أمراض الجهاز العضلي الهيكلي هي رفيق متكامل لأسلوب حياة مريح ومستقرة ، عندما تريد تبديل القناة ، تحتاج فقط إلى الضغط على زر جهاز التحكم عن بعد. الجزء الأقل متحركة من العمود الفقري هو المنطقة الصدرية. وأمراض هذا الجزء هي الأقل ملحوظة في المراحل الأولى. مهمتنا هي تطويره مع تمارين للعمود الفقري الصدري ، حتى لو لم يصب بعد.
لمنطقة الصدر تتميز الجنف ، osteochondrosis وفتق. وهو بهذا الترتيب ، لأن الواحد يتبع من الآخر. لذلك ، لا يوجد اختلاف مميز بين التمارين في الداء العظمي الغضروفي للعمود الفقري الصدري أو في الجنف . الفرق هو فقط في الأحاسيس في الظهر.
تمارين
- IP - يجلس ، والأسلحة انحناء قليلا في الجانبين ، ويستنشق قدر الإمكان ينحني وتقليل الملوق. على الزفير نحن الاسترخاء ، ولكن نترك شفرات الكتف في الموقف الذي جلبنا لهم خلال المدخول الأول. وغالبا ما يستخدم هذا التمرين في العلاج بالتمرين في جنف العمود الفقري الصدري. نحن نصنع 5 مثل هذه الأنفاس ، نثني باستمرار أكثر فأكثر ، نكشف أيدينا ، لكن بدون إعادة الشفرات إلى FE.
- PI - يتم تنفيذه في موضع الكوع. من الضروري الاستيقاظ بشكل صحيح ، لأن الفائدة الإضافية للتمرين تعتمد على هذا - الركبتان طليقتان قليلاً ، تأكد من أن الفخذ عمودي على السطح. يتم وضع المرفقين والركبتين في الطابور. عند الاستنشاق ، نثني قدر الإمكان ، تقريب الظهر. نحن نساعد أنفسنا مع رؤوسنا ، وإحضارهم إلى الداخل ، مع تقريب الذراعين. على الزفير نحن غير مكترثين إلى حد كبير ، عازمة في الظهر. كرر 3 - 5 مرات ، وتغيير المسافة بين المرفق والركبتين.
- FE - موقف الركبة الكوع. نصمم كتف واحد مع كفنا ونكمله إلى أقصى حد. في هذا الموقف نصنع العديد من الهزات النابضة ، نكررها إلى الجانب الآخر. نحن نؤدي 5 مرات لكل جانب. مع osteochondrosis من العمود الفقري الصدري ، يتم تنفيذ هذا التمرين بالتساوي على كلا الجانبين ، مع الجنف نعطي حمولة أكبر إلى جانب الانحناء.
- FE - موقف الركبة الكوع. عند الزفير ، نثني قدر المستطاع ، ونقلب ظهورنا ، ونحن نثني على الإلهام. الآن نقوم بإصلاح اليد على أسفل الظهر ، نحول قدر الإمكان ونقوم بحركات دفع عديدة ، ثم نكررها إلى الجانب الآخر.
- نجلس على ركبتينا ، والأرداف على الكعب ، ونحن نضع على سيقاننا والذراعين على طول الجسم. عند الاستنشاق ، نثني العمود الفقري الصدري قدر المستطاع ، والبقاء في هذا الموقف ، والاسترخاء مع الزفير. كرر - 3 - 5 مرات. غالباً ما تتم ممارسة الرياضة مع فتق في العمود الفقري الصدري ، حيث أن الحركات الأكثر كثافة تسبب الكثير من الألم.
- IP - الجلوس والساقين امتدت. اليد اليمنى في الورك الأيسر ، واليد اليسرى على الجزء الخلفي من الرأس. نحن نميل إلى الأمام ونستدير لليسار. عند الإلهام نضغط على الجزء الخلفي من الرأس ، وعند الزفير فإننا ننحني أكثر وننحنى. من الوضع المتحقق ، نكرر الاستقبال من البداية. ثم كرر على الجانب العكسي.