طعام لياقة

اعتمادًا على الأهداف التي حددتها لنفسك ، قد تختلف وجبات اللياقة البدنية قليلاً. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، ثم بالنسبة لك نظام غذائي واحد ، وإذا كنت ترغب في الحصول على كتلة العضلات - ثم آخر. عادة ما تتحول النساء إلى اللياقة البدنية ، عندما يكون الرقم قد أفسدته الرواسب الدهنية الزائدة. في هذه الحالة ، حتى لو كان هدفك النهائي هو الحصول على كتلة عضلية ، يجب أن تبدأ في البداية بفقدان الوزن ، وفقط عندما تنخفض طبقة الدهون بشكل كبير ، يمكنك الانتقال إلى مجموعة من كتلة العضلات. إن الجمع بين هاتين العمليتين صعب للغاية ، ومن الأفضل تنفيذها باستمرار.

قائمة اللياقة البدنية لفقدان الوزن

من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى خلق فرق بين عدد السعرات الحرارية القادمة من الطعام ، وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. يعتقد الكثيرون أن عد السعرات الحرارية طويل جدًا وصعب. ومع ذلك ، من أجل حساب تقريبي لنظام غذائي ، فمن الأفضل الاستمرار في حساب الكمية المعتادة من السعرات الحرارية. من السهل القيام بذلك على الإنترنت ، باستخدام أي آلة حاسبة مجانية من السعرات الحرارية.

إذا كنت تأكل عادة ، على سبيل المثال ، على 2000 سعرة حرارية في اليوم ، وهو ما يكفي لإزالة من السعرات الحرارية 300-500 الحمية وإضافة النشاط البدني ، كما ستلاحظ ، أنهم بدأوا في فقدان الوزن بسرعة.

فكر في العديد من خيارات القائمة المناسبة التي يمكنك استخدامها عند فقدان الوزن فيما يتعلق باللياقة البدنية. يحتوي كل من هذه القوائم على حوالي 1000-1200 سعرة حرارية ، مما يسمح لك بإنشاء فرق ملموس في السعرات الحرارية وتسريع النتائج.

الخيار الأول:

1. الإفطار : بيض مقلي من بيضتين ، سلطة الخضار الخفيفة.
2. الغداء : جزء من أي حساء ، شريحة صغيرة من الخبز والتفاح.
3. وجبة خفيفة : نصف علبة من الجبن ليس أكثر من 5 ٪ من الدهون.
4. العشاء : صدور الدجاج مع الخضار.

الخيار الثاني:

1. الإفطار : دقيق الشوفان والعصير.
2. الغداء : راجوت مع اللحم البقري والخضروات.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر : كوب من الزبادي 1 ٪ من الدهون.
4. العشاء : جزء من الجبن قليل الدسم مع الفاكهة.

الخيار الثالث:

1. الإفطار : الشاي ، شريحة من الجبن ، أي فاكهة.
2. الغداء : السمك المشوي مع الأرز.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر : بيضة مسلوقة.
4. العشاء : الملفوف مطهو مع الفطر.

هذه وصفات اللياقة البدنية البسيطة والسهلة تسمح لك باستبعاد الكربوهيدرات البسيطة والدهون الزائدة من حمية بسيطة ، مما يجعل التخلص من الوزن الزائد أسهل بكثير. قبل الذهاب إلى السرير ، إذا كنت تريد وجبة خفيفة ، وشرب كوب من الكفير قليل الدسم. يمكنك إضافة الألياف أو النخالة - كل هذا ستجد في أي صيدلية أو في متجر للأطعمة الصحية.

وضع اللياقة البدنية

إذا كنت جادًا في تعديل رقمك ، فمن المهم اتباع نظام معين. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل في نفس الوقت ، واذهب إلى الفراش واستيقظ بالتساوي ، وتمرن أيضًا 3 مرات في الأسبوع وفقًا لجدول زمني صارم ، فستكون نتائج اللياقة البدنية أفضل بكثير بالنسبة إليك من أولئك الذين لا يتبعون قواعد بسيطة كهذه . دعونا نعتبرها بمزيد من التفصيل:

1. اجعل نفسك جدولاً لليوم. تقريبا في 8-9 (أو كم أنت مرتاح) - وجبة فطور ، في 12-13 - غداء ، في 16 - ظهرا ، في 19.00 - عشاء.
2. من المهم تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل موعد النوم. إذا لم يكن لديك الوقت ، فمن الأفضل تخطي العشاء بشرب كأسين من الكفير بدلاً من ذلك (مثالي - بدون دهون أو دهون 1٪).
3. علم نفسك للنوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل في اليوم. ثبت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من هذا الوقت ببساطة ليس لديهم وقت للتعافي ، وتناول المزيد من الطعام ، وغالبا ما يعانون من مشاكل في الوزن الزائد عن أولئك الذين ينامون بشكل جيد.
4. في عطلة نهاية الأسبوع ، لا تدع نفسك تكمن في السرير - فمن الأفضل الحصول على ما يصل وكذلك في أيام الأسبوع. ثم سيكون يوم الاثنين أكثر متعة ، لأن الجسم لن يحتاج إلى إعادة البناء مرة أخرى.

يعمل جسم الإنسان مثل الساعة ، ومن المهم ضبطه بشكل صحيح. نظام اليوم والرياضة والتغذية السليمة - كل ما تحتاجه للجمال والصحة!