كثير من الناس لديهم مشاكل في الموقف ، وكل ذلك بسبب العمل المستقر ، ومشاهدة التلفزيون في وضع خاطئ ، وما إلى ذلك. لتحسين الحالة ، يوصى باستخدام مجموعة من التمارين لتقويم الوضع ، وهو مناسب للاستخدام المنزلي. التدريب مهم لإجراء بانتظام ، حيث أن انحناء العمود الفقري لا يؤثر فقط على المظهر ، بل أيضًا على الصحة. أفضل اتجاه ، والذي يسمح ليس فقط بتصويب الظهر ، ولكن أيضا لتعزيز المفاصل ، وتحسين حالة المخصر العضلي ، هو اليوغا.
الجمباز لاستقامة الموقف
للحفاظ على ظهرك على نحو سلس ومشية جميلة ، تحتاج إلى أداء الجمباز ، تتكون من تمارين بسيطة إلى حد ما. يمكنك التدرب كل يوم. يوصى بإجراء كل تمرين على الأقل 10 مرات. يبدأ المجمع بإحماء ، لا يدوم أكثر من 10 دقائق. مناسبة لأي تمارين الإحماء ، على سبيل المثال ، المنحدرات والدوران.
تمارين لتقويم الموقف في المنزل:
- IP - الجلوس على الأرض وتمديد ساقيك أمامك ، وسحب الجوارب الخاصة بك على نفسك. تدور الظهر ، عازمة في أسفل الظهر. الساق اليسرى ، والانحناء في الركبة ، ووضعها على الركبة اليمنى. بيدك اليمنى ، أمسك الركبة اليسرى. الزفير ، وتفتح الجسم إلى اليسار ، وتبحث مرة أخرى. لا تؤخر التنفس ، في محاولة لتدوير الجسم أكثر على كل زفير. قفل الموقف لمدة لا تقل عن 30 ثانية. كرر كل وفي الاتجاه الآخر.
- التمرين التالي لتصويب الموقف شائع جدا ، لكنه يسمى "القط". IP - أن يكون موجودا على أربع. ضع راحة يدك تحت أكتافك تماشياً مع الركبتين. المهمة هي تقريب الظهر قدر المستطاع ، مع رأسك والنظر إلى أسفل. بعد ذلك ، في الخلف ، تحتاج إلى الانحناء ، ورأسا إلى أعلى.
- IP - الجلوس على معدتك وتوجيه ذراعيك على طول الجسم ، دون لمس الأرض. المهمة - جعل زفير ، المسيل للدموع والساقين من الأرض في وقت واحد مع الرأس. تصويب الساقين ، الضغط على الأرداف الخاص بك ، والتقدم إلى الأمام. قفل الموقف لأطول فترة ممكنة. من المهم ألا تحبس أنفاسك. خيار آخر يتضمن شد ذراعيك للأمام.
- لتصويب الموقف في المنزل ، يمكنك القيام بممارسة مشهورة. IP - اجلس على معدتك ، ثني ركبتيك ، وضع يديك خلف ظهرك وادرك كواحلك. المهمة - الزفير ، في محاولة لثني أكبر قدر ممكن في الظهر ، ورفع الحوض والصدر من الأرض. عد إلى الخلف. في هذه الحالة ، من الضروري البقاء 20 ثانية على الأقل. على الزفير ، قم بتخفيض الساقين والصدر ، والاسترخاء.