كل امرأة تحلم بشخصية نحيلة وجذابة. كثير من الجنس العادل لا تترك الصالة الرياضية ، وتقوم بأنواع مختلفة من التدريب للحفاظ على الجسم في لهجة. ولكن هناك أيضًا نساء ليس لديهن الوقت أو المال لحضور الجيم.
ستساعدك التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام أداة توسيع في المنزل على الحفاظ على الشكل المادي ، وسوف تلاحظ تحسنًا في أدائك.
تمارين معقدة مع موسع
تساهم التمارين التي يتم إجراؤها باستخدام مُتوسع في إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، وبناء العضلات ، وتشديد الجلد ، وتقوية نظام القلب. فقط تذكر أن الحمل يجب أن يكون مجديًا ، بدون تعب. دعونا ننظر إلى أنواع التدريبات العالمية مع موسع.
تمارين للأرداف:
- الوقوف ، وربط الكاحل مع حزام الموسع. ارسم معدتك وأجهد الأرداف ، وارفع قدميك إلى الخلف بمقدار عشرين قدمًا من الأرض. لكل ساق ، تمرن 15 مرة ؛
- يقف في نفس الموقف ، والتأرجح إلى الجانب ، في حين أن إصبع القدم يجب أن تكون حادة. تمرين 15 مرة لكل ساق
- الحصول على الركبتين والمرفقين. توسيع مرساة على قدمك اليمنى ، وتمتد على كتفيك. دون استقامة ، ورفع الساق اليمنى ، في هذا الموقف يجب أن يكون الورك الخاص بك على نفس المستوى مع الجذع. لا يزال الجورب حادة. افعل نفس الشيء مع القدم اليسرى ، مع إعادة ترتيب الموسع. لكل تمرين الساق يجب أن يتم 10 مرات.
ممارسة الوركين:
- في وضع الاستلقاء على الظهر ، ثني ساق واحدة إلى الركبتين وسحب إلى الصدر. في حلقة المتوسع المطوي ، خيط القدم. المحطة الثانية على التوالي. ببطء تصويب ذراع عازمة ، وعدم سحب اصبع القدم. تمرين 15 مرة لكل ساق
- دون تغيير الوضع ، اربط الكاحلين بمتوسع ، ارفعي ساقيك لأبعدهما ، ثم قلليهما وقلليهما ببطء. ضع يديك على الجذع ، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري ، فضعه تحت الأرداف.
- موقف البداية يقف ، والساقين عرض الكتفين بعيدا. الوقوف على الموسع ، خذ أطراف الشريط في اليدين السفلية والمطوية. باستخدام مفرشة ، يجب تشكيل مثلث. هل تأرجح 10 إلى الجانب الأول مع قدم واحدة ، ثم الآخر.
تمارين للصحافة:
- دون تغيير الوضع السابق ، قف قدمك اليمنى في حلقة التمدد المطوية. بيدك اليمنى ، شد الشريط على مستوى الكتف. بينما يميل الجسم إلى اليمين ، يجب ألا يتحرك الحوض. أداء 15 ميلين إلى اليمين واليسار ؛
- في وضعية الانبطاح ، ارفع الساقين لأعلى. الشريط القدمين. على مستوى الصدر ، ثني ذراعيك في المرفقين. خفض الساقين ببطء ، تمزيق الكتف من الأرض. تبدأ مع 10 التقلبات ، وزيادة مع مرور الوقت عدد المرات.
تمارين للضغط مع موسع
مع مساعدة من موسع فراشة ، يمكنك إجراء تمارين ضغط لجميع مجموعات العضلات تقريبا ، بما في ذلك أوتار الركبة ، والصحافة والعضلات الصدرية.
ممارسة للصدر . توسيع الفراشة بين الساعدين. الأيدي تشير إلى أسفل ، المرفقين الضغط على بعضها البعض ، ثم unclench.
ممارسة للصحافة . في وضع الاستلقاء ، قم بثني الساقين في الركبتين ، ثم ضع أحد أطراف المتوسعة مع الركبتين ، والآخر بين يديك أمام وجهك. ارفعي قدميك من الأرض ، اعصر الموسع بقدميك. يجب أن تشعر بالتوتر في الصحافة البطنية.
ممارسة لعضلات الفخذ. مستلقيا على جانبك ، أصلح الموسع بين ركبتيك. اضغط على الوركين الفراشة واحتفظ بهذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. قم بإجراء التمرين حتى 50 مرة.
باستخدام التمارين مع موسع ، سوف يكون الرقم الخاص بك في الشكل وفي النغمة! في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى العثور على الوقت والمال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.