سيندي كروفورد هي أشهر طراز هوليود الشهير الذي هز العالم أجمع عندما تمكنت من أن تصبح أكثر نحافة وأجمل من ذي قبل ، بعد شهرين فقط من الولادة. بعد ذلك ، تنتشر مجموعة من التمارين سيندي كراوفورد في جميع أنحاء العالم.
ولكن ، من خلال أداء هذه المجموعة من التمارين من Cindy Crawford ، يجب أن نتذكر شيئًا صغيرًا جعلها فائقة الكفاءة - خذ مجموعة من البطاقات للتدريب معك. لماذا - اقرأ أدناه.
مجمع التدريبات مع سيندي كروفورد
أخذ البطاقات وإزالة جزء من سطح السفينة لنفسك - ما قمت بإزالته ، وضعت جانبا ، وما تبقى سيخدم لك كمدرب. سوف يخبرك العدد المتبقي من البطاقات بكثرة تكرار التمارين التي تقوم بها.
- نحن نطور الكتفين - نرفع الكتفين إلى أعلى ، وننزل إلى الأسفل حتى يتمدد الرقبة قدر الإمكان. نؤدي 20 مرة.
- الأيدي على الوركين ، حول الظهر على الزفير والانحناء على التنفس. في موازاة ذلك ، لا تنسى سحب معدتك. نؤدي 20 مرة.
- ممارسة "حبل" - تمدد الذراعين على الجانبين في مستوى الكتف ، والساقين أوسع من الكتفين ، يتم شد المعدة. نحن نمتد في اتجاه واحد ، ثم في اتجاه آخر - وبالتالي ، فإننا نعجن أطرافنا.
- نمد أيدينا ونضع أيدينا في القفل. نحن نذهب ، نلمس ساق واحدة ، ثم ساق الثانية ونمتدد للخارج. نقوم بإمالة ورفع بقوة في سرعة عالية ، ثم نكرر كل نفس من الجانب الآخر - حتى نمد أرجلنا.
- خذ البطاقات في يديك ، والقيام بالجلوس . نضع أقدامنا ، ونكشف الجورب قليلاً في الجوانب ، ونأخذ بطاقة واحدة - فنحن ننزل ، ونجلس على الأرض ، ونضع بطاقة واحدة على الأرض. نعود ونلتحم ونسقط بطاقة واحدة في كل مرة. الانتهاء عند عدم وجود بطاقات متبقية.
- سقطت مع بطاقات - نحن اندفع إلى الأمام ووضع مجموعة من البطاقات على الأرض إلى الأمام على حق أنفسنا. ثم نرمي إلى الأمام ، ونأخذ بطاقة واحدة ، والركبة تلامس الأرض ، ويميل الجسم إلى الأمام. نقوم بجمع كل البطاقات واحدة تلو الأخرى ، وننفذ هجمات بقدم واحدة فقط. ثم نكرر من المرحلة الثانية.
- وضع على الظهر والساقين معا ، والبطاقات هي على نفس الخط مع البطن. أيادي من الرأس ، نذهب على الزفير ، نذهب على التنفس. تنفيذ 20 مرة ، إصلاح الجسم في الصعود وعلى خريطة واحدة جمع كل في اليدين.