحصل على الطاولة المجهزة. الخبز والأرز الأبيض ، رقائق الشوفان وغيرها من المنتجات فقدت قوقعتها المغذية. في حد ذاته ، من السعرات الحرارية ، لكنه عنصر خاص غير قابل للهضم. فوائد النخالة في فقدان الوزن في ما يلي: أنها تخدم لتطهير الجسم ، وتحسين البكتيريا ، وتطبيع عمل الجهاز الهضمي. لفقدان الوزن ، أي نوع من الألياف غير القابلة للذوبان:
- طحن القمح
- الجاودار.
- الأرز.
- دقيق الشوفان.
- الدخن.
النظام الغذائي مع نخالة لفقدان الوزن
الإجابة على السؤال عن مدى فائدة النخالة لفقدان الوزن ، على الفور تذكر الألياف الغذائية الألياف الخشن. في المعدة لا يتم هضمها ، ولها تأثير جراثيم على الجسم وتحسين الهضم ، والقضاء على الخبث. يمكنك أن تجد الطحن في منتجات ذات أصل نباتي: الخضار (البنجر ، الجزر) ، الفطر ، التوت ، إلخ. ولكن استخدام المخلفات النهائية هي أسهل طريقة للحصول على هذا العنصر بالكميات المطلوبة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي قشرة الحبوب على:
- فيتامينات المجموعة ب - مصدر جمال الشعر والأظافر ، مما يؤثر إيجابيا على حالة الجلد.
- البوتاسيوم ، الذي يزيل الماء الزائد من الجسم ، يقوي الأوعية ، يحسن عمل القلب والعضلات الأخرى.
كيف تأكل النخالة لإنقاص الوزن؟ يجب تناول المنتجات الجاهزة التي تباع في شكل فضفاض ثلاث مرات في اليوم لمدة 10-15 دقيقة قبل وجبات الطعام. ابدئي بنصف ملعقة شاي ، وزين حجم الطعام إلى غرفة طعام أو اثنتين. القاعدة الأكثر أهمية هي شرب كتلة بكمية كافية من الماء. بهذه الطريقة فقط سيتم الحصول على فوائد الحبوب.
النظام الغذائي على نخالة الشوفان
لقد مر الوقت عندما اعتبرت قذيفة من الشوفان مضيعة لإنتاج الدقيق. اليوم هو واحد من المكونات الأكثر شعبية من الأنظمة الغذائية المختلفة ، وهو مصدر غني للفيتامينات من مختلف المجموعات (A ، B ، E) ، فضلا عن الفلور والكالسيوم والزنك والكروم ومواد أخرى. يمكنك إضافة الشوفان إلى أي طبق - عصيدة والسلطات والشوربات والدورات الثانية ، أو تناولها قبل الوجبات ، دون تغيير النظام الغذائي . ولكن إذا كنت مهتمًا بكيفية نخالة الوزن في وقت قصير ، فيمكنك التقيد بقائمة صارمة:
- في الصباح - الزبادي الطبيعي أو الجبن (200 غرام) مع ملعقة صغيرة من دقيق الشوفان والماء ؛
- الغداء - كوب من الزبادي مع إضافة الألياف.
- في فترة ما بعد الظهر - شوربة خضار (200 جم) مع نخالة ، دجاج مسلوق (100 جم) ، أرز (150 جم)؛
- لتناول العشاء - 150-250 غرام من الجبن المنزلية بنكهة الشوفان.
- قبل الذهاب للنوم يمكنك تكرار وجبة الغداء.
النظام الغذائي على النخالة الجودار
نخالة الجاودار مفيدة جدا لفقدان الوزن: فهي تساعد على القضاء على الإمساك ، وإزالة السموم ، وتجنب نزلات البرد. يصنعون العصيدة من الشعير ، يخبزون الكعك والخبز ، يضافونه إلى الكفير ، والفطائر. يسمح الاستهلاك للحوامل والمرضعات ، والمرضى المصابين بداء السكري ، وفقر الدم ، وأمراض الأورام. المبدأ العام للتغذية:
- تناول الوجبات ثلاث مرات في اليوم مع كمية قليلة من الألياف.
- في الأسبوع الأول في النظام الغذائي ، يتم إضافة ملعقة واحدة من منتج مقطوع في الاستقبال.
- في الأسبوع الثالث والرابع ، تزداد كمية ألياف الجاودار إلى 2-3 ملاعق طعام.
- القاعدة الأساسية هي غسل الألياف بالكثير من الماء: على الأقل لتر واحد أو اثنين في اليوم.
النظام الغذائي على نخالة القمح
نخالة القمح لفقدان الوزن مناسبة بنفس طريقة الشوفان والجاودار. لنقل مثل هذا النظام الغذائي بسيط ، يمكنك ببساطة استبدال أي وجبات خفيفة عن طريق استهلاك الألياف الجاهزة بالماء. من المستحسن الحفاظ على النظام الغذائي لمدة أسبوعين على الأقل. القائمة هي على النحو التالي:
- وجبة الإفطار - الشاي الأسود أو البيض المخفوق أو العصيدة أو الخبز المحمص أو أي فاكهة ؛
- وجبة خفيفة - ملعقة كبيرة من النخالة و 2-3 أكواب من السائل.
- العشاء - أي حساء والخبز المحمص.
- undershot (نفس الشيء السابق) ؛
- العشاء - اللحم الهزيل والدواجن والأسماك والخضروات (باستثناء البطاطس) ؛
- بعد ساعتين - وجبة خفيفة.
النظام الغذائي على النخالة والكفير
ينصح بعض الأطعمة لتكملة مع الآخرين ، لذلك هو مع الألياف. الكفير مع النخالة لفقدان الوزن يكملان بعضهما البعض بشكل مثالي. حتى أن علماء التغذية طوروا قائمة خاصة لمدة أسبوع ، حيث يمكن أن تخسر ما يصل إلى 4-5 كجم. النظام الغذائي هو على النحو التالي:
- قبل الإفطار - كوب من الماء النظيف ؛
- في الصباح - كوب من الكفير مع 2 ملعقة طعام من الأرض ؛
- في فترة ما بعد الظهر وفي المساء - الخضار أو السمك أو اللحم مع إضافة الألياف غير القابلة للذوبان ومنتجات الألبان والحليب .
- 2-3 ساعات قبل النوم - كوب من الكفير مع إضافة 1 ts.lozhki الألياف.
النظام الغذائي على النخالة والفاكهة
من أجل الحبوب غير المجهزة للتأثير بشكل إيجابي على الهضم ، من الضروري معرفة ما وكيفية أخذ النخالة لفقدان الوزن. ولكن إذا كانت منتجات اللبن الزبادي تسبب الرفض ، وبطريقة نقية لا يوجد رغبة في ذلك ، يمكنك تنويع القائمة بالفاكهة غير المحلاة وغير النشوية: التفاح ، والكيوي ، والبرتقال ، وما إلى ذلك. هذه المنتجات تماما في وئام مع قذيفة الحبوب: نخالة تعزيز فقدان الوزن ، والفواكه تعطي الفيتامينات الضرورية. لتسريع النتيجة ، يمكنك الالتزام بنظام غذائي صارم ، مصمم لمدة 2-3 أيام:
- على الفطور - النخالة مع 2 أكواب من الماء والفواكه الحامضة.
- وجبة خفيفة - أي مشروب حليب حامض.
- في النهار - سلطة الفواكه.
- لتناول العشاء - نفس وجبة الإفطار.
وقد تلقى النظام الغذائي في النخالة الكثير من ردود الفعل الإيجابية ، لأنها متوازنة وتجنيب - التمسك بها ليست صعبة. يكفي لمدة أسبوع أو أسبوعين حتى يصبح التأثير ملحوظًا. الاستهلاك اليومي من المنتجات الثانوية للحبوب له تأثير مدهش على عمل الأمعاء ، وله تأثير مفيد على المظهر والصحة الداخلية.