نجلس في العمل ، ونجلس في طريقنا إلى العمل والمنزل في وسائل النقل ، ونجلس عندما نأكل ، ونشاهد الأفلام ونرتاح فقط. أصبح وضع الجلوس الأكثر إلمامًا بالشخصية منذ أن امتلأ العالم بالكثير من الأجهزة المريحة.
في النهاية ، تؤدي الراحة إلى حقيقة أن الجميع ، من دون استثناء ، من وقت لآخر يشكو من ألم في الظهر. قبل "وصف" لك العلاج والوقاية من الظهر في شكل اليوغا ، دعونا نرى ما يحدث لنا عندما نجلس.
كيف يتفاعل الجزء الخلفي مع عدم النشاط البدني؟
مشاكل في العمود الفقري - الظاهرة الأكثر شيوعا التي تحدث بسبب الجلوس لفترات طويلة. هناك ألم في الرقبة وأسفل الظهر والكتفين والمنطقة الصدرية ، ويبدأ في تعذيب الصداع ، وهناك أيضا عيوب في الموقف.
أكثر "مثيرة للاهتمام" (إذا كانت هذه الكلمة مناسبة هنا) ، هذا انقطاع النفس هو توقف مفاجئ في التنفس في حلم. خلال يوم العمل المستقر ، يتراكم السائل في قدميك ، والتي ، عندما تأخذ وضعًا أفقيًا ، تتدفق إلى الرقبة وتؤدي إلى تأخير في التنفس.
بالطبع ، من نقص الحركة ، يعاني الرأس والمعدة والقلب.
تمارين
إلى كل من المشاكل المذكورة أعلاه لا تهمك ، نوصي بتنفيذ مجموعة من التمارين التالية للعودة من اليوغا. هذه تمارين بسيطة يمكنك تكريسها كل يوم لمدة نصف ساعة دون أن تتم تهيئتك. هذا ، بما في ذلك ، واليوغا لظهر للمبتدئين ، لأنه في تمارين لا تحتاج إلى أي امتداد المهنية ، أو القدرة على الوقوف على رأسك (على الرغم من أن كلاهما ، لظهر مفيد جدا).
هذه التمارين اليوغا سوف تساعد في آلام الظهر ، وخاصة في منطقة أسفل الظهر. يخضع الخاصرة من الظهر كله لأقصى حمولة كل يوم. منذ عندما نجلس ، يضغط وزن الجسم على الخصر.
- نحن نسقط إلى الوراء ، بحيث ينظر تاج الرأس إلى المسافة ، يلمس الذقن قليلا الصدر ، يتم تقويم الكتفين ، يتم الضغط على أسفل الظهر إلى الأرض ، والقدمين متوازيتين مع الكتفين ، نضع الراحتين على عظام الحوض. الآن يمكنك الاستلقاء قليلا في هذا الموقف وتوزيعها عقليا الوزن بالتساوي على الجسم. يتم الضغط على الأرض: الجزء الخلفي من الرأس والكتفين والكتف والظهر والخصر ، العجز ، العصعص ، والقدمين. إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري ، فيجب عليك قضاء 5 دقائق على الأقل يوميًا في هذا المنصب.
- على استنشاق الأنف ، ونحن تضخم البطن ، على انتهاء الصلاحية مع الفم ، ينزل السرة إلى العمود الفقري. تخيل كيف يتجول الهواء في جسمك - إلى الأسفل وإلى الأعلى.
- نحن نسحب أرجلنا لأنفسنا واحدة تلو الأخرى ، ونمسك بأيديهم تحت الركبتين. تشكل الذراعين بين الساقين قفلًا. نخفض أكتافنا إلى الأرض ، ونجعل ركبتينا أكثر صعوبة. وهكذا ، نفتح الجزء السفلي من الظهر. في هذا اليوغا asana للظهر ، إيلاء اهتمام خاص للتنفس. يستنشق والزفير في الاعتبار ثلاثة. قفل الموقف وتمتد العمود الفقري القطني إلى الحد الأقصى.
- دون مغادرة الوضع السابق ، استدر قليلا إلى اليمين واليسار. نحن نعمل مع اليدين وأسفل الظهر ، وشفرات الكتف والصدر لا تزال. نتنفس بحرية ، نشعر كيف أن الألم والتوتر يغادران أسفل الظهر.
- نضع أقدامنا معا ، نضغط على ركبتينا إلى الصدر ، نزنهم على الساقين بثقل الأيدي واليدين.
- نمد أرجلنا بأيدينا ، كما لو كنا نعمل مع التجديف. نحن نتنفس بحرية ، وفتح وتوصيل ساقينا. ثم نقوم بإجراء حركات دائرية في الاتجاه المعاكس.
- غير مزعج ، بأيدينا ، نتحرك أرجلنا مثل الدواسات ، ونبعد مسافة واحدة من أنفسنا ونرسم الآخر على أنفسنا.
- نقوم بتوصيل الأرجل وتدويرها في دائرة.
- نحن نخفف ونمدد أرجلنا. سنقوم بسحب أحد الأرجل نحونا ، مع إصلاحه بأيدينا. نحافظ على هذا الموقف ونركز على التنفس العميق مع المعدة. نخفض القدم إلى ساق مستطيلة ، ونسحب الركبة إلى الأرض ، ونمد الرأس والذراع الثاني في الاتجاه المعاكس. نكرر إلى الجانب الآخر.
- نحن ندير المعدة. قدم على عرض الكتفين ، ونحن ربط الأيدي على الظهر ، وتشكيل مثلث مع الأصابع. اضغط على المرفقين على الأرض. نحن نتنفس البطن.
- نضع الراحتين تحت الكتفين ، ونقوم بتوصيل الساقين معاً ، ونقوم بتخفيض الأرداف على الكعبين ، ورفع اليدين على وسادات الأصابع ، وخفض الجبين ، وإصلاح الوضع ، واسترخي فقط.