يحلم عدد كبير من الناس بجسم جميل وشديد ، ولكن في نفس الوقت لقضاء بعض الوقت على تنفيذ المجمعات الطويلة والمعقدة لا تريد ذلك. هو لمثل هؤلاء الناس ، وربما ، واختراع ممارسة ثابتة للجسم كله من شريط ، والتي يمكن تنفيذها في أي مكان وزمان. يتم استخدامه بطرق عديدة ، على سبيل المثال ، في البيلاتيس واليوغا ومناطق اللياقة البدنية الأخرى.
صالح والضرر شريط التمرين
للتأكد من أن هذا التمرين فعال للغاية ، يكفي فقط النظر إلى التأثير الذي يمكن الحصول عليه من خلال التنفيذ المنتظم. ثبت أن الأحجار الكريمة تسمح لك بتحميل حتى أعمق العضلات ، مما يجبرهم على العمل بنشاط. إذا كنت مهتمًا بما تنخرط فيه العضلات في شريط التمرين ، فاستعد لتكون متفاجئًا ، لأن القائمة كبيرة بما فيه الكفاية ، على سبيل المثال ، من الثواني الأولى يتم تضمين عضلات الساقين والجذع والساعدين والصحافة واليدين في العمل. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك تعزيز دلتات ، عضلات أسفل الظهر ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، وكذلك عضلات الظهر والساقين والأرداف. إذا كان على المدربين ذوي الخبرة أن يسألوا عن شريط التمرين ، فسيجيبون عن ذلك بالنسبة للجسم كله ، ولكن قبل كل شيء ، إنها فرصة ممتازة لضخ الصحافة دون بذل الكثير من الجهد ، لأن عضلات البطن المستقيمة والمائلة والجانبية تحصل على حمولة جيدة. سيسمح لك هذا التمرين في وقت قصير بمشاهدة تغييرات مهمة في الجسم ، ولكن فقط إذا قمت بذلك بشكل صحيح.
معرفة ما هو مفيد شريط التمرين للمرأة ، فإنه من المستحيل أن تفوت مثل هذه اللحظة أنه يساعد على تحسين الموقف وتقوية العمود الفقري ، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة للجنس العادل. يجادل الخبراء بأن القضيب في الحانة يعد منعًا جيدًا لمرض هشاشة العظام ومشاكل أخرى في العمود الفقري ، وهذه المشكلة ذات صلة تمامًا ، نظرًا لحقيقة أن الكثيرين منهم يمارسون أسلوبًا مستقرًا للحياة.
أما بالنسبة للضرر الناجم عن القيام بالعمود ، فإن هذا التمرين يعتبر غير ضار تقريبا ويمكن أن يقوم به الكثيرون ، ولكن هناك بعض موانع الاستعمال. لا يمكنك القيام بهذا التمرين إذا كنت تعاني من مشاكل في مفاصل اليدين والمرفقين والكتفين والقدمين. الحظر هو أيضا تفاقم الأمراض المزمنة وارتفاع ضغط الدم. شريط بطلان مع فتق وإصابات العمود الفقري. إذا كان هناك عدم راحة أثناء التمرين ، فأنت بحاجة إلى رؤية الطبيب للحصول على المشورة. ومن الجدير بالذكر أيضا أن رف الأضرار في البار يمكن أن يسبب في حالة القيام بذلك بشكل خاطئ.
كيفية أداء شريط التمرين - تعليم مع صورة
هناك العديد من الخيارات للقيام بهذا التمرين ، لكن سنبدأ بالقاعدة. موقف البداية هو التركيز الكذب ، وينبغي أن تكون عازمة الأسلحة في المرفقين وينبغي أن يكون التركيز على الساعدين. بالمناسبة ، يجب وضع المرفقين تحت الكتفين ، وإذا لم تلتزم بهذه القاعدة ، فسيتم إنشاء حمل إضافي على مفاصل وعضلات الكتفين. لا تحتاج إلى وضع الساقين على نطاق واسع ، يكفي مراقبة المسافة ، مثل عرض الكتفين. من المهم أن نلاحظ أنه كلما اقتربت من بعضكم البعض ، كلما زاد الحمل الذي ستحصل عليه عضلات الصحافة. لا ثني الركبتين. النقطة الأكثر أهمية - يجب أن يشكل الجسم خطًا مستقيماً دون ترهل الخصر. كثيرون يرتكبون خطأ التمسك بأردافهم ، لكن هذا ليس مستحيلا بأي حال من الأحوال. يحتاج الحوض إلى الالتواء إلى الأمام ، مما يسمح لك بتحويل التوتر إلى عضلات الصحافة. لتجنب الانحرافات عن خط مستقيم ، من الضروري إبقاء الجسم في حالة توتر. المبتدئين تبقي شريط لا يزيد عن 20 ثانية ، ومن ثم ، يجب زيادة الوقت بشكل دوري. قم بإجراء تدريب أفضل في عدة أساليب.