لا توجد مثل هذه الانتهاكات التي لا يستطيع الشخص التعامل مع نفسه. للمساعدة في تحسين صحتك ، قم بمكافحة اختلالات الجسم ، والتي اكتسبتها المرأة على مر السنين ، واستعادة الحيوية وأصبحت طريقة حياة صحية لكل امرأة ستساعد اليوغا.
تجمع اليوغا في حد ذاتها ومجموعة من التمارين ، والتغذية السليمة ، وتهدئة الجسم وتنقيته ، والعديد من الطرق الأخرى للشفاء. اليوغا سوف تساعد على التعامل مع الأمراض النفسية والجسمية والقضاء على أسبابها.
لا يمكن إنكاره بشكل خاص هو فائدة اليوغا للنساء اللاتي يعشن في العالم الحديث في ضغط دائم ، لأن كلمة "يوغا" تعني حرفيا "اتصال" ، "اتصال". انها تسمح لك لتحقيق الانسجام في الجسم والروح. لمصلحة اليوغا للمرأة وصفت جيتا ينجار في كتابه الشهير "يوغا - لؤلؤة للنساء". هذا الكتاب سيكون مفيدا للمبتدئين.
لماذا اليوغا مفيدة للنساء؟
- يقوي الصحة والحصانة
- يتم تطهير الجسم.
- يحسن الحالة العقلية ، ويزيد مقاومة الإجهاد.
- تعزيز الأربطة ، وتطوير التنقل المشترك.
اليوغا للنساء للمبتدئين
القواعد العامة للفصول الدراسية:
- يجب تهوية الغرفة دائمًا. إذا سمح الطقس ، فمن الأفضل أن تمارس في الشارع.
- يتم إعطاء الأفضلية للملابس لتحركات سهلة وغير مقيدة للمواد الطبيعية ؛
- للانخراط في الصباح. إذا لم تكن هناك مثل هذه الفرصة ، قم بإجراء الفصول الدراسية عندما تشعر بالراحة ، فقط تأكد من القيام بذلك على معدة فارغة ، ويفضل بعد 3 ساعات من الوجبة الأخيرة ؛
- يجب أن تتم الفصول الدراسية على سجادة أو سجادة فردية. أبدا في السرير.
- من المستحسن أن يتم إشراك المبتدئين تحت إشراف المدرب الماهر - في المجموعة أو بشكل فردي.
- يحتاج الحمل إلى زيادة تدريجية (أداء التمارين وفقا للعمر ، والتنمية الجسدية وقدرات الجسم) ؛
- يجب أن تتم الفصول الدراسية في تسلسل صارم من التمارين للتوتر والاسترخاء في العضلات. يمكن إجراء مجموعة من التمارين لك من قبل مدرب متمرس.
- التناوب من تمارين ثابتة وديناميكية. لتحسينات في التكيف ؛
- من الضروري استرخاء العضلات التي لا تشارك في التمرين ؛
- ركز انتباهك على الأحاسيس في الجسم كله ، في أجزائه المنفصلة ؛
- السيطرة على النفس إلزامية.
اليوغا للمرأة: تمارين
يجب أن يتكون مجمع التمارين من ثلاثة أجزاء:
- الجزء الإلزامي - الاحماء. في مجمع الاحماء ، يتم تنفيذ تمارين ديناميكية واوضاع الوقوف.
- ثم ننتقل إلى وضعيات في وضع الجلوس ، وأيضا في هذا الموقف تمارين التنفس ، والتدليك الذاتي ، ويتم الاسترخاء العام.
- لإنهاء الدراسات التي تحتاج إليها ، يتم إجراؤها في وضعية الانبطاح ، وضعيات مقلوبة ، ومضادات ، واسترخاء كامل.
بعض أنواع اليوغا للنساء
اليوغا الطاوية للنساء ستكون مفيدة جدا ، لأن هذا هو عقيدة الجمال ، الصمت ، الانصهار مع الله. وتستند الطبقات مثل اليوغا على تداول الطاقة في الإنسان ، والتدليك الذاتي للأعضاء الداخلية لتعزيزها ، وكذلك على التدريبات المشتركة. يتم التقليل من ممارسة الرياضة البدنية ، يتم تنفيذ التمارين إما الجلوس أو الاستلقاء. هذا النهج يسمح لك ليس فقط للعمل على الجسم ، ولكن أيضا للاسترخاء.
Kundalini اليوغا للمرأة هو الاتجاه الحديث ، والمصممة لمكافحة الإجهاد والتعب. تتم ترجمة الكونداليني على أنها "مطوية على شكل ثعبان". ويعتقد أن طاقة الكونداليني تقع في قاعدة العمود الفقري. والغرض من الطبقات هو "لإيقاظ الثعبان" ، لرفع طاقة الكونداليني في العمود الفقري ، للكشف عن الإمكانات الإبداعية للشخص.