من الرائع دائمًا أن تقرأ عن بعض الوجبات الغذائية العادية ، والتي تسمح لك بإنقاص الوزن في وقت قصير. خاصة ، كنت غارقة مع الحب لهذا النظام الغذائي ، إذا كان فقدان الوزن هو الأكثر ملاءمة لهذين الكيلوجرامين ، ما يمكن أن يمنحك الكون. كم يمكن أن أفقد الوزن في 5 أيام؟ وكم تحتاج - 5 ، 10 ، 20 كجم؟ حتى إذا توقفت عن الأكل على الإطلاق ، فمن غير المرجح أن "يعطيك" جسمك في خمسة أيام 10 كيلوجرامات مؤجلة بعناية. لكنه لا يزال يتذكر مناورتك ...
ماذا يحدث عندما تفقد الوزن بسرعة؟
إن أكثر الأسماء اللطيفة لطريقة فقدان الوزن في هذه الحالة هو نظام غذائي سريع لمدة 5 أيام ، لأن كلمة "سريع" تعني أنه خلال هذه الأيام سوف تفقد الكثير من الوزن بسرعة. ومع ذلك ، دعونا نتحدث عن ما سوف ينتظرك في وقت لاحق.
في اليوم الثاني من النظام الغذائي ، يدرك الجسد أن الوقت قد حان للحفظ - حتى مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، فإنه لن يعطيك الفرصة لفقدان الوزن ، وهذا يشمل إزالة كل من السوائل والدهون. وبعد انتهاء الحمية الغذائية ، بدأ بشكل طبيعي (وحتى سريعًا) في تناول الطعام ، يتراكم بسرعة الكثير من الدهون ، حتى لا يجوع مرة أخرى في حالة الاقتصاد.
نعم ، في الثوب الذي تسلقته. ولكن إذا أردت مرة أخرى في غضون أسبوع الدخول إلى شيء ما ، فإنك تأخذ مرة أخرى نظامًا غذائيًا سيعمل بشكل أسوأ وأكثر تدميراً من النظام السابق. كنت تبطئ عملية التمثيل الغذائي.
زيادة التمثيل الغذائي
اتباع نظام غذائي فعال لمدة 5 أيام يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، ومن السهل جدًا القيام بذلك. البروتينات تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 30-40 ٪ ، والخضروات والفواكه - فقط 3-4 ٪. لا نوصيك بالتبديل إلى تغذية البروتين بشكل حصري ، ولكن النظام الغذائي يجب أن لا يتكون من عدة طرق من العشب ، ولكن من البروتينات. والأهم من ذلك ، يميز النظام الغذائي السريع "المفيد" لمدة 5 أيام من "ضار" ، المعيار هو التشابه الأقصى لنظام غذائي مع نظام غذائي متوازن ، مع محتوى قليل السعرات الحرارية أقل من الحقيقة.
قائمة الطعام
هنا قائمة تقريبية لنظام غذائي طارئ لمدة 5 أيام. بعض الناس على هذا النظام الغذائي يمكن أن يفقد وزنه بمقدار 5 كيلوغرامات أو أكثر ، والبعض الآخر ، على العكس ، بالكاد يخسر اثنين. لكن هذا المؤشر يتحدث فقط عن من لديه الكثير من الوزن الزائد.
اليوم الأول:
- الإفطار - خبز محمص من الخبز الأسود مع الزبدة ، وثلاثة المندرين ، والبيض المسلوق.
- العشاء - سلطة من الجزر المبشور والجبن المنزلية وزيت الزيتون والبطاطا المخبوزة في الزي الرسمي والبرتقالي 1 ؛
- العشاء - جذر الشمندر خبز مع الخضر ، ولحم البقر المغلي والأرز ، 3 اليوسفي.
اليوم الثاني:
- الإفطار - الحبوب مع النخالة ، 1 برتقال.
- غداء - سمك السلمون المملح والملفوف على شكل سلطة وخبز مع نخالة وكفير مع ملعقة عسل وبرتقال واحد.
- العشاء - لحم الخنزير قليل الدسم ، خبز أو مسلوق ، البطاطا المسلوقة في الزي الرسمي ، 3 اليوسفي.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار - جبن قليل الدسم والخبز المحمص من خبز الجاودار مع الزبدة ، 1 برتقال ،
- العشاء - سلطة خضراء والفاصوليا المسلوقة والخبز المحمص مع الزبدة ، 3 اليوسفي ؛
- العشاء - الدجاج المسلوق مع التوابل ، وبراعم بروكسل المغلي ، والقرنبيط ، 1 البرتقال.
بعد ذلك ، يمكنك المناورة مع هذه المنتجات وجعل القائمة الخاصة بك في أيام 4 و 5 ، أو يكون راضيا عن النتيجة التي تم الحصول عليها لهذه الثلاثة.
تفريغ الايام
كما يمكن دمج القائمة المعروضة أعلاه مع أيام التفريغ ، في شكل نظام غذائي للتفريغ لمدة 5 أيام. وهذا هو ، بعد اليوم الأول من النظام الغذائي وبعد الثالث ، نقوم بإدراج يوم تفريغ واحد على مجموعة واحدة من المنتجات.
والحقيقة هي أن أيام الصيام مفيدة للغاية إذا تم استخدامها في يوم واحد أو مرة واحدة فقط في الأسبوع. يعطون راحة للكبد والمرارة ، ونتيجة لذلك ، في اليوم التالي في الجهاز الهضمي
على سبيل المثال:
يوم الفواكه هو 1 الأفوكادو مع العسل لتناول الافطار ، 4 اليوسفي الغداء ، و 300 غرام من العنب الداكن لتناول العشاء.
يوم الحبوب هو مزيج من الأرز والمكسرات. لتناول الإفطار ، الأرز المسلوق وعدد قليل من أشجار الأرز ، لتناول طعام الغداء واللوز واللوز ، لتناول العشاء - الأرز والجوز.
وماء اللبن الرائب. لتناول الافطار 5 ملاعق كبيرة. الجبن مع محتوى قليل الدسم ، بعد نصف ساعة نشرب كوبين من الماء ، لتناول طعام الغداء 7 ملاعق كبيرة. الجبن و 3 أكواب من الماء ، ولتناول العشاء نكرر الإفطار.