تمارين لشد ثدي

كيف يمكن جعل الثدي مرنة؟ تمارين لهذا سهلة وبسيطة إلى حد ما. وبفضلهم ، يمكنك بسهولة إعداد جسمك لفصل الصيف ، وبساطته ستسمح لهم بالقيام ليس فقط في نوادي اللياقة البدنية وصالات الجيم ، ولكن أيضا في المنزل. تمارين الصدر المرنة يمكن أن تجعل صدرك جميلاً ومناسبًا.

تمارين لمرونة العضلات الصدرية

في هذه المقالة سوف ننظر ما هي التمارين المناسبة لمرونة الثدي. من بين التمارين الأكثر فعالية وسرعة لمرونة الثدي تجدر الإشارة إلى ما يلي:

1. التمرين الأكثر شيوعًا هو عمليات الدفع من الأرضية . ولكن من أجل إعطاء الثدي المرونة اللازمة ، من الضروري معرفة سر واحد - تحتاج المطابع القليلة الأولى إلى القيام به ببطء ، والـ10-15 التالية بسرعة متسارعة ، وعلى ظهر المقعد الأخير على أيدي ممدودة ، من الضروري أن تستمر لمدة بضع ثوان.
2. يتم التمرين الثاني بالطريقة نفسها كما في السابق ، ولكن في نفس الوقت ضع ذراعيك على نطاق أوسع ، ووسع راحة اليد لنفسك.
3. للتمرين التالي ، قم بالتمرير واضغط يديك على الجذع قليلاً. أما بالنسبة لعمليات الضغط ، فافعلها بنفس الطريقة كما في التمرينين الأولين.
4. الضغط على توقف واسع. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الذهاب إلى الجدار والباقي ضده بأيادي مستقيمة ومطلقة على نطاق واسع. الآن ثني ذراعيك في المرفقين وتقترب من الجدار. العودة إلى نقطة الانطلاق.

تمارين مع المخزون

1. في المجهود البدني التالي ، سنحتاج إلى الدمبل. الاستلقاء على الأرض ، يتم الضغط على الظهر والحوض على الأرض والساقين والذراعين الانحناء. على الزفير رفع وعبرا ذراعيك مع الدمبل ، وعلى الزفير العودة يديك إلى المواقف الانطلاق.
2. أما التمرين الثاني فيتمثل في كونه يبدو كما لو كان سابقاً ، لكن الأيدي ذات الدمبلز يجب أن تزرع في الجانبين ، ثم ترفعها. هل كل العمل دون ثني ذراعيك في المرفقين.
3. موضع البدء للحمل التالي: الوقوف أو الاستلقاء على جهاز محاكاة خاص ، تكون الأرجل على عرض الكتفين. سوف تحتاج إلى اثنين من الدمبل ، وأخذها بكلتا يديه ورفعها. يتم تقويم اليدين وإغلاقهما في القفل. في الزفير نخفض الأيدي مع الدمبل من الرأس ، وعلى الاستنشاق نرفعهم ونعيدهم إلى مواقع البدء.
4. بالنسبة للحمل الفعلي التالي ، من الضروري الاستلقاء ، ويفضل أن يكون ذلك على منصة خطوة. ثني ساقيك ووضعها معا. في اليدين ، خذ الدمبل ، ثم ابد يديك بالدمبل بطريقة تكون الدمبل على الأرض. في هذه الحالة ، يجب أن تكون عازمة اليدين قليلا. الآن رفع يديك ببطء. في وضع الحد الأقصى للتوتر للعضلات ، امسك يديك حرفيا لبضع ثوان.