كيغونغ هو التدريس الصيني الطاوي القديم ، والذي يهدف إلى العمل مع الطاقة. في الواقع ، هذا هو بالضبط كيف تتم ترجمة اسم غامض: "تشي" - الطاقة ، "بندقية" - العمل ، والمهارة.
إن عملية العمل على جسد خفي (الطاقة) تمر من خلال مناورات التمارين البدنية - بطيئة وسلسة وآمنة. اليوم سننظر في استخدام كيغونغ للعمود الفقري بمثال لعدة تمارين كلاسيكية.
مصلحة
بادئ ذي بدء ، سوف نجيب على السؤال ، إلى من هو الجمباز كيغونغ مفيدة للعمود الفقري ، أو ، على نحو أكثر ملاءمة ، لمن هو ضروري ، مثل الأكسجين؟
- الناس الذين يقودون نمط حياة غير مستقر - يجلسون في العمل ، في طريقهم إلى البيت وفي العمل يجلسون ، في المنزل ، مرة أخرى في الكمبيوتر - يجلسون ، كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن مشد العضلات من العمود الفقري يضعف ، والضمور ، والعمود الفقري نفسه لديه حمل لا يطاق. يبدأ جسمك كله بالعرق ، "اليدين" والساقين ملتوية ، وتسمع أي أزمة فاحشة غير مألوفة في أي حركة.
- ينحدر - ينحدر هو نتيجة للضمور المذكورة أعلاه العضلات ، فضلا عن الأعصاب المثبتة التي لا تسمح استقامة الظهر. التدريبات لعمود فقري Qigong تقوي الأوتار والعضلات ، وأيضا تخفيف التوتر من الأعصاب في العمود الفقري.
- مصاب - إذا كنت قد تعرضت للإصابة في أي وقت مضى ، فأنت تعلم أن العضلات في هذا المكان لفترة طويلة تحتفظ بالتوتر ، كما لو كان ذلك لأسباب تتعلق بالسلامة ، كنتيجة لحدوث قدرتك على الحركة. إذا كانت إصاباتك لا تعطيك الفرصة للمشاركة في الرياضات النشطة ، فإن qigong هي الطريقة الأسلم لاستعادة حركتك السابقة.
- أمراض الجهاز العضلي الهيكلي - عادة ما نعاني من آلام الظهر حتى تصبح غير محتملة. ثم اتضح أن لدينا بالفعل تشخيص وحان الوقت للذهاب إلى طاولة العمليات. بمساعدة جمباز كيغونغ الصحي للعمود الفقري ، لن تتفادى الانتكاسات المرضية فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من علاج نفسك ، دون تدخل من المشرط.
تمارين
والآن دعنا نذهب مباشرة إلى تمرينات الجمباز الصينية في تشيقونغ للعمود الفقري.
- دعونا نشعر بجسدنا. الساقين على عرض الكتفين والقدمين متوازيين. تم ثني الركبتين قليلاً ، ويتم تغذية الحوض قليلاً إلى الأمام ، ولكن في أي حال من الأحوال يجب أن تبرز الأرداف. الأيدي معلقة ، لا تضغط عليها في صندوق السيارة. يتم خفض الذقن ، يصل الجزء العلوي إلى السماء. من هذا الموقف ، ينبغي أن تبدأ جميع تمارين تشيقونغ ، فإنه يساعد على استعادة العلاقة بين الجسم والوعي.
- "تنظيف النفس" - استنشاق الصدر باستخدام الأنف والتنفس مع فمك. في الوقت نفسه نضغط على المعدة إلى الخلف ، والجسم مسترخ تمامًا ، كما لو أن الدمية قد قطعت الخيط الذي يحمله.
- "رقبة الرافعة" - نضغط على الذقن إلى الرقبة ، وتمتد العنق مع الرأس ، وبقي في هذا الموقف. تحت وزنه ، ينخفض الرأس ويصل ببطء على طول العنق إلى الأعلى في وضع الانطلاق.
- "رقبة السلحفاة" - نحن نضغط على الذقن إلى الرقبة ، ونخفض ذقننا من أي وقت مضى إلى أسفل وانخفاض ، ليصل إلى موقف تثبيت الصدر. الرأس مواز للأرضية. ثم نمد ذقننا إلى الأمام ، ونرفع رأسنا ، ونصل إلى الموقف ، عندما يتم توجيه العيون إلى السماء. نعيد الرأس إلى نقطة البداية.
- "التنين يشتت الغيوم" - رفع اليدين من الجانب ، على مستوى الكتف. نحن نخفض الأيدي إلى أسفل ، نحن نوصل في القفل ونرفعه إلى الثدي. ثم ارفع يديك إلى مستوى جبهتك ، وندفع أذرعنا ونرفع مرفقينا. يتم رفع أحد المرفقين ، يتم تخفيض الثاني ، وتحويل صدرنا في اتجاه واحد. نكشف الجسم في اتجاه المرفق العلوي. بعد أن وصلنا إلى الحد الأقصى من التوتر ، قمنا بتغيير موضع المرفقين ، واستدر العكس في الاتجاه المعاكس. نجعل هذه الأدوار 9-18 مرة. ننتهي من التدريب عن طريق خفض وربط المرفقين على مستوى الصدر.