تمارين لالبطن التخسيس

المعدة هي منطقة المشكلة لجميع النساء في العالم. على أي حال ، بسبب نوع الجنس ، لديه مشاكل مع النساء في أي سن. أو بسبب حقيقة أن معظم الرواسب الدهنية موجودة هنا. أو تنشأ المشاكل بعد الولادة ، لأنه في هذه الحالة هناك زيادة في الوزن ، وتمدد عضلات البطن نفسها كثيرًا خلال 9 أشهر. توصلنا إلى الاستنتاج المنطقي بأن تمارين فقدان الوزن في البطن مفيدة إلى حد ما لجميع ممثلي النصف الجميل للبشرية. انها عنهم سنتحدث بمزيد من التفصيل.

أنواع الحمولة

كما تعلمون ، الأحمال هي القوة والكارديو. تهدف أحمال القوة إلى تضخيم بعض مجموعات العضلات. أنها تناسبك ، إذا لم يكن لديك مشاكل مع الوزن الزائد ، تحتاج فقط لتشديد المعدة وجعلها أكثر شقة.

تمارين القلب والأوعية الدموية تساعد على دفع الدهون من الجسم بأكمله بسبب ارتفاع استهلاك الطاقة. سوف تساعدك على التخلص من الوزن الزائد. البديل الأكثر مثالية هو الجمع بين أحمال القلب والكهرباء. وبأي نسبة ، يعتمد على احتياجاتك.

تكيف

صدقوا أو لا تصدقوا ، وحتى أكثر تمارين فقدان الوزن في البطن هي إدمانية. يعتاد الجسم على الحمل ولا يعمل من أجل صالحنا المشترك بعد الآن. هذا هو السبب في أنه من المستحسن كل أربعة أسابيع لزيادة الحمل ، أو تغيير المجمع .

وقت التنفيذ

الوقت الأكثر ملاءمة لأداء التمارين البدنية لفقدان الوزن البطن هو 11.00 حتي 14.00 ، وأيضا من 18.00 حتي 20.00. وستكون التمارين الصباحية فعالة أيضًا ، ولكن لا ينبغي أن تحتوي على الكثير من الضغط. افعل ذلك ثلاث مرات في الأسبوع ، بعد كل تمرين ، استراحة لمدة يوم واحد للتعافي.

بعد ذلك ، نقترح أن تتعرف على نفسك وتجربة التمارين المعقدة لفقدان الوزن في البطن. سوف تحتاج إلى حصيرة للتدريب ، بدلة رياضية وأحذية رياضية.

1. نضع على الأرض على الظهر ، ينحني الساقين في الركبتين ويسحبهم في أقرب وقت ممكن. الأيدي في القفل على الجزء الخلفي من الرأس ، والمرفقين نتطلع إلى الأمام. نقوم بصعود قصير مع الجذع ، يتم الضغط على الذقن إلى الصدر. نؤدي 3 مقاربات 16 مرة.
2. يتم رفع الساقين عموديا ، والركبتين نصف عازمة ، ونحن نواصل الصعود. لا تمزيق الخصر من الأرض ، لا تضعه بعيدا جدا. أيضا ، لا تؤدي تمرين متشنج ، يمكنك إتلاف رقبتك. نقوم بتنفيذ 3 إلى 5 طرق 15-30 مرة.
3. للعضلات المائلة ، نقوم بإجراء مصاعد للجسم مع المنعطفات إلى الجانب. عدد التكرار: 15-30 ، الطرق - 3-5.
4. IP - مستلقيا على ظهره ، واليدين وراء الرأس ، والساقين نصف عازمة. نحن نقوم برفع الساقين مع رفع الحوض ، نعيد الأرجل ، لكننا لم نخفض بالكامل. عدد التكرار: 15-30 ، الطرق - 3-5. في هذا التمرين ، نولي اهتمامًا خاصًا للضغط المنخفض على الأرض ، ونحاول أيضًا عدم ثني ساقيك كثيرًا ، وإلا سيقل الحمل على عضلات البطن.
5. يتم تنفيذ التمرين التالي مع bodibar. IP - يجلس على مقاعد البدلاء ، ويثقل على الكتفين ، ونحن نمسك bodybard بكلتا يديه ، يتم تقريب الظهر قليلا. تنفيذ زوايا الجسم ، مع تخفيض نهاية الجبهة من bodybar. نجعل من 2 إلى 4 مقاربات ، من 100 إلى 400 تكرار.
6. المقبل ، أرجوحة الصحافة على fitball - ظهر على الكرة والقدمين على الأرض ، ثني ركبتيه ، واليدين وراء الرأس. نصنع مصاعد جذوع قياسية. نفعل 20 التكرار ، 3-5 النهج.

هذه التمارين البسيطة إلى حد ما لفقدان الوزن في البطن ستساعد على ضخ العضلات المستقيمة والمائلة ، وزيادة القدرة على التحمل والقوة ، وكذلك التخلص من رواسب الدهون.

السلامة الهامة هي: لا تمارس من خلال عدم الراحة ، أي ألم هو إشارة للتوقف. هل المجمع لا يزيد عن 2 ساعة بعد تناول الطعام أو 2 ساعة قبل الأكل ، ببطء ، دون الرجيج.